حرکت پلاور سینه هالتر Barbell Front Raise And Pullover
نحوه انجام حرکت:
- روی نیمکت تخت دراز بکشید طوریکه قسمت بالاتنه از کمر به بالا روی نیمکت قرار بگیرد و فاصله پاها روی زمین کمی بیشتر از عرض شانه باشد.
- هالتر با وزن مناسب را انتخاب کنید و آن را طوری بگیرید که فاصله دو دست کمی کمتر از عرض شانه باشد.
- با صاف شدن بازو و آرنج های خود، هالتر را رو به روی بالا سینه بالا بیاورید. (بهتر است آرنج ها کمی خم باشند و از قفل شدن آن ها بپرهیزید)
- هالتر را با بازوهای صاف و آرنج کمی خم به طرف پشت سر پایین بیاورید تا جایی پایین بیاورید که با سطح زمین موازی باشد.
- سپس با حفظ حالت آرنج و بازوها هالتر را بالا بیاورید (به حالت اولیه برگردید).
تذکر:
- وقتی هالتر را با به سمت پشت سر می برید عمل دم و با بازگشت هالتر به سمت بالا عمل بازدم را انجام دهید.
- برای جلوگیری از آسیب بهتر است حرکت را به آرامی و کنترل شده انجام دهید.
- دقت کنید که هنگام بالا بردن هالتر به کمر خودقوس ندهید این کار باعث ایجاد آسیب می شود.
