آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

هیچ چیز فیل هیث را متوقف نمی­ کند.

قهرمان هفت دوره مسترالمپیا در روز تمرین پشت به چه نکاتی توجه می­کند؟

فیل هیث در یک نگاه

قد: ۱۷۵ سانتی­متر / وزن در زمان مسابقه: ۱۱۲ کیلوگرم/ وزن در فصل استراحت: ۱۲۵ کیلوگرم / تاریخ تولد: ۱۸دسامبر ۱۹۷۹ / لقب: آقای هدیه / عناوین و افتخارات: قهرمان مسابقه مسترالمپیا از سال ۲۰۱۱ تاکنون؛ مسابقه آرنولد کلاسیک اروپا ۲۰۱۲: اول؛ مسابقه شرو کلاسیک ۲۰۱۲ و ۲۰۱۱: اول؛ مسابقه آیرون من ۲۰۰۸: اول؛ مسابقه نیویورک ۲۰۰۶: اول؛ مسابقه کلرادو ۲۰۰۶ اول؛ مسابقه قهرمانی آمریکا ۲۰۰۵ قهرمان دسته سنگین وزن و قهرمان قهرمانان

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

صحبت­ های ویلیام بوناک درباره اهداف و چند نکته کلیدی برای ساختن بازوهایی قدرتمند

تفنگ های آماده و دهان بسته

ویلیام بوناک در یک نگاه

* تاریخ تولد: ۱۸ می ۱۹۸۲

* قد: ۱۷۰ سانتی­متر

* وزن در زمان مسابقه: ۱۰۲ کیلوگرم

* وزن در فصل استراحت: ۱۰۶ تا ۱۰۹ کیلوگرم

* محل تولد: غنا

* محل سکونت: آمستردام، هلند

* عناوین و افتخارات:

مسابقات مسترالمپیا ۲۰۱۷: سوم

مسابقات نوردیک ۲۰۱۶: اول؛ مسابقه پراگ ۲۰۱۶ : اول

مسابقه نوردیک ۲۰۱۵: اول

مسابقه دایاناکادو ۲۰۱۵: اول

مسابقه گلدن استیت ۲۰۱۴: اول

مسابقه جایزه بزرگ روسیه ۲۰۱۴: اول

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

پس از کسب هفتمین قهرمانی مسترالمپیا توسط فیل هیت

تاریخ تولد: ۱۸ دسامبر ۱۹۷۹

سن: ۳۸ سال

محل تولد و زندگی: آمریکا

قد: ۱۷۵ سانتیمتر

وزن در زمان رقابت: ۱۱۴ کیلوگرم

وزن در زمان حجم: ۱۲۷ کیلوگرم

مربی: هنی رامبد

دریافت کارت حرفه ای: ۲۰۰۵

نقاط قوت: کیفیت بدنی بالا و با ثبات، حجم عضلانی زیبا، عضلات جلو بازو، پشت بازو، دلتوئید و ساعد حیرت انگیز

موفقیت های قابل توجه: قهرمان ۷ دوره مسترالمپیا از سال ۲۰۱۱ تا ۲۰۱۷

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

نتایج مستر المپیا ۲۰۱۷

[aparat id=”TDuco”]

نتایج مسابقات مستر المپیا ۲۰۱۷ فیزیک کلاسیک 

  1. برون آنسلی
  2. کریس بومستد
  3. جرج پیترسون
  4. آرش رهبر
  5. دنی هستر
نفرات برتر فیزیک کلاسیک مستر المپیا از راست به چپ: دنی هستر،کریس بومستد،برون آنسلی,جرج پیترسون و آرش رهبر

نفرات برتر فیزیک کلاسیک مستر المپیا ۲۰۱۷
از راست به چپ: دنی هستر، کریس بومستد، برون آنسلی, جرج پیترسون و آرش رهبر

 

نفرات برتر فیزیک کلاسیک مسترالمپیا از راست به چپ: دنی هستر،کریس بومستد،برون آنسلی,جرج پیترسون و آرش رهبر

نفرات برتر فیزیک کلاسیک مسترالمپیا از راست به چپ: دنی هستر، کریس بومستد، برون آنسلی, جرج پیترسون و آرش رهبر

مصاحبه با آرش رهبر

رقابتهای فیزیک کلاسیک مسترالمپیا فلکس ویلر نفر اول از راست دارم چارلز نفر دوم از چپ

