آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

فیلم پمپاژ آهن

  1. اعتماد به نفس کلید موفقیت است.

آرنولد کمترین اعتماد به نفس را داشت، اما می توان گفت، وجود اعتماد به نفس او باعث شد که برنده شود. عدم اعتماد به نفس نشانه ای از شکست است. صرف نظر از اینکه شما می خواهید یک بدنساز حرفه ای بشوید و در مسابقات شرکت کنید یا خیر، اگر می خواهید در دستیابی به اهداف خود موفق شوید، داشتن اعتماد به نفس، نسبت به توانایی های خود بسیار ضروری است.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
  1. همیشه تلاش کنید که بهتر باشید.

این اولین درسی است که فیلم پمپاژ آهن به ما می آموزد. آرنولد شوارتزنگر و فرانکو کولومبو در آن زمان، دو تن از بدنسازان جهان بودند و می توان گفت که آنها جز بهترین ها بودند. با این حال، آنها در یک استودیو به همراه معلم باله، شروع به یادگیری فیگورهای مختلفی در صحنه کردند. حتی بهترین ها، تلاش می کردند که بهتر شوند، بنابراین همه ما باید این مسیر را دنبال کنیم و به پیشرفت خود ادامه دهیم.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

آرنولد بر اساس تصادف یکی از بزرگترین بدنسازان جهان نشده است. در اینجا ۸ تا از بهترین اصول تمرینات آرنولد ذکر شده است.

وزنه برداری کردن نیازمند کار مغزی هم است.

آرنولد همیشه درباره نقش مغز درباره بدنسازی گفته است. زمانی که او تمرین می کند ۱۰۰ درصد بر روی کارش تمرکز داد که همین باعث می شود حتی بتواند به راحتی به سطح های سخت و بالاتر دست یابد.

اولین گام این است که واقعا باور داشته باشیم می توانیم تبدیل به انسان بزرگ و قدرتمند شویم و این امکان پذیر است.

به همان شیوه شما می توانید به ماهیچه هایتان برای بلند کردن وزنه های سنگین دستور بدهید حتی زمانی که همه چیز یا همه کس به شما می گویند نمی توانید، بنابراین می توانید به صورت ذهنی ریشخند ماهیچه هایتان را بکنید تا بزرگ تر و قوی تر شوند.

آرنولد از یک تکنیک بصری بسیار معروف استفاده می کند، او معمولا عضله دو سر خود را بسیار با عظمت تصور می کند و تصورات ذهنی خود را تحت کنترل خودش در می آورد تا ساختمان بدن خود را به بهترین وجه به بالاترین درجات برساند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

هر یک از شما در زندگی صحنه های تلخ یا شیرین به یاد ماندنی دارید و تجربه می کنید اما همیشه یک صحنه است که هیچ وقت از یاد نمی برید. صحنه های باور نکردنی که تاثیر زیادی روی شما گذاشته است برخی از این تاثیرات باعث شده تا خیلی ها بدنسازان و ورزشکاران بزرگی شوند.

دلیل عمده ای که بدنسازی و تمرینات با وزنه این قدر طرفدار پیدا کرده این است که هر فردی که بدن های زیبا و قدرتمندی مثل آرنولد، لوفدینو، لاری، اسکات، سرجیوالیوا، شان ری، کوین لورون و .. را مشاهده می کند دانش می خواهد که او هم یک بدن عضلانی و زیبا داشته باشد.

در این مقاله چند تن از بدنسازان حرفه ای و نام آشنای جهان درباره به یادماندنی ترین صحنه ها و تصاویری که در ذهن شان باقی مانده صحبت می کنند. که یقیناً جالب خواهد بود.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

مروری بر ۳ نوع بارفیکس

چطور آرنولد عضلات پشت خود را ساخت؟

وقتی به تصاویر بدنسازان دهه شصت و هفتاد میلادی نگاه کنید کمتر بدنسازی را می توانید بیایید که عضلات پشت چشمگیری داشته باشد، اما در میان تمام قهرمانان آن سال ها آرنولد از نظر توسعه عضلاتی در این بخش از بدن، یک سر و گردن بالاتر از دیگران قرار داشت، عضلات پشت او چنان تکامل یافته بود که وقتی فیگور جفت بازو از پشت را اجرا می کرد مثل این بود که با نقشه ای از دره ها و کوه های عمیق و بلند مواجهید ! و حتی رقیبان هم دوره او هم به روشنی به این مسئله اعتراف داشتند.

به هر حال با وجود اینکه نقاط قوت اصلی آرنولد را همواره عضلات سینه و بازوی او ذکر می کنند، ولی توسعه عضلات پشت او هم کاملاً قابل توجه بود. از درخت کریسمس در پایین پشت و فیله های کمرش گرفه تا عضلات لاتسیموسی که بنظر می آمد از پایین کمر شروع شده، تا قلل و فرجی که در بالای پشت او و بین عضلات ترپز، رومبوید و عضلات کوچک این ناحیه چشم ها را خیره می کرد، از هر نظر پشت او مثال زدنی بود.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

با پیشنهاد آرنولد شوارزنگر به موفقیت دست یابید. (دارنده ۷ کاپ قهرمانی مسترالمپیا)

هر کسی که با من آشنایی دارد می­داند من همیشه مردی بوده­ ام که در زندگی طرح و برنامه داشته ام. واقعاً معتقدم هر چیزی که می­خواهید در زندگی بدست آورید نیاز به برنامه ریزی دقیق و کامل دارد. در زندگی­ ام هرگز چیزی اتفاقی یا بر اساس شانس بدست نیامده. همواره با دقت و وسواس، و با سنجیدن امکانات و سناریوه ای احتمال همه چیز را مورد توجه قرار داده­ ام. شاید این را ندانید که به شطرنج علاقه زیادی دارم و این تصادفی نیست. این بازی است که کاملاً باید در آن برنامه ریزی داشته باشید، و نه تنها باید یک حرکتی که در پیش است فکر کنید، بلکه باید چندین حرکت بعدی را پیش بینی کنید.

آرنولد چگونه بدن خود را ساخت؟

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

توصیه های ارنولد برای بدنسازانی که رویای قهرمانی در سر دارند.

همه تخم­ مرغ ­ها را در یک سبد نگذارید.

«آیا شما پتانسیل لازم برای تبدیل به قهرمان شدن دارید؟» این پرسشی است که میلیون­ ها مرد جوان در طول سال­ ها از خود پرسیده ­­اند و ارائه پاسخی روشن برای آن آسان نیست. آرنولد در پر فروش ترین کتابش با عنوان «بدنسازی آرنولد برای مردان»، که توسط آرنولد شوارتزنگر و بیل دابینز در سال ۱۹۸۱ منتشر شد، تلاش کرد تا کمک کند به افراد مبتدی برای اینکه پتانسیل خود را برای موفقیت در این ورزش ارزیابی کنند و در بخشی از کتاب، شوارتزنگر شرح داده که هر کسی پتانسیل کافی ندارد برای اینکه به بدنی فوق ­العاده دست یابد و توصیه های ارنولد برای بدنی زیبا در این کتاب نوشته شده. با هم بخشی از این کتاب را مرور می­کنیم…

یکی از دلایلی که افراد خاصی به سمت بدنسازی جذب می­شوند به این دلیل ساده است که در آن پیشرفت خوبی دارند. آن ها شروع می­کنند به تمرین با وزنه و بلافاصله متوجه می­شوند که بدنشان پاسخ خوبی می­دهد و شروع به رشد می­کند. هر کسی چنین قابلیت بدنی ندارد، چنانچه هر کسی هم قابلیت دویدن ۱۰۰ متر در کمتر از ۱۰ ثانیه را ندارد یا دویدن ۱۵۰۰ متر در کمتر از چهار دقیقه را، مهم هم نیست که چقدر زیاد یا چقدر سخت تمرین کند. اگر تمام کسانی که می­خواستند قهرمان بدنسازی شود، به این هدف دست یابند، آن وقت از در و دیوار قهرمان می­بارید! و اگر شاهد این مسئله در بدنسازی رقابتی را ندارد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

تغذیه ۸۵ درصد بدنسازی

وینس جیروندا متولد بروکلین نیویورک بود که بعدها وقتی ۷ سالش بود، به علت شغل پدرش به کالیفرنیا نقل مکان کرد. در این مقاله با گوشه ای از عقاید او آشنا می شوید.

ایجاد انگیزه قبل از تمرین

اگر بخواهید در باشگاه صرفاً حرکات را به عنوان وظیفه انجام دهید، به هیچ جایی نخواهید رسید. تمرینات بدنسازی باید با انگیزه انجام شوند تا در مواقع بروز خستگی به راحتی دست از تلاش برندارید و بتوانید به مبارز خود ادامه دهید. از این رو لازم است که قبل از تمرین به خودتان انگیزه دهید و صرفاً از سر وظیفه به باشگاه نروید.

شدت چرخشی

شدت تمرین را به صورت چرخشی تعویض کنید. فقط به اندازه ای که انرژی برای رشد لازم است آن را خرج، نه بیشتر از ذهن خود برای کنترل خروجی انرژی خود بهره ببرید. مسلم است که نمی شود در هر جلسه تمرین با ۱۰۰درصد توان تمرین کرد. منظور این نیست که باید کم کاری کنید، بلکه باید هوشمندانه عمل کنید و انرژی خود را عاقلانه در تمرین هزینه کنید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

پدر ورزش پرورش اندام نوین جهان درگذشت

 جو ویدر که از او به اسم پدرخوانده ورزش پرورش اندام جهان و امریکا نام برده می شد روز گذشته در سن ۹۳ سالگی در خانه خود در شهر لس آنجلس آمریکا در اثر عارضه قلبی در گذشت. ویدر موسس مسابقات پرورش اندام ” مستر المپیا” بود و آرنولد شوارتزینگر قهرمان سال های پیشین این رشته بارها از او به عنوان مربی و مشوق خود نام برده است.

جو ویدر

جو ویدر  در دهه ۱۹۴۰ میلادی یعنی زمانی که بدنسازی مدرن شکل گرفت ، یک لیست بزرگ از سیستم های تمرینی که خودش از بین قهرمانان جمع آوری کرده بود را تهیه کرد و تحت عنوان اصول تمرینات بدنسازی جو ویدر ( THE JOE WEIDER BODYBUILDING SYSTEM )  نامگذاری کرد . او در یک حرکت و تلاش بزرگ دامنه بسیار وسیعی از قوانین تمرینی که در باشگاه های سراسر جهان توسط قهرمانان طراز اول دنیا بکار گرفته می شد را تعریف ، دسته بندی و تدوین نمود .

او پس از جمع آوری قوانین ، آنها را تحت عنوان کتاب سیستم های تمرینی بدنسازی ویدر به چاپ رساند و به مرور زمان با ظهور قهرمانان جدیدتری مثل لاری اسکات ، سرجیو الیوا ، آرنولد ، فرانک زین  و غیره توانست با مشاهده تمرینات آنها سیستم های جدیدتری هم به کتاب خود اضافه کند

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

 خاطرات آرنولد شوارزنگر

آرنولد شوارزنگر مردی که نام پرورش اندام را زینت می بخشد و در تمامی دوران به عنوان محبوبترین و خوش استیل ترین و بهترین مرد این رشته بین صاحب نظران این رشته شناخته شده است. دارنده ۷ مجسمه ساندو در کلکسیون افتخارات خود است و از نظر کمیتی بعد از کلمن ولی هنی در جایگاه سوم قرار میگیرد. در وصف آرنی کبیر همین بس که اولین عنوان مستر المپیای خود را در سال ۱۹۷۰ زمانی که تنها ۲۳ سال سن داشت تصاحب نمود، سنی که بدنسازان امروزی حاضر در مستر المپیا حتی هنوز حرفه ای نشده اند و آخرین مجسمه ساندو را در ۳۳ سالگی تصاحب نمود.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

اولین عکس آرنولد در فیلم اکشن (آخرین ایستادگی) منتشر شد این فیلم ۱۸ ژانویه ۲۰۱۳ اکران میشود کیم جی وون فیلمساز کره ای کارگردان این فیلم است و ارنولد در آن نقش وئنز را بازی میکند.

قبل از قهرمانی در بدنسازی به توصیه های ارنولد گوش کنید

ماجرا بدین شرح است که مردی قبلا مامور بوده و اکنون کلانتر یک شهر کوچک مرزی میباشد مانع فرار یک رهبر مافیا از آمریکا میشود.

آرنولد در سال ۲۰۱۰ پس از ۷سال دوری از سینما در فیلم سیلوستر استالونه به نام گوشت های دم توپ نقش کوتاهی بازی کرد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

درباره آرنولد (از کودکی تا جوانی)

«من می خواهم بهترین بدنساز در جهان باشم» آنها همیشه این حرف را از پسر ۱۳ ساله شان می شنیدند گوستاو و ارلیا شوارتزنگر فقط آه می کشیدند و در این باره تردید فراوان داشتند ولی تردید آنها اکنون به یقین تبدیل شده است در آن زمان آنها با شنیدن حرف های آرنولد در کتاب راهنما بدنبال روانپزشک می گشتند.
اما آرنولد جدی بود. در چهارده سالگی تمرینات فشرده ای را زیر نظر «کرت مارنول» آقای اتریش آن زمان شروع کرد در ۱۵ سالگی او روانشناسی را همراه با دکتر «کارل کرست» برای آموختن تأثیر و قدرت مغز بر بدن مطالعه می کرد در ۱۷ سالگی او رقابت های حرفه ای خود را آغاز کرد.