آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+
زمان مطالعه: کمتر از 6 دقیقه

توجه داشته باشید که چنانچه سابقه هر نوع بیماری خاصی دارید یا اینکه در حال حاضر دارویی مصرف می کنید پیش از مصرف هر مکملی اصلح آن است که با پزشک خود مشورت کنید تا با مشکلات غیر متقربه مواجه نشوید. باز هم جای تاکید دارد که مکمل ها عناصر نهایی و کامل کننده رژیم های غذایی هستند که چنانچه با رژیم غذایی اصولی و کامل همراه شوند می توانند معجزه کند اما اگر فقط از آن ها انتظار معجزه داشته باشید بی اثر خواهند بود.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
5+

چه مکملی را باید مصرف کنم؟ قبل از مطالعه ی این مقاله هیچ مکملی را نخرید.

مکمل های گوناگونی وجود دارند که زندگی افراد را تغییر می دهند. و بعضی دیگر هم وجود دارند که به طرز وحشتناکی پول هایی که به سختی بدست آمده اند را به هدر می دهند. رسانه ها، مربیان، متخصصان تغذیه و حتی دانشمندان در بسیاری از مواقع از تشخیص آن ها ناتوان اند. ما در این باره صحبتی با کامل پاتل مدیر وب سایت Examine داشته ایم تا طبق سخنان این شخص بتوانیم مکمل هایی که واقعا دارای کارآیی هستند را تشخیص بدهیم.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
5+

بهترین مکمل های بدنسازی

آیا از اینکه لاغر و استخوانی هستید و دیگران به شما خیره نگاه می کنند خسته شده اید. در اینجا ۴ نوع از بهترین مکمل های بدنسازی را به شما معرفی می کنیم که می توانند کمک حالتان باشند. در این باره بیشتر بدانید.

آیا از اینکه لاغر و استخوانی هستید خسته شده اید. آیا وقتی به دیگران می گویید ورزش می کنید به شما خیره نگاه می کنند. آن ها را سرزنش نکنید چرا که باور اینکه کسی ۵ روز در هفته باشگاه می رود اما هنوز هم عضله ای برای به نمایش گذاشتن ندارد کمی سخت است.

راز نهان این است که بهترین مکمل بدن سازی برای همه وجود ندارد. شما باید تجزیه و تحلیل کنید که چرا هنوز لاغر هستید و سپس از مکمل های بدن سازی استفاده کنید که مشکلات سخت افزاری خود را حل می کنند، نه استفاده از هر مکمل درخشانی که در همه جا وجود دارد.

راهنمای استفاده از مکمل ها

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

محبوبترین مکمل بدنسازی

کراتین یکی از محبوب ترین مکمل های مطالعه شده در دنیای بدنسازی و تناسب اندام است. این مکمل سازنده عضله، در این سال ها لقب هایی همچون «پادشاه قدرت» گرفته است. مکمل کراتین در طول دهه ۹۰ میلادی به اوج رسید و به عنوان یک ماده کمکی نیروزا و برای افزایش عملکرد ورزش ها مطرح شد و در این سال ها به یک جزء اصلی برای افرادی که در پی رسیدن به توده عضلانی بدون چربی و نیرومند هستند، تبدیل شد.

کراتین چیست؟

کراتین یک ماده طبیعی که در بیشتر سلول های بدن وجود دارد. تقریبا ۹۵ درصد از ذخایر کراتین در عضله اسکلتی یافت می شود و ۵ درصد باقی مانده در قلب، مغز و اندام های باروری وجود دارد. کراتین در غذاهای ما مانند گوشت، مرغ و ماهی یافت می شود، که غنی ترین منابع غذایی کراتین را فراهم می کنند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

فرمول یک مکمل مصرفی

بطور مکرر توصیه می شود که باید در وعده پس از تمرین از قندهای ساده استفاده کرد. آیا می توان در این وعده از شکر هم استفاده کرد؟

در واقع بله. هر چند شاید امروز بهترین مکمل های پروتئین موجود در بازار خصوصیاتی بهتر از پروتئین های معمول در اختیار شما بگذارند، ولی به هر حال حتی اگر از معمولی ترین مکمل پروتئین هم استفاده کنید، بهتر از این است که در وعده قبل و پس از تمرین خود هیچ پروتئینی نداشته باشید. {البته منظور از معمولی بودن یک مکمل این نیست که از مکملی تقلبی استفاده کنید، بلکه منظور مقایسه بین کیفیت مکمل هاست، مثلاً وی کنستانتره در مقابل وی ایزوله}

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

کراتین عضله سازی میکند؟ کراتین عضله ساز همیشه محبوب

اگر می خواهید اطلاعات بیشتری از محبوب ترین مکمل در رشته بدنسازی داشته باشید این مطلب را دنبال کنید.
کراتین عضله سازی میکند؟ کراتین یکی از محبوب ترین مکمل های مطالعه شده در دنیای بدنسازی و تناسب اندام است. این مکمل سازنده عضله، در این سال ها لقب هایی همچون «پادشاه قدرت» گرفته است. مکمل کراتین در طول دهه ۹۰ میلادی به اوج رسید و به عنوان یک ماده کمکی نیروزا برای افزایش عملکرد ورزش ها مطرح شد و در این سال ها به یک جزء اصلی برای افرادی که در پی رسیدن به توده عضله بدون چربی و نیرومند هستند، تبدیل شد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

الموندز

توجه: مطالبی که در مورد مکمل­ های بدنسازی به توضیح و ترجمه آن می­ پردازیم، اظهارات شرکت تولید کننده آن بوده و ترجمه و درج آن در این نشریه، به منزله تایید و یا عدم تایید آن نمی­ باشد. ضمن این که اگر احیانا مکمل­ های مطرح شده، دارای عوارض باشند تولید کننده ­اش آن را بیان نمی ­کند و فقط به مزایای آن اشاره می ­نماید. بنابراین پیشنهاد می­ شود مصرف آن ها را تحت نظر متخصصین حوزه مربوطه انجام دهید.

نام محصول: پروتئین الموندز / کمپانی تولید کننده: اپتیموم نیوتریشن / سروینگ سایز: ۱ پاکت حاوی ۴۳ گرم / طعم ­های موجود: شکلات، فلفل، دارچین، شکلات تلخ / تعداد در هر بسته: ۱۲ پاکت / قیمت در سایت آفیشال و بادی­بیلدینگ در ماه فوریه: ۲۵ دلار . امتیاز: ۱۰ از ۱۰

ارزش غذایی پروتئین الموندز عبارت است از : ۱۰ گرم پروتئین در هر بسته، ۲۳۰ کالری در هر سروینگ، میزان ۱ الی ۲ گرم شکر، عاری از هرگونه طعم دهنده مصنوعی و یا رنگ. همانطوری که مطلع هستید، پروتئین وی ۲۰ درصد از پروتئین شیر را شامل شده و بقیه آن، پروتئین کازئین است. وی یکی از مؤثرترین پروتئین­ ها برای افزایش سنتز و یا ساخت پروتئین محسوب می­ شود و این فرآیند داخل سلول­ های عضلانی صورت گرفته و در نهایت منجر به رشد عضله خواهد شد.

از آنجایی که پروتئین وی شامل میزان بالایی از اسیدهای آمینه شاخه ای (BCAA) می­ شود و توانایی تقویت گردش خون به درون عضلات را دارد، بنابراین مصرف آن برای آن دسته از ورزشکارانی که طالب بهبود عملکرد بدنی و ساخت عضله هستند، همواره توصیه می­ شود.

روش مصرف اصولی: در هر ساعت از شبانه روز به میزان دلخواه

احتیاط: قبل از هرگونه مکمل غذایی، با پزشک تغذیه مشورت کنید.

*

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
3+

بدنسازی، راهنمای شما در انتخاب مکمل پروتینی

چیدمان برنامه غذایی هر بدنساز به درستی بیانگر ظاهر و درصد موفقیت­ هایی است. هر کس برای ایجاد تغییر در دنیای بدنسازی و کسب نتایج مثبت می­ بایست نگاه عمیقی به مبحث غذاها داشته باشد. انتخاب مکمل پروتینی صحیح یکی از عملکردهای هوشمندانه یک بدنساز به حساب می آید. اما هیچ کس جز شما نمی تواند سؤالات مهمی را پیرامون نیاز به مکمل ­های مختلف از خودتان بپرسد. در ادامه متوجه می شوید چطور این رشته ورزشی مورد علاقه­ شما می تواند راهنمای مسیرتان نیز باشد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
3+

در این مقاله با فایده های از مکمل کراتین آشنا می­ شویم که شاید تاکنون به آن ها هم فکر نکرده باشید.

۱۱ دلیل علمی برای اثبات قدرت کراتین

شما همین الان هم برنامه غذایی سالمی دارید و میزان زیادی سبزیجات، حبوبات و گوشت بدون چربی مصرف می­کنید. آنقدر به باشگاه می­روید که پرس سینه تنها دوست شماست و به همه این تصمیم­ های سالم­تان افتخار می­کنید. حالا سوال اینجاست: آیا رشدی که می­خواهید را به دست می­ آورید؟ آیا سطح انرژی، عملکرد شناختی و رشد عضلانی شما بازتابی از این همه سخت کوشی را دارند؟ اگر اینطور نیست، شاید شما یک چیز اضافی کوچک را کم داشته باشید، چیزی که می­تواند تلاش ­ها و رشد شما را به مرحله بعدی برساند. کراتین می تواند یک ماده فراموش شده باشد که می­تواند نقش بزرگی را برای موفقیت شما بازی کند. کراتین که به طور معمول به شکل کراتین مونوهیدرات فروخته می­شود یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در داخل بدن تولید می­شود. این ماده در کبد، کلیه و لوزالمعده ساخته شده و به سلول ­های عضله­ های ما و بخش ­های دیگر بدن­مان انرژی می رساند.

البته مکمل کراتین در بین ورزشکاران برای اثرهای افزایش دهنده انرژی و حجم ­سازی که دارد، پر طرفدار شده است، ولی این ماده فواید بسیار زیادی دیگری هم را برای افراد سالم و همچنین افرادی که از بعضی بیماری ­ها رنج می برند، دارد. همچنین نشان داده شده که کراتین پس از مصرف تجزیه نمی­شود. این ماده یا توسط عضله های بدن مصرف می­شود یا در قالب ادرار بدن را ترک می کند و نشان داده شده که هیچ عوارضی جانبی (از نظرپزشکی) معنی ­داری را برای افراد ندارد.

کراتین به خاطر تاثیر مثبتش به شدت پرطرفدار است و در قالب شکلات ­های انرژی­ زا، قرص، پودر و نوشیدنی ­های مختلف به صورت یک مکمل مصرف می­شود. حالا که شما مقداری نکته­ های پایه ­ای را از کراتین می دانید، ممکن است با خودتان فکر کنید که آیا کراتین ارزش این همه سر و صدا را دارد؟ حقیقت این است که کراتین جدا از افزایش انرژی عضله های شما، این ماده می تواند اثر مثبتی را بر روی انرژی روانی و عملکرد کلی بدن شما داشته باشد. محققان علاقه خاصی را به این ماده نشان داده­ اند و راه های شگفت ­انگیزی که کراتین با استفاده از آن ها می تواند به بهبود سلامت افراد کمک کند را پیدا کرده ­اند. در ادامه به مهم­ترین کشف­ ها در زمینه فواید مکمل کراتین برای سلامت می پردازیم:

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

۶ قدم اشتباه که منجر به اضافه وزن می شود

مرتب ورزش می کنید رژیم مناسبی دارید اما زمانیکه روی وزنه می روید هیچ چیز با عقل جور در نمی آید چون برخلاف تلاش هایتان دوباره وزن اضاف کرده اید. موضوع چیست؟

باور کنید یا نه این موضوع می تواند به علت مسایل کوچکی مثل میزان سرعت جویدن غذا باشد که مانع کاهش وزن شما می شود. این مسایل کوچک که به آنها توجه نمی کنید در کوتاه ترین مدت موجب بالا رفتن وزن در یک جریان طولانی مدت می شود.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

پودر پروتئینی تان را چگونه انتخاب می کنید؟ آیا به توصیه دوستتان گوش می دهید و همان چیزی را تهیه می کنید که او می گوید؟ و یا به فروشگاهی مراجعه کرده و زیباترین و جذاب ترین بسته بندی را انتخاب می کنید؟

آیا می دانید با مصرف صحیح و به جای پروتئین وی می توانید علاوه بر افزایش حجم عضلات، وزنه های سنگین تری را حین تمرین بلند کنید؟ اما همه این پروتئین ها چنین تاثیری ندارد. هم اکنون در بازار مکمل های ورزشی در کنار پروتئین های وی بسیار عالی، انواع پودرهای بی خاصیت هم وجود دارند. بنابراین تشخیص این دو نوع محصول برای ورزشکاران بسیار حیاتی است.
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

شکم حرفه ای

تمرین استقامتی بدون تخریب

خیلی از مردم باورشان نمی شود اما من دیگر به طور کلی عضلات شکم را خیلی تمرین نمی دهم. سال ها همین طوری تمرین کردم. قبل از یک مسابقه مقداری روی شکم کار می کنم تا مطمئن شوم که روی صحنه می توانم کنترل کنم اما کیفیت شکم بیشتر از هر چیزی به رژیم غذایی بستگی دارد. براندون کری با ارائه این مقدمه اصولی از تمرینات شکم خود را شرح می دهد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

کاتابولیک ترین ساعات

در این مطلب می خواهیم در مورد یکی از کاتابولیک ترین ساعات شبانه روز صحبت کنیم. به نظر شما چه ساعاتی از شبانه روز این خاصیت را دارد؟ اگر نظر شما ۸ ساعت خواب شب است پس درست حدس زده اید. ۸ ساعت خواب شب به منزله نرسیدن ۸ ساعت مواد مغذی به بدن می باشد. نخوردن غذا برای ۸ ساعت در طول روز برای اکثر بدنسازان غیر ممکن است ولی باز همین بدنسازان این کار را در طول شب انجام می دهند، بدنسازان قدیمی کاملا از این موضوع آگاه بودند و به همین خاطر نیمه شب از خواب بیدار می شدند و یک وعده غذا میل می کردند و بدین ترتیب از شکسته شدن بافت عضلانی جلوگیری به عمل می آوردند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
76+
ال-آرژنین یک آمینو اسید نیمه ضروری در بدن هست که به صورت کامل در بدن تولید نمیشود و برای اینکه بدن اسین آمینو اسید را در بدن کامل در اختیار داشته باشد باید از منابع بیرونی تغذیه شود (یعنی از مواد غذایی که در طول روز مصرف میکنیم) آرژنین ماده ی اولیه گاز نیتریک اکسید هست وبه همین دلیل به عنوان داروی تقویت قوای جنسی مورد استفاده قرار میگیرد.
این آمینو اسید را میتوان در آجیل و دانه های روغنی مثل بادام زمینی و بادام به وفور یافت می شود. همچنین می توان مقداری آرژنین در شکلات و کشمش نیز پیدا کرد.

فواید آمینو اسید های غیر ضروری 

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

ساختن عضله

شاید شما راه های مختلفی را برای ساخت عضله امتحان کرده اید. شاید از مشاهده اندام خود در آینه دوری می کنید. شاید شما از کندی پیشرفت خود در باشگاه خسته شده اید. آیا آمادگی کامل برای یادگیری ۴ راه حل ساده برای ساختن عضله را دارید؟ اگر پاسخ شما مثبت است و هدف شما ساختن عضله می باشد. شما باید تمامی ۴ مرحله زیر را به طور کامل انجام دهید تا بتوانید عضلات خود را وادار به رشد کنید عدم رعایت هر یک از این مراحل باعث بر هم خوردن مراحل دیگر خواهد شد و شما را از هدفتان که ساختن عضله می باشد دور خواهد کرد. مراحل مطرح شده در این مقاله می تواند مشکلات شما، برای رسیدن به رشد را از میان بردارد و شما با استفاده از این مراحل می توانید بدون نیاز به داروهای نیروزا یا مکمل های جعلی به موفقیت های چشم گیری نائل آیید.