رقابتهای فیزیک کلاسیک مسترالمپیا

 

فیزیک کلاسیک 2017

فیزیک کلاسیک ۲۰۱۷

دریافت برنامه بدنسازی حرفه ای


نتایج مستر المپیا 2017

نتایج مستر المپیا ۲۰۱۷

پس از پایان رقابتهای فیزیک مسترالمپیا نتایج زیر بدست آمد:

  1. جرمی بوندیا
  2. آندره فرگوسن
  3. براندو هندریکسون
  4. ریموند ادموندز
  5. جرمی پوتوین
نتایج مستر المپیا 2017

نتایج مستر المپیا ۲۰۱۷

 

۱-جرمی بوندیا

۱-جرمی بوندیا

بیوگرافی جرمی بوندیا

سه نفر برتر فیزیک مسترالمپیا

سه نفر برتر فیزیک مسترالمپیا

 

سرگی کنستانس به فینال فیزیک مسترالمپیا نرسید نفر دوم از راست

سرگی کنستانس به فینال فیزیک مسترالمپیا نرسید
نفر دوم از راست

 

رایان تری نایب قهرمان سال گذشته فیزیک مسترالمپیا امسال نتوانست به جمع پنج نفر برتر راه یابد

رایان تری نایب قهرمان سال گذشته فیزیک مسترالمپیا امسال نتوانست به جمع پنج نفر برتر راه یابد

 

سه نفر برتر فیزیک مسترالمپیا

سه نفر برتر فیزیک مسترالمپیا

 

سرگی کنستانس به فینال فیزیک مسترالمپیا راه پیدا نکرد

سرگی کنستانس به فینال فیزیک مسترالمپیا راه پیدا نکرد

 

سه نفر برتر فیزیک مسترالمپیا

سه نفر برتر فیزیک مسترالمپیا

دریافت برنامه حرفه ای


ششمین قهرمانی فلکس در مسترالمپیای ۲۰۱۷ رقم خورد

[aparat id=”bUEBo”]

لحظاتی پیش فینال دسته دویست و دوازده پوند برگزار شد و پنج نفر برتر این دوره از رقابتها معرفی شدند.
فلکس لوییز در حالی قهرمان شد که اکثر علاقمندان به بدنسازی بعد از مرحله مقدماتی، این اتفاق را پیش بینی می کردند.
از سوی دیگر رقابت بین اشکنانی و ریموند بر سر جایگاه دومی بود که در نهایت به اشکنانی کویتی رسید.
دیوید هنری نیز نتوانست جایگاهی بهتر از چهارمی را کسب کند .
نتایج پنج نفر این دسته به شرح زیر است :

  1. فلکس لوییز
  2. احمد اشکنانی
  3. خوزه ریموند
  4. دیوید هنری
  5. درک لانسفورد
ششمین قهرمانی فلکس

ششمین قهرمانی فلکس

 

ششمین قهرمانی فلکس

ششمین قهرمانی فلکس

معرفی فلکس لوییز

دریافت برنامه حرفه ای


هفتمین ساندو برای فیل هیث

بعد از یک روز پر استرس سرانجام فیل هیث با غلبه بر بیگ رامی و ویلیام بوناک توانست هفتمین قهرمانی خود را در مسترالمپیا کسب کند و در کنار آرنولد شوارتزنگر در تالار افتخارات این مسابقات بایستد.

  1. فیل هیث
  2. بیگ رامی
  3. ویلیام بوناک
  4. دکسترجکسون
  5. شان رودن

البته این مسابقات برای بیگ رامی بیشترین منافع را نسبت به دیگران در پی داشت، او حالا به عنوان نایب قهرمان این مسابقات و در رقابت با فیل هیث برای مدتهای مدیدی خود را بر سر زبانها خواهد انداخت و از این‌پس داوران در مسابقات بعدی به او توجه بیشتری خواهند کرد.

هفتمین قهرمانی برای فیل هیث

هفتمین قهرمانی برای فیل هیث

 

هفتمین قهرمانی برای فیل هیث

هفتمین قهرمانی برای فیل هیث

همه چیز درباره فیل هیث

هفتمین قهرمانی برای فیل هیث

هفتمین قهرمانی برای فیل هیث

دریافت برنامه بدنسازی حرفه ای

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

فیل هیث از مربی خود هنی رامبد کمک های زیادی دریافت کرد تا توانست بهترین فیزیک دنیای بدنسازی را از آن خود کند او موفقیت خود را در ۵ نکته خلاصه می کند و به همه دوستداران بدنسازی توصیه می کند.

  1. ثابت قدم بمان

رامبد می گوید: هدفت ۵ جلسه ی تمرین ۴۵ دقیقه ای در هفته باشد. نیازی نیست در باشگاه زندگی کنید تا موفق شوید، اما طوری تمرین کنید که در پایان تمرینات عضلات تان خسته شده باشند.

۱۰ روش برای ریکاوری سریع

  1. یک برنامه داشته باش

به یک برنامه خوب نیاز دارید. مجلاتی مثل ماسل و فیتنس نکات تمرینی و برنامه های زیادی دارد. یکی از برنامه ها انتخاب کنید و شروع به اجرای آن کنید و اطمینان حاصل کنید تا اخر برنامه را پیش می روید.

دریافت برنامه تخصصی تمرین، تغذیه و مکمل

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

تمرین قهرمانان مستر المپیا

فیل هیث

برنده ی مستر المپیای ۲۰۱۵

” بدون گوش دادن به حرف های عاقلانه ی دیگران و بدون یک دانش آموز خوب بودن نمی توانستم چیزهایی که الان دارم را بدست آورم “.

تمرین قفسه سینه فیل هیث

تمرین

ست تکرار استراحت

پرس سینه نشسته چکشی

۴

۸ – ۱۰

۶۰ ثانیه
قفسه سینه خوابیده دمبل

۳

۸ – ۱۲

۶۰ ثانیه

پرس سینه افقی ۴

۸ – ۱۲

۶۰ ثانیه

فلای سیم کش شیب دار ۷ ۸ – ۱۰

۳۰-۴۰ ثانیه

فلکس لوئیس

قهرمان ۲۱۲ پوندی ۲۰۱۵

” اجازه نده کسی که خودش تسلیم رویاهایش شده در مورد رویاهای تو نظر دهد “.

تمرین شانه ی فلکس

تمرین

ست تکرار استراحت

نشر از جانب نشسته

۳

۱۴ – ۱۶

۶۰ ثانیه

سوپر ست: نشر از جلو نشسته

۳

۱۴ – ۱۶

۶۰ ثانیه

نشر از جانب ایستاده* ۱ ۲۰

۶۰ ثانیه

نشر خم روی نیمکت

۲ ۱۴ – ۱۶

۶۰ ثانیه

نشر خم ۲** ۱۴

——

سرشانه دمبل نشسته

۳ ۱۴ – ۲۰

۶۰ ثانیه

* در حرکت آخر، تا جایی که ممکن است دمبل را در همان وضعیت نگه دارید. در آخرین حرکت استراحت نکنید و بازوهایتان را پایین نیاورید. وزنه ها را به اندازه یک قدم از بدنتان دور نگه دارید.

** یک ست را تا ۱۴ بار انجام دهید، سپس دمبل های سبک تر بردارید و فوراً بدون استراحت یک ست ۱۴ تایی دیگر انجام دهید.

جرمی بوندیا

قهرمان فیزیک ۲۰۱۵

” شناختن هرکسی که می خواهد عنوان مرا بگیرد به من انگیزه می دهد سخت تر کار می کنم “.

 

تمرینات ABS جرمی

تمرین

ست تکرار استراحت
کرانچ شکم ۵ ۲۵

۲ دقیقه

زیر شکم (بالا وپایین بردن پاها)

۵ ۲۵ ۲ دقیقه
لمس انگشت پا ۵ ۲۵

۲ دقیقه

کرانچ پهلوها یک طرفه

۵ ۲۵ تا برای هر طرف بدن ۲ دقیقه
کرانچ دوچرخه ۵ ۲۵

۲ دقیقه

راهنمایی : پنج دور انجام دهید و بین هر دور دو دقیقه استراحت کنید.

