حرکت کراس آور از پایین Low Cable Crossover
نحوه انجام حرکت:
- جهت شروع حرکت گیره ها را در پایین ترین حالت تنظیم کنید و دستگیره های D شکل را به آن وصل کنید.
- وسط دستگاه قرار بگیرید، یکی از پاهای خود را یک قدم به جلو آورده وکمی زانوی خود را خم کنید.
- دستگیره های D شکل را طوری بگیرید که کف دستانتان روبه بالا باشد.
- هر دو دست خود را تاجایی بالا بیاورید که رو به روی قسمت بالایی سینه، وسط بدن بهم برسند.
- دقت کنید که آرنج ها کمی حالت خمیدگی داشته باشند.
- به آهستگی و باکنترل بعد از اندکی مکث دست ها را به طرفین بدن به نقطه شروع، هدایت کنید.
- حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
تذکر:
با بالا آوردن دست ها عمل بازدم و هنگام پایین آوردن عمل دم را انجام دهید.
