هیچ چیز فیل هیث را متوقف نمی­ کند.

قهرمان هفت دوره مسترالمپیا در روز تمرین پشت به چه نکاتی توجه می­کند؟

فیل هیث در یک نگاه

قد: ۱۷۵ سانتی­متر / وزن در زمان مسابقه: ۱۱۲ کیلوگرم/ وزن در فصل استراحت: ۱۲۵ کیلوگرم / تاریخ تولد: ۱۸دسامبر ۱۹۷۹ / لقب: آقای هدیه / عناوین و افتخارات: قهرمان مسابقه مسترالمپیا از سال ۲۰۱۱ تاکنون؛ مسابقه آرنولد کلاسیک اروپا ۲۰۱۲: اول؛ مسابقه شرو کلاسیک ۲۰۱۲ و ۲۰۱۱: اول؛ مسابقه آیرون من ۲۰۰۸: اول؛ مسابقه نیویورک ۲۰۰۶: اول؛ مسابقه کلرادو ۲۰۰۶ اول؛ مسابقه قهرمانی آمریکا ۲۰۰۵ قهرمان دسته سنگین وزن و قهرمان قهرمانان


صحبت­ های ویلیام بوناک درباره اهداف و چند نکته کلیدی برای ساختن بازوهایی قدرتمند

تفنگ های آماده و دهان بسته

ویلیام بوناک در یک نگاه

* تاریخ تولد: ۱۸ می ۱۹۸۲

* قد: ۱۷۰ سانتی­متر

* وزن در زمان مسابقه: ۱۰۲ کیلوگرم

* وزن در فصل استراحت: ۱۰۶ تا ۱۰۹ کیلوگرم

* محل تولد: غنا

* محل سکونت: آمستردام، هلند

* عناوین و افتخارات:

مسابقات مسترالمپیا ۲۰۱۷: سوم

مسابقات نوردیک ۲۰۱۶: اول؛ مسابقه پراگ ۲۰۱۶ : اول

مسابقه نوردیک ۲۰۱۵: اول

مسابقه دایاناکادو ۲۰۱۵: اول

مسابقه گلدن استیت ۲۰۱۴: اول

مسابقه جایزه بزرگ روسیه ۲۰۱۴: اول


پس از کسب هفتمین قهرمانی مسترالمپیا توسط فیل هیت

تاریخ تولد: ۱۸ دسامبر ۱۹۷۹

سن: ۳۸ سال

محل تولد و زندگی: آمریکا

قد: ۱۷۵ سانتیمتر

وزن در زمان رقابت: ۱۱۴ کیلوگرم

وزن در زمان حجم: ۱۲۷ کیلوگرم

مربی: هنی رامبد

دریافت کارت حرفه ای: ۲۰۰۵

نقاط قوت: کیفیت بدنی بالا و با ثبات، حجم عضلانی زیبا، عضلات جلو بازو، پشت بازو، دلتوئید و ساعد حیرت انگیز

موفقیت های قابل توجه: قهرمان ۷ دوره مسترالمپیا از سال ۲۰۱۱ تا ۲۰۱۷


نتایج مستر المپیا ۲۰۱۷

نتایج مسابقات مستر المپیا ۲۰۱۷ فیزیک کلاسیک 

  1. برون آنسلی
  2. کریس بومستد
  3. جرج پیترسون
  4. آرش رهبر
  5. دنی هستر
نفرات برتر فیزیک کلاسیک مستر المپیا از راست به چپ: دنی هستر،کریس بومستد،برون آنسلی,جرج پیترسون و آرش رهبر

نفرات برتر فیزیک کلاسیک مستر المپیا ۲۰۱۷
از راست به چپ: دنی هستر، کریس بومستد، برون آنسلی, جرج پیترسون و آرش رهبر

 

نفرات برتر فیزیک کلاسیک مسترالمپیا از راست به چپ: دنی هستر،کریس بومستد،برون آنسلی,جرج پیترسون و آرش رهبر

نفرات برتر فیزیک کلاسیک مسترالمپیا از راست به چپ: دنی هستر، کریس بومستد، برون آنسلی, جرج پیترسون و آرش رهبر

مصاحبه با آرش رهبر

رقابتهای فیزیک کلاسیک مسترالمپیا فلکس ویلر نفر اول از راست دارم چارلز نفر دوم از چپ

