حرکت پرس زیرسینه دستگاه اسمیت smith machine decline press
نحوه انجام حرکت:
- در ابتدا صفحه هالتر با وزنه مناسب را انتخاب کرده و در طرفین اسمیت قرار دهید.
- یک نیمکت با شیب منفی وسط اسمیت قرار دهید (شیب نیمکت باید طوری باشد که سر پایین تر از بدن قرار بگیرد).
- سپس روی نیمکت دراز بکشید به طوری که میله روبه روی سینه شما قرار بگیرد.
- فاصله دست ها کمی بیشتر از فاصله عرض شانه باشد و میله را با چرخاندن از جایگاه خود خارج کنید.
- برای شروع حرکت آرنج خود را صاف کنید و شانه های خود را عقب دهید. بهتر است که پشت شما کمی انحنا داشته باشد.
- سپس با انجام عمل دم، با تمرکز آرنج خود را خم کنید و میله را تا نزدیکی سینه پایین بیاورید.
- بعد از مکثی کوتاه با انجام عمل بازدم با صاف کردن آرنج خود میله را به نقطه شروع برگردانید.
- حرکت را با توجه به برنامه خود تکرار کنید.
- بعد از انجام حرکت، میله را در جایگاه خود قرار دهید و از روی نیمکت بلند شوید.