منبع : www.muscleandfitness.com

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

توصیه های حرفه ای ها

  • جی کاتلر و جایگاه مکمل (Jay Cutler)

جی کاتلر، قهرمان چهار دوره مسابقات مستر المپیا که یکی دو سالی از صحنه رقابت ها کناره گیری کرده، نقطه نظر خاصی در مورد مکمل ها دارد. او می گوید: جایگاه مکمل ها از نامشان پیداست. در واقع وظیفه آنها تکمیل کردن کار شماست. اگر نگرانی اصلی شما این باشد که باید چه مکمل هایی مصرف کنید، به احتمال زیاد از مسیر درست فاصله گرفته اید. اگر مقدار پروتئین کافی از غذاهای واقعی مثل ماهی، مرغ، گوشت قرمز و تخم مرغ دریافت نکنید و اگر جلسات تمرین خود را بدرستی انجام ندهید و مقدار استراحت شما بین جلسات تمرین کافی نباشد، تمام آن مکمل ها بیهوده خواهند بود و نمی توانند باعث رشدی در عضلات شما شوند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

فینال مسابقات المپیای ۲۰۱۵

فینال مستر المپیا

نفر اول : فیل هیث

نفر دوم : ‌دکستر جکسون

نفر سوم : شاون رودن

نفر چهارم : دنیس وولف

نفر پنجم : ممدوح السباعی (بیگ رامی)

نفر ششم : برانج وارن

فینال ۲۱۲ پوندی

نفر اول : جیمز لوویس

نفر دوم : جوز ریموند

نفر سوم : هیتادا یاماگیشی

نفر چهارم : دیوید هنری

نفر پنجم : ادواردو کوریا

فینال المپیای فیگور

نفر اول : لاتوریا واتس

نفر دوم : نیکول ویلکینز

نفر سوم : کاندیس لوویس

نفر چهارم : کامالا رود ریگویز مک کلور

نفر پنجم : کاندیس کین

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

بدون شک می دانید که فیل هیث در تمرینات خود از روش FST-7 استفاده می کند، سیستمی که مربی او یعنی هنی رامبد ابداع کرده است و به نوعی برگرفته از تکنیک فلاشینگ ویدر است که در آن پمپاژکردن حداکثر خون در عضلات مهم ترین فاکتور به حساب می آید. البته در این برنامه روش مذکور استفاده نشده و صرفا نمونه ای از تمرین سرشانه مستر المپیاست.

برنامه تمرینی سرشانه از فیل هیث:

  1. پرس سرشانه هالتر ۳ست با تکرارهای ۸ تا ۱۰ تایی
  2. نشر از جانب ۳ ست با تکرارهای ۸ تا ۱۰ تایی
  3. نشر از جلو دمبل ۳ ست با تکرار های ۸ تا ۱۰ تایی
  4. نشر خم دمبل ۳ ست با تکرارهای ۱۰ تایی
  5. پرس سر شانه دمبل ۳ ست با تکرار های ۱۲ تایی
  6. کول هالتر ۳ ست با تکرار های ۱۲ تایی
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

با قهرمانان در راه قهرمانی

فیل هیث : کمکی از بسکتبال

از زبان قهرمانان : پیشینه ام در بسکتبال مرا در بدنسازی کمک کرد. فکر می کنم باعث شد یک توانایی ذهنی خوب داشته باشم. در بسکتبال چیزهایی یاد گرفتم که در مسابقات خیلی به کمکم آمد و این را هیچکدام از حریفانم در بدنسازی ندارند. برای من خیلی راحت است که صبح ساعت ۵ بیدار شوم و تمرین هوازی کنم چون من به این کار در تیم بسکتبال کالج عادت داشتم. یا مثلا ۲ بار تمرین در روز برایم عادی بود چون در کالج روزی ۲ بار تمرین می کردیم. تفاوت اصلی در تغذیه است در بسکتبال بهتر است که همیشه اوقات غذا نخورید اما در بدنسازی این ضروری است که همیشه غذا بخورید. برایم انتقال به بدنسازی راحت بود چون می گفتم که چه خوب است دیگر نیازی ندارم وزن کس دیگری را حمل کنم.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

سرشانه با فیل هیث

فیل هیث قهرمان فعلی مستر المپیا، بدنسازی است که بعد از تنها ۳ سال تمرینات بدنسازی موفق به اخذ کارت حرفه ای خود شد و به واسطه همین ژنتیک فوق العاده ای که داشت به او لقب “هدیه” را دادند که اشاره به هدیه ای از سوی خداوند است. این مقاله نگاهی دارد به تمرینات سرشانه قهرمان جوان مسترالمپیا.