رقابتهای فیزیک کلاسیک مسترالمپیا

 

فیزیک کلاسیک 2017

فیزیک کلاسیک ۲۰۱۷

دریافت برنامه بدنسازی حرفه ای


نتایج مستر المپیا 2017

نتایج مستر المپیا ۲۰۱۷

پس از پایان رقابتهای فیزیک مسترالمپیا نتایج زیر بدست آمد:

  1. جرمی بوندیا
  2. آندره فرگوسن
  3. براندو هندریکسون
  4. ریموند ادموندز
  5. جرمی پوتوین
نتایج مستر المپیا 2017

نتایج مستر المپیا ۲۰۱۷

 

۱-جرمی بوندیا

۱-جرمی بوندیا

بیوگرافی جرمی بوندیا

سه نفر برتر فیزیک مسترالمپیا

سه نفر برتر فیزیک مسترالمپیا

 

سرگی کنستانس به فینال فیزیک مسترالمپیا نرسید نفر دوم از راست

سرگی کنستانس به فینال فیزیک مسترالمپیا نرسید
نفر دوم از راست

 

رایان تری نایب قهرمان سال گذشته فیزیک مسترالمپیا امسال نتوانست به جمع پنج نفر برتر راه یابد

رایان تری نایب قهرمان سال گذشته فیزیک مسترالمپیا امسال نتوانست به جمع پنج نفر برتر راه یابد

 

سه نفر برتر فیزیک مسترالمپیا

سه نفر برتر فیزیک مسترالمپیا

 

سرگی کنستانس به فینال فیزیک مسترالمپیا راه پیدا نکرد

سرگی کنستانس به فینال فیزیک مسترالمپیا راه پیدا نکرد

 

سه نفر برتر فیزیک مسترالمپیا

سه نفر برتر فیزیک مسترالمپیا

دریافت برنامه حرفه ای


ششمین قهرمانی فلکس در مسترالمپیای ۲۰۱۷ رقم خورد

لحظاتی پیش فینال دسته دویست و دوازده پوند برگزار شد و پنج نفر برتر این دوره از رقابتها معرفی شدند.
فلکس لوییز در حالی قهرمان شد که اکثر علاقمندان به بدنسازی بعد از مرحله مقدماتی، این اتفاق را پیش بینی می کردند.
از سوی دیگر رقابت بین اشکنانی و ریموند بر سر جایگاه دومی بود که در نهایت به اشکنانی کویتی رسید.
دیوید هنری نیز نتوانست جایگاهی بهتر از چهارمی را کسب کند .
نتایج پنج نفر این دسته به شرح زیر است :

  1. فلکس لوییز
  2. احمد اشکنانی
  3. خوزه ریموند
  4. دیوید هنری
  5. درک لانسفورد
ششمین قهرمانی فلکس

ششمین قهرمانی فلکس

 

ششمین قهرمانی فلکس

ششمین قهرمانی فلکس

معرفی فلکس لوییز

دریافت برنامه حرفه ای


هفتمین ساندو برای فیل هیث

بعد از یک روز پر استرس سرانجام فیل هیث با غلبه بر بیگ رامی و ویلیام بوناک توانست هفتمین قهرمانی خود را در مسترالمپیا کسب کند و در کنار آرنولد شوارتزنگر در تالار افتخارات این مسابقات بایستد.

  1. فیل هیث
  2. بیگ رامی
  3. ویلیام بوناک
  4. دکسترجکسون
  5. شان رودن

البته این مسابقات برای بیگ رامی بیشترین منافع را نسبت به دیگران در پی داشت، او حالا به عنوان نایب قهرمان این مسابقات و در رقابت با فیل هیث برای مدتهای مدیدی خود را بر سر زبانها خواهد انداخت و از این‌پس داوران در مسابقات بعدی به او توجه بیشتری خواهند کرد.

هفتمین قهرمانی برای فیل هیث

هفتمین قهرمانی برای فیل هیث

 

هفتمین قهرمانی برای فیل هیث

هفتمین قهرمانی برای فیل هیث

همه چیز درباره فیل هیث

هفتمین قهرمانی برای فیل هیث

هفتمین قهرمانی برای فیل هیث

دریافت برنامه بدنسازی حرفه ای


فیل هیث از مربی خود هنی رامبد کمک های زیادی دریافت کرد تا توانست بهترین فیزیک دنیای بدنسازی را از آن خود کند او موفقیت خود را در ۵ نکته خلاصه می کند و به همه دوستداران بدنسازی توصیه می کند.

  1. ثابت قدم بمان

رامبد می گوید: هدفت ۵ جلسه ی تمرین ۴۵ دقیقه ای در هفته باشد. نیازی نیست در باشگاه زندگی کنید تا موفق شوید، اما طوری تمرین کنید که در پایان تمرینات عضلات تان خسته شده باشند.

۱۰ روش برای ریکاوری سریع

  1. یک برنامه داشته باش

به یک برنامه خوب نیاز دارید. مجلاتی مثل ماسل و فیتنس نکات تمرینی و برنامه های زیادی دارد. یکی از برنامه ها انتخاب کنید و شروع به اجرای آن کنید و اطمینان حاصل کنید تا اخر برنامه را پیش می روید.

دریافت برنامه تخصصی تمرین، تغذیه و مکمل


تمرین قهرمانان مستر المپیا

فیل هیث

برنده ی مستر المپیای ۲۰۱۵

” بدون گوش دادن به حرف های عاقلانه ی دیگران و بدون یک دانش آموز خوب بودن نمی توانستم چیزهایی که الان دارم را بدست آورم “.

تمرین قفسه سینه فیل هیث

تمرین

ست تکرار استراحت

پرس سینه نشسته چکشی

۴

۸ – ۱۰

۶۰ ثانیه
قفسه سینه خوابیده دمبل

۳

۸ – ۱۲

۶۰ ثانیه

پرس سینه افقی ۴

۸ – ۱۲

۶۰ ثانیه

فلای سیم کش شیب دار ۷ ۸ – ۱۰

۳۰-۴۰ ثانیه

فلکس لوئیس

قهرمان ۲۱۲ پوندی ۲۰۱۵

” اجازه نده کسی که خودش تسلیم رویاهایش شده در مورد رویاهای تو نظر دهد “.

تمرین شانه ی فلکس

تمرین

ست تکرار استراحت

نشر از جانب نشسته

۳

۱۴ – ۱۶

۶۰ ثانیه

سوپر ست: نشر از جلو نشسته

۳

۱۴ – ۱۶

۶۰ ثانیه

نشر از جانب ایستاده* ۱ ۲۰

۶۰ ثانیه

نشر خم روی نیمکت

۲ ۱۴ – ۱۶

۶۰ ثانیه

نشر خم ۲** ۱۴

——

سرشانه دمبل نشسته

۳ ۱۴ – ۲۰

۶۰ ثانیه

* در حرکت آخر، تا جایی که ممکن است دمبل را در همان وضعیت نگه دارید. در آخرین حرکت استراحت نکنید و بازوهایتان را پایین نیاورید. وزنه ها را به اندازه یک قدم از بدنتان دور نگه دارید.

** یک ست را تا ۱۴ بار انجام دهید، سپس دمبل های سبک تر بردارید و فوراً بدون استراحت یک ست ۱۴ تایی دیگر انجام دهید.

جرمی بوندیا

قهرمان فیزیک ۲۰۱۵

” شناختن هرکسی که می خواهد عنوان مرا بگیرد به من انگیزه می دهد سخت تر کار می کنم “.

 

تمرینات ABS جرمی

تمرین

ست تکرار استراحت
کرانچ شکم ۵ ۲۵

۲ دقیقه

زیر شکم (بالا وپایین بردن پاها)

۵ ۲۵ ۲ دقیقه
لمس انگشت پا ۵ ۲۵

۲ دقیقه

کرانچ پهلوها یک طرفه

۵ ۲۵ تا برای هر طرف بدن ۲ دقیقه
کرانچ دوچرخه ۵ ۲۵

۲ دقیقه

راهنمایی : پنج دور انجام دهید و بین هر دور دو دقیقه استراحت کنید.

منبع : www.muscleandfitness.com


فینال مسابقات المپیای ۲۰۱۵

فینال مستر المپیا

نفر اول : فیل هیث

نفر دوم : ‌دکستر جکسون

نفر سوم : شاون رودن

نفر چهارم : دنیس وولف

نفر پنجم : ممدوح السباعی (بیگ رامی)

نفر ششم : برانج وارن

فینال ۲۱۲ پوندی

نفر اول : جیمز لوویس

نفر دوم : جوز ریموند

نفر سوم : هیتادا یاماگیشی

نفر چهارم : دیوید هنری

نفر پنجم : ادواردو کوریا

فینال المپیای فیگور

نفر اول : لاتوریا واتس

نفر دوم : نیکول ویلکینز

نفر سوم : کاندیس لوویس

نفر چهارم : کامالا رود ریگویز مک کلور

نفر پنجم : کاندیس کین


با قهرمانان در راه قهرمانی

فیل هیث : کمکی از بسکتبال

با قهرمانان در راه قهرمانی

پیشینه ام در بسکتبال مرا در بدنسازی کمک کرد. فکر می کنم باعث شد یک توانایی ذهنی خوب داشته باشم. در بسکتبال چیزهایی یاد گرفتم که در مسابقات خیلی به کمکم آمد و این را هیچکدام از حریفانم در بدنسازی ندارند. برای من خیلی راحت است که صبح ساعت ۵ بیدار شوم و تمرین هوازی کنم چون من به این کار در تیم بسکتبال کالج عادت داشتم. یا مثلا ۲ بار تمرین در روز برایم عادی بود چون در کالج روزی ۲ بار تمرین می کردیم. تفاوت اصلی در تغذیه است در بسکتبال بهتر است که همیشه اوقات غذا نخورید اما در بدنسازی این ضروری است که همیشه غذا بخورید. برایم انتقال به بدنسازی راحت بود چون می گفتم که چه خوب است دیگر نیازی ندارم وزن کس دیگری را حمل کنم.

در تیم بسکتبال هنگام دویدن باید افراد کند را تحت فشار می گذاشتم. اما حالا فقط باید مراقب خودم باشم. این خیلی راحت است. من در وضعیت های خیلی حساس بازی بودم که مرگ و زندگی بود و می توانستم در همان اوقات به حد کافی متمرکز بمانم که کارم را درست انجام دهم.
بنابراین وقتی روی صحنه المپیا رفتم، قبلا در همان وضعیت ها بودم. بعضی ها شاید خیلی پر استرس باشند، اما من نیستم. من تکنیک های لازم را می دانم که خودم را خونسرد حفظ کنم و بهترین عملکردم را ارائه دهم. بسکتبال در کالج مرا آماده کرد تا بتوانم سفرهای متوالی را مدیریت کنم. مردم می پرسند که چطور می توانم این همه سفر کنم و در عین حال تمرین کنم و رژیم خود را حفظ کنم. قبلا روزی ۳ بار تمرین می کردم، سر کلاس درس می رفتم و زندگی اجتماعی خود را هم داشتم، به غذا می رسیدم و درجات خوبی هم در سن ۱۹ سالگی داشتم. ما هفته ای ۳ روز در کالج بازی می کردیم. همچنین وقتی که فیلم بازی ها را نگاه می کردیم مربیان می گفتند که چقدر خراب بودیم، بنابراین به راحتی انتقادها را پذیرا بودیم(به شرطی که سازنده بودند).

فلکس لوئیس: سفرهای خاص

با قهرمانان در راه قهرمانی

همیشه عاشق این بودم که به نیوزلند سفر کنم. ۴ بار آنجا بوده ام. یه بار وقتی که بازیکن راگبی بودم رفتم و امسال برای بار دوم به عنوان یک بدنساز آنجا رفتم. همیشه در استرالیا و نیوزلند با آغوش گرم هواداران مواجه بودم. آنها واقعا سرشار از عشق به بدنسازی و بدنسازان هستند. در نیوزلند ساختمان هایی هست که عکس روی آن قرار دارد. این برایم فوق العاده جالب بود. چندی بعد به هند رفتم و ریچارد گاسپاری هم همراهم بود، ما برای قهرمانی جهان IFBB رفته بودیم. من از آنجا هم لذت بردم. با اینکه تجربه های خیلی متفاوتی بیرون از هتل داشتم. اما آنها مردم خیلی بزرگی هستند و سفری بود که هرگز آن را فراموش نخواهم کرد. مردم هندوستان بدنسازی را با آمیزه ای از احترام نگاه می کنند. مردم ناگهان وسط خیابان ماشین خود را رها می کردند و راه بندان به وجود می آوردند تا فقط با من یک عکس بگیرند. این کار دیوانگی بود و من هرگز آن را فراموش نخواهم کرد.

اریک فرانک هاوسر: حرکت خاص سرشانه

یکی از عضلات مورد علاقه ام در تمرین سرشانه است. همیشه از تمرین روی این عضله لذت برده ام چون همیشه دم عضلانی خوب در شانه هایم ایجاد می شود و می توانم قبل از خسته شدن کلی تمرین روی آنها انجام دهم.
ترکیب های متفاوتی از حرکات تمرین را تجربه کرده ام تا بتوانم شانه ها را دچار شوک کنم. طی سال های تمرینی ام کشف کرده ام که شانه هایم به تمرینات پر تکرار، ست های کم کردنی و ترکیب حرکات جواب می دهد. برای سرشانه ها یک حرکت خاص دارم که به آن اسم دور دنیا را داده ام. برای اجرای آن در هر دست دمبلی می گیرم و در حالت ایستاده مثل ابتدای حرکت جلوبازو دمبل قرار می گیرم.

باید دمبل ها را مثل جلوبازو به سینه برسانید و از آنجا تا بالای سر پرس کنید و پس از آن وزنه ها را پایین ببرید درست مثل بخش منفی حرکت نشر از جانب. بعد از آن دوباره دمبل ها را جلو بازو می زنید تا سینه و بعد پرس می کنید و این بار دمبل ها را مثل بخش منفی نشر از جلو پائین می برید. کل این ماجرا می شود یک تکرار. اگر یک بار مرور کنیم اینطوری می شود: جلوبازو می زنید، پرس می کنید، مثل نشر جانب پائین می برید، جلوبازو می زنید، پرس می کنید و مثل نشر از جلو پائین می برید.

کلید انجام حرکت این است که بخش پائین حرکت به حداقل سرعت ممکن طی شود. باید هر تکرار منفی حدود ۴ ثانیه طول بکشد. دوست دارم وزنه را در حدی انتخاب کنم که بتوانم ۱۲ الی ۱۵ تکرار با فرم درست اجرا کنم. این حرکت تمرکزش روی بخش منفی حرکت است که در بعضی حرکات از آن غافل می شویم. بنابراین حرکت کمک می کند تا از تمرین شانه بهره زیادی ببرید.

براندون ری: پشت پا

اگر پشت پاهای خوش ساختی داشته باشید به فیگور های از کنار بدن جان می بخشد. برای پرورش دادن پشت پاها چه عضله ای دیر رشد به واسطه ژنتیک است یا به علت کم کاری، من به شدت توصیه می کنم آنها را جدا از عضلات ران تمرین دهید. در حالی که اکثر مردم پشت پا را با ران تمرین می دهند و معمولا پشت پا را بعد از ران کار می کنند و در نتیجه شدت تمرین شان افت می کند، همچنین تمرین ران می تواند یکی از خسته کننده ترین تمرینات باشد، پس وقتی که خسته هستید نمی توانید روی عضله دیگری تمرین سازنده انجام دهید.
تکنیک هم خیلی مهم است. اگر اجازه دهید نوک پاها در پشت پا خوابیده رو به بیرون متمایل شود بخش عمده پشت پا را از دست می دهید و فقط بخش بیرونی را تحریک می کنید.

برای درگیر کردن بخش میانی و داخلی باید نوک پاها صاف یا اندکی متمایل به داخل باشد. اشتباه دیگری که خیلی ها در پشت پا انجام می دهند، (به ویژه در حرکت پشت پا خوابیده) این است که اجازه می دهند فیله های کمر در حرکت درگیر شوند. وقتی که لگن و نشیمن گاه از روی میز بلند شوند، این اتفاق رخ می دهد و شما باید جلوی آن را بگیرید. برای اجتناب از آن معمولا ساعدها را روی تشک می گذارم به جای آن که کامل روی میز بخوابم.
همچنین ترجیح می دهم این حرکت را تکی اجرا کنم چون هر چه وزنه سبک تر باشد، تفکیک پشت پا راحت تر است بدون کمک از فیله های کمر.