فهرست مطالب

چرا اغلب شب ها گرسنه می شویم؟

آیا تا به حال توجه کرده اید که در طول روز اراده خیلی زیادی برای تعهد به رژیم غذایی و اهداف تمرینی خود دارید اما هر چه به سمت شب نزدیک می شوید این نیرو کمتر می شود ؟ اگر این طوری است بدانید که تنها نیستید. دلیل اینکه چرا شب ها بیشتر میل به خوردن دارید ساده است. شاید چون شب ها کمتر مشغله دارید و کمتر برنامه ریزی دارید، ذهن تان بیشتر معطوف خوردن می شود. شاید هم برای خود عادت هایی درست کرده اید که حالا شکستن آنها برایتان دشوار است که از جمله آنها می شود به ناخونک زدن حین درست کردن شام اشاره کرد یا خوردن دسر بعد از غذا یا خوردن اسنک های کوچک حین تماشای تلویزیون یا پای اینترنت و وب گردی. به هر حال در این مورد فاکتورهای روانی دخالت دارند.

بیولوژی بر علیه شما

 بله، شاید بیولوژی بر علیه تان باشد. تحقیقات اخیر فاش کرده که ساعت درونی بدن تحت عنوان سیستم سیر کادیان باعث گرسنه شدن بیشتر و سیگنال دهی برای خوردن غذاهای شیرین، نمکی و پرنشاسته به ویژه اطراف ساعت ۸ شب می شود. این میل طبیعی بدن به غذاهای نشاسته دار، نمکی به هزاران سال قبل باز می گردد که اجداد ما بتوانند بر اساس آن ذخایر چربی و انرژی خود را در زمان کسری غذا پر کنند. اما این خصوصیت در نیای امروز یک عیب به حساب می آید چون ما دائم دور و اطراف مان سرشار از غذاهای پر کالری است و در روندی روبه رشد زندگی مان به سمت بی حرکتی سوق می یابد که در نهایت منجر به افزایش وزن می شود.

نور هم به ضررتان است

محققان بر این باورند که چون نورهای مصنوعی باعث می شوند شما تا دیر وقت بیدار بمانید (بیشتر از حدی که باید باشید). در ساعاتی بیدار هستید که بیشترین میل را برای غذاخوردن دارید. این یک سیکل معیوب است چون نه تنها کالری بیشتری دفع می کنید. بلکه همچنین کمتر از نیاز بدن هم می خوابید و این ۲ فاکتور می تواند باعث افزایش وزن و گرسنه شدن شما شود.

نکاتی برای شکستن سیکل:

تمرین برای تغذیه آگاهانه

اغلب اوقات شما بدون برنامه غذا می خورید. اگرچند کار را همزمان انجام دهید این اتفاق رخ می دهد و معمولا در جوامع شلوغ امروزی چنین رخدادهایی شایع است. اگر با عجله در حالی که ایمیل های خود را می خوانید شام هم میل می کنید یا در حال غذا دادن به کودکان خود هستید و شام خودتان ناتمام می ماند و درگیر انجام وظایف پدر و مادری خود هستید یعنی که به چگونگی تغذیه خود اهمیتی نمی دهید. برای غذا خوردن باید پشت میز بنشینید، تلویزیون و کامپیوتر را خاموش کنید و به آرامی مشغول غذا خوردن شوید. به حس درونی خود توجه کنید تا یه حس سیری برسید و زمانی که حس کردید کافی است از خوردن دست بکشید.

تغییر برنامه شبانه

اگر شب ها بیشتر از آنچه که باید غذا می خورید راه هایی برای برهم زدن زمینه های غذا خوردن خود پیدا کنید و دنبال رویه سالم تر باشد. اگر تمایل دارید که حین غذا درست کردن به آن ناخونک می زنید تا آماده کردن کامل شام، آدامس بجوید. به جای اینکه جلوی تلویزیون کلی هله هوله بخورید. می توانید کارهای کوچک مثل شستشوی لباس ها، دسته کردن ایمیل ها و پرداختن قبوض خود را به شب ها موکول کنید تا سرتان شلوغ باشد و بتوانید عادات غلط و قطر کمر خود را تغییر دهید.

آماده سازی جلوتر وعده های غذایی برای کمتر گرسنه شدن

وقتی بحث تعهد به رژیم سالم است. یکی از بزرگترین قدم هایی که می توانید بردارید تا به هدف خود برسید این است که وعده های خود را از قبل آماده کنید. داشتن گزینه های سالم که نیمه آماده هستید می توانند برنامه غذای شبانه شما را سامان دهند.
آماده داشتن سبزیجات از قبل پاک شده یکی از این روش هاست. تنها کاری که لازم است انجام دهید این است که پروتئین را آماده کنید و شام را میل کنید.

بزرگ ترین وعده اول باشد

طوری رژیم خود را طرح ریزی کنید که بزرگترین وعده غذایی روز را ناهار یا صبحانه میل کنید. با این روش می توانید از سوخت آن استفاده بهتری کنید چرا که بدن در روز فعال تر است. تحقیقات نشان داده کسانی که در این ساعات وعده های پر کالری خود را مصرف کرده اند کاهش وزن را تجربه کرده اند.

خواب زود هنگام تر

به خودتان یک زمان مشخص برای خواب بدهید و سعی کنید که دائم ۸ الی ۹ ساعت خواب شبانه داشته باشید.
این عادت سالم کمک خواهد کرد تا هورمون های تنظیم کننده اشتها در بدن تان تحت کنترل باشند. سعی کنید در ساعات مشخص به خواب بروید و از خواب هم بیدار شوید. قبل از خواب می توانید کتاب بخوانید تا فعالیت های ریلکس کننده دیگری انجام دهید.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
اشتراک گذاری در pinterest
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در email
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

ارسال دیدگاه