برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

فهرست مطالب

بسیاری در صفحه فیس بوک یا در سیستم دریافت برنامه سوال میکنند تمرینات ما در ماه رمضان با این تابستان داغ چگونه باشد؟

برای این عزیزان روزه دار ۸ توصیه داریم:

۱ – به علت تغییر تغذیه و ضعف بدنی در ماه رمضان توصیه می شود تمرینات خود را محدود کنید، به عنوان مثال تمریناتی که در ۴ ست ده تایی است را در ۲ ست ده تایی و تمریناتی که در ۳ ست ده تایی می باشد را در یک ست ۱۵ تایی انجام دهید.

۲ – اصراری نداشته باشید که رکورد های تمرینی قبل ماه رمضان انجام دهید، چون شما بدن خود را در یک وضعیت جدید قرار داده اید که به آن عادت ندارد.

۳ – بهترین زمان تمرین برای شما یک ساعت بعد از افطار می باشد.

۴ – بهترین افطاری برای شما ده عدد خرما چند لقمه حاضری یا غذای سبک به همراه یک عدد میوه آبدار فصل و خوردن آب خنک به اندازه کافی و به صورت جرعه جرعه.

۵ – در طول روز در فضاهای خنک حضور داشته باشید تا آب بدن شما کمتر تبخیر شود.

۶ – بعد از تمرین یک شام کامل متشکل از کربوهیدرات ها و پروتئین مصرف کنید.

۷ – در موقع صرف وعده سحری از غذا های کم چربی و پر کربوهیدرات بیشتر استفاده کنید.

۸ – سعی کنید وعده سحری خود را با نوشیدنی های گرم مانند چای یا قهوه تکمیل کنید.

روزه گرفتن در صورتی که سه وعده غذایی افطار، شام و سحری به ترتیب گفته شده رعایت شود هیچ ضرری به عضلات شما نخواهد زد، ممکن است بدنسازانی که تمرینات عضله ساز (حجم) انجام میدهند یک تا دو کیلو وزن کم کنند که این کاهش وزن واکنش بدن به تغیر روش تغذیه است و مهم نیست به زودی جبران میشود سعی کنید جهت تعویض چربی های زیر پوستی قدیمی و جدید و شادابی پوست و عضلات خود از غذاها و تنقلات بی خاصیت در این ماه استفاده نکنید، مانند زولبیا، بامیه، باقلوا و شیرینی های چرب، سرخ کردنی ها، سس ها و …

مدیر سایت: اصغر مرادی

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

5/5 – (1 امتیاز)
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی

حداکثر 10 عکس مجاز می باشد