برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

منبع انرژی تناسب اندام : ماهی

همه می دانیم که ماهی منبع انرژی و برای ما مفید است اما؛

آیا می دانید کدام بهترین است؟

ماهی برای مراقبت از دو قسمت بدن بسیار ضروری است: مغز شما و اسباب کار شما. ماهی غنی از چربی های ضروری است که ۲۰ تا ۳۰ درصد از وزن مغز شما را تشکیل می دهد و منبع فوق العاده ای از مواد معدنی مثل زینک و ویتامین E مورد نیاز برای سلامتی قوای جنسی مردان می باشد. همچنین دارای چربی اشباع شده ی کمی می باشد که برای قلب و عروق شما بسیار مفید است. در اندازه گیری های دقیق نشان داده شده که بدن شما از ماهی، کلسیم نیز دریافت می کند که به شما استخوان های قوی و عملکرد عضلانی خوبی می دهد و همچنین منبع انرژی بالایی می باشد.

چه مقدار ماهی بخوریم؟

ماهی های روغنی مثل ساردین، سالمون و ماهی خال مخالی را سه بار در هفته بخورید. به جای گوشت در وعده های غذایی خود، ماهی سفید کم کالری مثل ماهی کاد و ماهی پهن را جایگزین کنید.

بهترین روش خوردن ماهی

سالمون تازه، ساردین، ماهی خال مخالی، شاه ماهی و ماهی تن همگی سرشار از اسیدهای چرب می باشند که باعث می شود کمتر دچار لخته خون شوید و خطر بیماری قلبی و عروقی را کاهش می دهد. آنها همچنین برای تولید پروستاگلاندین ضد التهابی مفید می باشند که می تواند به وضعیت های پوستی مثل سپوریازیس و اگزما کمک کند.

صدف ها: با ۵۹ گرم زینک در ۱۰۰ کیلوگرم، غنی ترین منبع زینک می باشند. زینک برای سلامتی پروستات مردان و تقویت قوای جنسی آنها بسیار مفید است.

تن کنسرو شده در آب شور: اکثر این چربی های ضروری در طول فرایند کنسرو سازی از بین می روند. اما تن ماهی یک غذای پروتئین دار بالا با تنها ۹۹ کالری و کمتر از یک گرم چربی در هر ۱۰۰ گرم می باشد.

فیله ماهی کباب شده: یک جفت فیله ماهی تنها به شما ۱۰۰ کالری و ۷ گرم چربی می دهد. اما به صورت کبابی نه سرخ شده.

ماهی وایت بیت (Whitebait): منبع عالی کلسیم است بیشتر از نیاز روزانه ی شما کلسیم بدنتان را تامین می کند و ۴۸ گرم چربی در هر ۱۰۰ گرم دارد.

کاد سوخاری شده: ماهی کاد حاوی تنها ۱.۵ گرم چربی است اما وقتی سرخ و سوخاری شود چربی آن به ۲۷ گرم می رسد.

ماهی خال مخالی دودی: درست کردن ماهی خال مخالی با مواد چاشنی گوشت و ماهی محتوای چربی آن را به ۳۴ گرم در ۱۰۰ گرم می رساند و دودی کردن این ماهی به طور قابل توجهی سطح شوری آن را بالا می برد.

منبع : menshealth.co.uk

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی