بهترین مواد پروتئین ، چربی و کربوهیدرات
پروتئین: ۱-۱.۶ گرم به ازای هر پوند از بدن ( ۳.۲ گرم به ازای یک کیلو از بدن)
کربوهیدرات: ۲.۵ گرم به ازای هر پوند از بدن (۵ گرم به ازای یک کیلو از بدن)
چربی: ۲۵ گرم به ازای هر پوند از بدن (۰.۵ گرم به ازای یک کیلو از بدن)
با یک مثال این مساله را بیشتر روشن می کنیم.
یک مرد ۹۰ کیلویی که به دنبال عضله سازی است با استفاده از موارد بالا مجبور است ۲۰۰ تا ۳۰۰ گرم پروتئین ۵۰۰ گرم کربوهیدرات و ۵۰ گرم چربی در روز مصرف کند.
تعیین درشت مغذی ها بر حسب کالری
تبدیل گرم به کالری برای پروتئین، کربوهیدرات و چربی ها
پروتئین: ۴ کالری به ازای یک گرم
کربوهیدرات: ۴ کالری به ازای یک گرم
چربی: ۹ کالری به ازای یک گرم
پس این مرد ۹۰ کیلویی روزانه حدود ۳۶۵۰ کالری باید مصرف کند.
توجه: این اعداد بدست آمده تنها برای این فرد ۹۰ کیلویی با هدف عضله سازی و حجم می باشد.
منبع:muscleandstrength
ترجمه : بادی فول
