بسیاری در صفحه فیس بوک یا در سیستم دریافت برنامه سوال میکنند تمرینات ما در ماه رمضان با این تابستان داغ چگونه باشد؟
برای این عزیزان روزه دار ۸ توصیه داریم:
۱ – به علت تغییر تغذیه و ضعف بدنی در ماه رمضان توصیه می شود تمرینات خود را محدود کنید، به عنوان مثال تمریناتی که در ۴ ست ده تایی است را در ۲ ست ده تایی و تمریناتی که در ۳ ست ده تایی می باشد را در یک ست ۱۵ تایی انجام دهید.
۲ – اصراری نداشته باشید که رکورد های تمرینی قبل ماه رمضان انجام دهید، چون شما بدن خود را در یک وضعیت جدید قرار داده اید که به آن عادت ندارد.
۳ – بهترین زمان تمرین برای شما یک ساعت بعد از افطار می باشد.
۴ – بهترین افطاری برای شما ده عدد خرما چند لقمه حاضری یا غذای سبک به همراه یک عدد میوه آبدار فصل و خوردن آب خنک به اندازه کافی و به صورت جرعه جرعه.
۵ – در طول روز در فضاهای خنک حضور داشته باشید تا آب بدن شما کمتر تبخیر شود.
۶ – بعد از تمرین یک شام کامل متشکل از کربوهیدرات ها و پروتئین مصرف کنید.
۷ – در موقع صرف وعده سحری از غذا های کم چربی و پر کربوهیدرات بیشتر استفاده کنید.
۸ – سعی کنید وعده سحری خود را با نوشیدنی های گرم مانند چای یا قهوه تکمیل کنید.
روزه گرفتن در صورتی که سه وعده غذایی افطار، شام و سحری به ترتیب گفته شده رعایت شود هیچ ضرری به عضلات شما نخواهد زد، ممکن است بدنسازانی که تمرینات عضله ساز (حجم) انجام میدهند یک تا دو کیلو وزن کم کنند که این کاهش وزن واکنش بدن به تغیر روش تغذیه است و مهم نیست به زودی جبران میشود سعی کنید جهت تعویض چربی های زیر پوستی قدیمی و جدید و شادابی پوست و عضلات خود از غذاها و تنقلات بی خاصیت در این ماه استفاده نکنید، مانند زولبیا، بامیه، باقلوا و شیرینی های چرب، سرخ کردنی ها، سس ها و …
مدیر سایت: اصغر مرادی
