آسیب های ورزشی در صنعت فیتنس بسیار شایع است و به عنوان یک ورزشکار ما باید از آسیب هایی که ممکن است رخ دهد و تکنیک های درمان و پیشگیری از آنها آگاه باشیم. آسیب های ورزشی تصادفی یا شانسی نیستند بلکه قابل پیش بینی، پیشگیری و قابل درک هستند.
سه عامل برای جلوگیری از خطر رخداد آسیب دیدگی وجود دارد: محیطی، اجرایی (پیاده سازی تمرینات) و آموزشی.
محیط به منطقه ای اشاره دارد که تمرینات در آنجا انجام می شود. شما باید در نظر داشته باشید که محیط ایمن است و تجهیزات استاندارد می باشند یا خیر.
اجرای تمرینات مستلزم مداخله مربیان و ورزشکارانی است که در یک محیط ایمن تمرین کنند و تکنیک های تمرینات را بخوبی و درست اجرا کنند.
آموزش نیز به داشتن اطلاعات ورزشکاران در مورد اهمیت پیشگیری از آسیب بر می گردد.
بیشترین آسیب های شایع
اگر آسیبی رخ داد، حتما به یک پزشک، فیزیوتراپ یا یک ارتوپد مراجعه کنید.
آسیب های پا و مچ پا: این آسیب ها در باشگاه معمولا رخ می دهند چون عمدتا افراد بی حرکت هستند که باعث می شود شانه ها افتاده باشند و بیشترین وزن روی پاهای آنها باشد. اکثر کفش های اسپرت نیز موقع بلند شدن پاشنه پا وزن را به جلوی پا انتقال می دهد که منجر به مرکز جاذبه نامتعادل در پاها می شود. بهترین توصیه این است که کفش مناسب بپوشید.
آسیب زانو: این گونه آسیب ها دوباره به علت داشتن سبک زندگی روزانه و انجام حرکات انفجاری در باشگاه می باشد اینکه زانو را تحت فشار قرار می دهید. اگر آسیب زانو رخ دهد از هر گونه تمرین با شدت بالا خودداری کنید و اطمینان حاصل کنید که برنامه تجویز شده عضلات اطراف زانو را مورد هدف قرار داده است.
آسیب های کمر: درد قسمت تحتانی کمر بسیار شایع است و به علت تکنیک ضعیف بلند کردن وزنه هایی است که یا بسیار سنگین اند یا بیش از حد وزنه زدن است. برای پیشگیری از آسیب کمر تکنیک درست ضروری است همچنین انجام تمریناتی است که هدف آنها تقویت عضلات اطراف مهره های کمر و کشش هایی که عضلات را قوی و کشیده می کند.
منبع: www.fitness.edu.au
ترجمه: بادی فول
