برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

شروع با ۱۴ ست ددلیفت

۱۴ ست ددلیفت

بدنسازی قدرتی را احتمالاً چند باری تا به حال شنیده باشید این یک روش تمرین است که در آن از سیستم های تمرین قدرتی زیاد استفاده می شود.

مایک اوهرین، یکی از بدنسازان با سابقه ای است که در این عرصه سابقه زیادی دارد. در این مقاله می خواهم یک نمونه تمرین سنگین و پر مقدار را برای عضلات پشت و زیر بغل معرفی کنم. اصول برنامه این است که با سنگین ترین حرکت آغاز می شود یعنی حرکتی که در آن می شود حداکثر وزنه ممکن را جابجا نمود و بین ست ها نیز زمان زیادی باید وقت صرف استراحت شود تا عضلات به طور کامل ریکاوری شوند.

حرکات ابزاری که در ادامه حرکت اصلی می آیند نیز باید سنگین اجرا شوند. اما نه به آن قیمت که فرم درست حرکت خراب شود. بین ست های حرکات کمکی نیازی به محاسبه زمان نیست و فقط باید هدف تان این باشد که ریتم خوبی را در تمرین حفظ کنید.

مسلم است که به اندازه ددلیفت لازم نیست که بین ست های حرکات بعدی استراحت کنید. در طول سال های تمرینم یاد گرفته ام که به بدنم گوش دهم و ست های تمرین را هر زمان که حس می کنم آماده ام بلافاصله شروع کنم بدون اینکه فاصله اضافه ای به وجود آید.

یادتان باشد:

بدنسازی قدرتی سیستمی برای قدرت نیست، بلکه همچنین بهترین روشی است که برای حفظ قدرت در رژیم های کات کردن می شناسم. حفظ قدرت باید برای هر کسی اولویت باشد چون وقتی که قدرت را از دست دهید، سایز عضلانی هم از دست می دهید و اگر فقط سخت رژیم بگیرید در نهایت بدنی بدون عضله خواهید داشت و این برایتان چه فایده ای دارد ؟
اگر بتوانید که در طول سال قوی باقی بمانید، می توانید در طول سال بزرگ و حجیم باقی بمانید و دیگر مهم نیست که برای کات شدن رژیم سخت بگیرید به هر حال قدرت با شما باقی می ماند.

برنامه تمرین: تا جایی که می توانید تمرین را سنگین انجام دهید. وزنه های کاربردی خودم را هم برایتان نوشته ام تا متوجه سطح تمرینم شوید.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

یک پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی