تستسترون: سرعت پیشرفت و رشد عضله
۹ مانع بزرگ بر سر تنظیم سطح تستسترون در بدن
چنانچه بیشتر شما می دانید که سطح تستسترون در بدن یک بدنساز، نقش تعیین کننده ای بر سرعت و پیشرفت و رشد عضله دارد و از این رو علاوه بر برنامه تمرین مناسب، رژیم غذایی اصولی و مکمل هایی که می توانند باعث تقویت سطوح تستسترون شوند، باید از تمام مواردی که ممکن است تاثیر منفی بر این هورمون آنابولیک داشته باشد، اجتناب کنید.
در ادامه ۹ مورد از بهترین موانع موجود بر سر راه حفظ تستسترون بدن در سطحی بهینه را برایتان ذکر می کنیم که اجتناب از آن ها می تواند نقش مهمی در پیشرفت بیشتر داشته باشد.
افزایش ذخایر چربی
گذشته از ظاهر زشتی که ذخایر چربی زیاد در فرم و شکل بدن ایجاد می کند، ذخایر چربی به خودی خود، توان تغییر سطح برخی هورمون های بدن را دارا هستند. ذخایر چربی، هورمونهای مختلفی را که با احساس گرسنگی و سیری در ارتباط هستند، تولید می کنند. ولی گدشته از تمام اینها آنچه بیشترین نقش منفی را برای یک بدنساز دارد این است که بافت چربی، آنزیمی را تولید می کند که مسئول تبدیل تستسترون به استروژن در بدن است و هر چه ذخایر چربی شما بیشتر باشد، استروژن بیشتری در بدن شما تولیید می شود و این خنثی سازی عملکرد آنابولیک تستسترون و عوارض متعدد دیگری در پی خواهد داشت.
استرس
ما منظورمان ملایم و زود گذر نیست که هر روز سراغ هر فردی می آید؛ بلکه منظور، استرسی مداوم و فرسوده کننده است که باعث می شود کاملاً تمرکز ذهنی خود را از دست بدهید، چنان ذهن را مختل می کند که احساس افسردگی می کنید. استرسی با این شدت، به حداکثر رسیدن سطوح کورتیزول شما را تضمین می کند ! کورتیزول نیز هورمونی است که بسیاری آن را به عنوان دشمن بزرگ تستسترون بشمار می آورند و البته دلیل قانع کننده ای برای این ادعا وجود دارد.
سطوح بالای کورتیزول می تواند بطور محسوسی از تولید تستسترون ممانعت کند، علاوه برا این با تستسترون، در اتصال به سلول های عضلانی رقابت می کند. اگر کورتیزول کافی برای سد کردن این گیرنده ها وجود داشته باشد، آن وقت تستسترونی که در خون شما جریان دارد به هیچ دردی نمی خورد.
مصرف الکل
نوشیدن مشروبات الکلی باعث ممانعت از توانایی بیضه ها برای تولید تستسترون می شود، و تقریباً با فاصله کوتاهی پس از مصرف، این مسئله رخ می دهد. و مانع پیشرفت و رشد عضله می شود. هر چند دانشمندان هنوز نتوانسته اند مکانیزم دقیق این مسئله را کشف کنند، اما بر این تصورند که الکل با تاثیر روی مغز باعث ارسال سیگنال های اشتباهی به بیضه ها می شود که باعث تغییر پروتئینی می شود که در تولید تستسترون موثر است و این کاهش تولید را در پی دارد.
تمرین بیش از اندازه
اگر یک جلسه تمرین سنگین می تواند باعث افزایش سطوح تستسترون شود، حتماً مقدار زیادی از تمرین شدید و سنگین هم باعث تولید سیلی از تستسترون خواهد شد؟ ولی این درست نیست !
تمرین خیلی سخت با فرکانس بالا می تواند باعث افزایش سطح هورمون های آنابولیک مثل تستسترون. و تنها تمرین نامناسب با وزنه باعث چنین عارضه ای نمی شود. مطالعات روی دوندگان و دوچرخه سواران نشان داده که تمرینات هوازی شدید با فرکانس بالا نیز دارای آثار منفی چشمگیری بر سطوح تستسترون است.
رژیم های گیاه خواری
شاید این روزها در خیلی از رسانه ها و نشریاتی که در زمینه سلامتی فعالیت می کنند، شنیده اید یا خوانده اید که رژیم های گیاه خواری و رژیم های بدون گوشت برای سلامتی بسیار بهترند؛ به دلیل مقدار پایین کلسترول و چربی های اشباع شده در این نوع رژیم ها، در عین حال، گیاه خواران زیادی ادعا می کنند که می توانند مقدار کافی پروتئین را با مصرف غذاهای غیر گوشتی هم برای بدن تامین کنند و در مسیر حفظ و حتی رشد عضلانی حرکت کنند. ولی آن ها یک حقیقت اساسی را فراموش کرده اند که تکیه محض بر منابع گیاهی برای تامین پروتئین، باعث کاهش سطوح تستسترون می شود.
رژیم های با چربی بسیار پایین
دسته دیگری از رژیم های که در میان افراد جامعه زیاد توصیه شده، رژیم های با چربی بسیار پایین هستند. این رژیم ها تقریباً شامل همه چیز هستند؛ غیر مواد غذایی چرب از جمله سینه می توان به این موارد اشاره کرد: مرغ، سبزیجات، و حتی مقدار زیادی برنج سفید و نان. در عوض، باید از هر آنچه چرب است اجتناب کرد، از سس های چرب گرفته تا انواع آجیل و دانه های روغنی و حتی ماهی های چرب ضمناً کلسترول خود را هم باید به هر نحو ممکن پایین نگه دارید. غافل از اینکه بدن برای تولید تستسترون از کلسترول استفاده می کند، و تحقیقات نشان داده که سطح پایین کلسترول در بدن باعث کاهش تستسترون می شود.
خواب ناکافی
تحقیقات نشان داده هر چه خواب کمتری داشته باشید، سطح تستسترون در بدن شما پایین تر می آید.
وقتی در خوابید، تولید تستسترون در بدن افزایش می بیابد. در عوض بیدار ماندن تا نیمه های شب باعث کاهش سطح تستسترون می شود. بنابراین سعی کنید حداقل ۷ الی ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید و در طول روز هم در صورت امکان، چرت کوتاهی برای خود در نظر بگیرید.
استفاده زیاد از مواد بهداشتی، شوینده ها، و محصولات فرم دهنده
آیا تا به حال در مورد”پارابن” ها چیزی شنیده اید؟ اگر نه، این بار که به حمام رفتید به مواد تشکیل دهنده شامپوی خود نگاهی بیاندازید، در این صورت شاید چنین نامی را ببینید. آن ها نوعی از نگهدارنده های شیمیایی هستند که بطور گسترده ای در محصولات بهداشتی و آرایشی بکار گرفته می شوند؛ از خمیر دندان گرفته تا خمیر ریش.
ساختار مولکولی آن ها به اندازه کافی شبیه به استروژن است که می توانند به گیرنده های استروژن روی سلول ها متصل شوند، و در واقع بدن را به این اشتباه می اندازند که مقدار بیش از حد معمول استروژن در بدن وجود دارد. همین به تنهایی می تواند باعث کاهش حجم عضلانی و افزایش ذخایر چربی شود، ولی مشخص شده که پارابن ها بطور مستقیم هم باعث کاهش سطوح تستسترون می شوند.
البته معمولا! مشتقات این ماده در محصولاتی از این دست دیده می شود که همگی خواص مشترکی دارند؛ شامل: بنزیل پارابن، بوتیل پارابن، اتیل پارابن، متیل پارابن و پروپیلا پارابن.
مجاورت زیاد در مقابل بخار بنزین و مشتقات نفتی مشابه
تحقیقات نشان داده بنزین و سایر مواد پتروشیمی اثر زیادی روی سطوح تستسترون دارند.
محققان طی مطالعه ای به بررسی مقدار هورمون های جنسی در بیش از ۱۰۰ نفر از کارکنان پمپ بنزین ها پرداختند، آن ها دریافتند که سطح تستسترون در این افراد به طور محسوسی پایین تر از کسانی است که در معرض چنین موادی قرار نداشتند. بنابراین سعی کنید از مجاورت در برابر ای دسته مواد اجتناب کنید.
نتیجه گیری در پیشرفت و رشد عضله
- سطح چربی بدن را تحت کنترل داشته باشید.
- اجازه ندهید استرس بیش از اندازه بر شما غلبه کند.
- از مصرف مشروبات الکلی اجتناب کنید
- از زیاده روی در تمرین خودداری کنید. و از برنامه تمرینی منطقی و اصولی تبعیت کنید با مقدار زمان استراحت مناسب، هم بین ست ها و هم بین جلسات تمرین
- گوشت قرمز را فراموش نکنید.
- روزانه ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید، بخصوص خوابی بدون وقفه و گسستگی در طول شب.
- حداقل تعدادی از مکمل های تقویت کننده تستسترون از جمله تریبولوس، کارنیتین، فروسکولین و دیمیانا را در برنامه مکمل های خود بگنجانید.
- نباید از تمام انواع چربی اجتناب کنید. بخصوص چربی های مفید و البته کافی از چربی های اشباع شده. در عوض از چربی های ترانس بطور کامل فاصله بگیرید.
- از محصولات آرایشی و بهداشتی حاوی پارابن اجتناب کنید، یا مصرف آن ها را در حداقل ممکن حفظ کنید.
- خودتان را به مدت طولانی در معرض بخار بنزین و سایر مواد پتروشیمی قرار ندهید.
