برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

ارائه برنامه غذایی و توصیه های اندی هامان

نگاهی به یخچال بدنساز پر سابقه و با تجربه اندی هامان

اندی هامان بدنساز پر سابقه و با تجربه ای می باشد که ضمن انجام رقابت های بدنسازی، در رشته کشتی کچ نیز معروف می باشد و بعنوان یک ورزشکار برجسته مورد شناس است.
این بدنساز ۴۷ ساله آمریکایی دارای ۱۸۲ سانت قد، حدود ۱۱۸ کیلو گرم وزن دوران رقابت می باشد. او دارای ۴ فرزند و بعنوان یکی از شوخ طبع ترین و پر انرژی ترین بدنسازان حرفه ای می باشد و علی رغم سن بالایی که دارد هنوز هم از بدنی آماده و کامل بهره می برد.
اندی هامان در سال ۲۰۰۷ کارت حرفه ایش را دریافت کرده و رقابت های حرفه ایش از سال ۲۰۰۸ آغاز شد و تا سال ۲۰۱۰ تعداد ۵ مسابقه حرفه ایی را پشت سر گذاشته و بهترین عنوانش مقام دهم آتلانتیک سیتی سال ۲۰۰۸ بوده است.

دریافت آنلاین برنامه بدنسازی و تغذیه

یخچال اندی هامان

در این قسمت، نگاهی به یخچال این بدنساز پر سابقه و با تجربه می اندازیم و خودش نیز به شرح هر کدام از موارد ذیل پرداخته است.

  • نوشیدنی پروتئین:

من معمولا شیک پروتئین را به وعده صبحانه اضافه کرده تا از رسیدن پروتئین کافی به عضلاتم در ابتدای روز مطمئن شوم. در ساعت ۱۰ صبح هم معمولا ۵۰ گرم پروتئین را از نوشیدنی پروتئینی به میان وعده ام اضافه می کنم. البته یک وعده دیگر از شیک پروتئین را برای نیم روزم در نظر می گیرم. برای شام هم اگر میان وعده بین ناهار و شام از حجم زیادی برخوردار باشد این وعده را خیلی سبک اما غنی از پروتئین صرف میکنم.

  • ساندویچ نان سفید با گوشت بوقلمون:

این غذا یکی از وعده های دلخواه من برای ناهار است. به نظر من پس از تمرین شما می توانید به راحتی از کربوهیدرات های ساده بهره ببرید. چرا که در این زمان بدن تمایل خیلی کمتری برای ذخیره بافت چربی ای که از کربوهیدرات دریافت می کند خواهد داشت. فقط باید دقت داشته باشید که مقادیر متنابهی پروتئین برای این وعده در نظر بگیرید. خود من همواره وعده پس از تمرین را با شیک پروتئین شروع می کنم.

  • تخم مرغ:

در هر وعده غذایی (۶ عدد سفیده تخم مرغ) و یک عدد زرده آن را مصرف می کنم. همواره به بدنسازان جوان و مبتدی توصیه می کنم گذشته از این که به ازای نیم کیلو گرم از وزن بدنشان ۱.۵ گرم پروتئین را در نظر بگیرید حتما ۱۰۰ گرم دیگر از این ماده را برای تکمیل شدن فرآیند رشد عضلات در طول روز مصرف کنند.

  • گوشت بوقلمون چرخ کرده:

من معمولا مرغ  و را با کاهو زیاد مصرف می کنم  و هر از گاهی با تغییر نوع پخت، مصرف ان را دلچسب تر می کنم.

  • سالاد:

امکان ندارد که وعده شام بدون سالاد باشد. ترکیبات این سالاد معمولا کلم بروکلی، پودر جوانه جو یا گندم و چند عدد سفیده تخم مرغ رنده شده می باشد.

  • سودای رژیمی:

معمولا سودا برای بسیاری از بدنسازان مطلوب نیست اما این نوشابه با من بسیار سازگاری دارد و من عاشق گاز سودا و کافئین هستم.

  • لوبیای سبز:

لوبیای سبز یکی از دلچسب ترین مواد غذایی برای من محسوب می شود. همیشه مارچوبه، کلم بوکلی و لوبیای سبز را با هم ترکیب کرده و بصورت بخار پز مصرف می کنم.

  • پنیر کاتیج:

تمایل زیادی به مصرف لبنیات ندارم. اما پنیر کاتیج را خیلی دوست دارم. این پنیر سرشار از پروتئین کند هضم بوده و با معده من بسیار سازگاری دارد.

  • سس تمپورا:

این سس نسبت به سس سویا کمی رقیق تر و شیرین تر بوده و حتی سدیم کمتری دارد و معمولا این سس را برای ایجاد طعم ملایم به برنج استفاده می کنم.

  • سینه مرغ:

من خیلی زود به باشگاه میروم و بلافاصله پس از تمریناتم ۲ تکه سینه مرغ بزرگ مصرف می کنم. اکثرا برای شام هم سینه مرغ و گاهی بوقلمون در نظر می گیرم.

  • پنیر کم چرب:

این پنیر را با مخلوط میوه – قبل از این که بخواهم از خانه خارج شوم- مصرف می کنم. این وعده به تقویت پروتئین دریافتی ام کمک شایانی خواهد کرد.

پیشنهاد ویژه اندی هامان

معمولا نزدیک به فصل مسابقات در جهت کاهش کربوهیدرات دریافتی سعی می کنم گوشت مرغ، بوقلمون و گوش گاو را این بار در لایه ای از برگ کاهو جای دهم و همانند ساندویچ – اما بدون نان – مصرف کنم.

 

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

5/5 – (2 امتیاز)
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی