۱۲۰ دقیقه گفت وگو با رئیس فدراسیون بدن سازی و پرورش اندام در آستانه انتخابات

پور علیفرد: بهترین سیاست

در روزهای منتهی به زمان برگزاری مجمع انتخاباتی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام و به رغم هجمه هایی که از این سو و آن سو علیه رئیس کنونی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام شنیده می شود او همچنان سکوت معنا داری را اختیار کرده است.

در آستانه انتخابات فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام و در شرایطی که رئیس فدراسیون کمتر تن به گفت و گو و این حرف ها می دهد. به سراغش رفتیم تا واکنش او را نسبت به اتفاقات اخیر متوجه شویم. به رغم حرف و حدیث هایی که در خصوص دوری او از نمایندگان اصحاب رسانه در جامعه شنیده می شود او با خوشرویی تمام ما را پذیرفت و درفضایی صمیمی پاسخ همه سؤال های ما را داد.

  • چرا تمایلی به صحبت کردن نداریدیا به تعبیر بهتر سکوت اختیار کرده اید؟

چندی پیش مطلبی را می خواندم که سخت مرا تحت تأثیر قرار داد. مضمون آن مطلب این بود؛ سکوت کن هنگامی که نمی دانی چه باید بگویی و چه پاسخی بدهی،گاهی نگفتن شیرین تر از گفتن سخنان آشفته است. سخنانی که در لحظه تو را سبک می کند. یک وقت هایی سعی کن چشم هایت را روی حرف های نیش دار ببندی و به زبانت اجازه بدهی که سکوت کردن را تمرین کند. دقیقه هایی که حس انفجار در سلول های تان شما را از درون می خورد. سکوت را تجربه کنید تا ذهن شما فرصت مشورت با قلب تان را پیدا کند و تصمیمی درست بگیرید. فراموش نکنید که یک وقت های سکوت،پاسخ همه درد ها است!

  • اما پاسخ ابتدایی شما با خود یک دنیا حرف به همراه دارد،قبول دارید؟

شاید این گونه باشد بگذریم!

  • نمی خواهید به خاطر روز هایی که هجمه های بسیاری علیه شما به گوش می رسدو خیلی ها یک طرفه به قاضی رفته و می روند،پاسخی به آنها بدهید؟

نه،چه پاسخی باید بدهم؟آنها نظر خودشان را می گویند و این مردم و جامعه فهیم بدنسازی و پرورش اندام هستند که باید درباره آن حرف ها قضاوت کند.

  • می گویند آدم سیاستمداری هستید،قبول دارید؟

بله،من بهترین سیاست را در صداقت می دانم،فقط همین

  • نگران نیستید که رأی نیاورید؟

چرا باید نگران باشم؟ من هم شرایطی مانند بقیه کاندیداها دارم. در نهایت هم از بین همه ما قرار است یک نفر به عنوان رئیس فدراسیون انتخاب شود که باید منتظر بشینیم و ببینیم آن یک نفر کیست. من انتخابات بسیاری را تا به امروز تجربه کرده ام و خوب می دانم در فضای همراه با آرامش نتیجه بهتری به دست می آید.

  • خیلی ها می گویند برای انتخابات پیش رو لابی کرده اید،آیا این طور است؟

همان طور که پیش از آن هم گفنم، هر کس می تواند نظرش را بدهد و این شنونده است که باید عاقل باشد. من تا به امروز که پیش شما نشسته ام با هیچ کس درباره انتخابات صحبتی نکرده و یا به تعبیر شما لابی نکرده ام چرا که نمی خواهم از فضای صحیح و درست انتخابات فاصله بگیرم.

  • با کاندیداها چطور؟

آنها که دیگر از دوستان نزدیک شما هستند. چنانچه شما کاندیدایی را پیدا کردید که من درباره خودم با آنها صحبت کرده باشم، حرف شما و خیلی های دیگر درست است. من نه زیاده خواه هستم و نه زیر بار زیاده خواهی دیگران می روم!

  • آیا شما رئیس مجمع انتخاباتی خواهید بود؟

به هیچ وجه! این هم از آن دست اشتباهاتی است که برخی از دوستان در فضای مجازی منتشر می کنند. من در روز برگزاری مجمع تنها یک کاندیدا هستم،درست مثل بقیه و از همان زمان ۷ دقیقه ای یا ۱۰ دقیقه ای که دیگران از آن بهره خواهند برد،بهره مند خواهم بود نه چیزی بیشتر از آن!

  • تا روزهای پایانی ثبت نام گفته می شد، شما ثبت نام نکرده اید آیا این ادعا درست بود؟

من برای اینکه جلوی چنین شایعاتی را گرفته باشم در همان روز اول ثبت نام رفتم و کاندیدا شدم تا دیگر هیچ حرفی باقی نمانده باشد. چون خوب می دانستم این حرف ها بعداً زده خواهد شد.

  • این گونه حرف ها آزارتان می دهد، این طور نیست؟

باور کنید این طور نیست . آزارم نمی دهد اما وقت مرا می گیرد!

  • با این سؤال ها، در مرز عصبانیت قرار گرفته اید، درست است؟

ببینید، شما کار خودتان را خوب بلد هستید اما من برای گفت و گو با شما همیشه آمادگی لازم را دارم. خوب می دانم شما مصاحبه خود را چگونه آغاز می کنید و  چگونه به پیش می برید و چگونه به پایان می رسانید و به همین خاطر هم الان احساس خوبی دارم و می دانم در گفت وگو با شما به تمامی سؤالات پاسخ داده ام.

  • چنانچه بخواهید به دوران چهار ساله ریاست گذشته خود از ۲۰ نمره بدهید. چه نمره ای را برای خود انتخاب خواهید کرد؟

خب طبیعی است که به این سؤال با دقت بیشتری پاسخ داده شود. من در دوران ریاست ۴ سال گذشته ام در کنار تمامی کارهای مثبتی که انجام شده، ضعف هایی هم داشته ام و به همین دلیل هم هست که صادقانه نمره ۱۷ را می دهم.

  • چرا تمابل چندانی ندارید تا به اصحاب رسانه ها ارتباط داشته باشید؟

اجازه بدهید این را بگویم که این موضوع برداشت شما و برخی از دوستان دیگر است. خصوصاً رسانه های تخصصی قائل بوده و هستم، این واقعیت را باید بگویم که همواره در دسترس و پاسخگوی آنها بوده ام. اما اینکه خودم بخواهم به طور مستقیم این ارتباط را برقرار کنم، نه این طور نبوده است ما در فدراسیون روابط عمومی،سخنگو و سایت مخصوص داریم که چنانچه آنها کارشان را خوب انجام می دادندشما هم امروز این سؤال را از من نمی کردید.

  • در صورت انتخاب مجدد، آیا همان رویه گذشته را دنبال خواهید کرد؟

ببینید، همان طور که پیش از این هم به شما گفتم چنانچه این اتفاق بیفتد و من دوباره انتخاب شوم، نقاط قوت خود را در فدراسیون تقویت ونقاط ضعف خود را ترمیم خواهم کردچیزی که در حقیقت اصل مدیریت است.

  • پس با این حساب تغییراتی هم خواهید داشت، اینطور نیست؟

قطعاً اینگوته خواهد بود مگر می شود تغییر نداشته باشیم من شخصاً اعتقاد دارم که در بسیاری از مواقع تغییرات می توانند عامل تحول مثبت در یک سازمان باشند. پس طبیعی است که به دنبال تغییرات مثبت باشم.

  • درکنار مسئولیتی که به همکاران خود تنفیذ می کنید،اختیار هم به آنها می دهید؟

اصلاًمسئولیت در کنارش اختیار نهفته است مگر می شود کسی مسئولیت داشته باشد، اما اختیار نداشته باشد، اما از یک واقعیت هم نباید به سادگی گذشت و آن اینکه چنانچه مقام مسئولی نتواند انتظارات را بر آورده کند و به درستی از اختیاراتش استفاده نماید. طبیعی است که مثل تمامی مدیران دیگر به آن کار ورود کرده و وظیفه ای را که بر عهده دارم،انجام خواهم داد.

  • اینکه می گویند شما بازنشسته هستید،تا چه اندازه صحت دارد؟

شما چه فکر می کنید؟من دیگر نمی دانم این حرف از کجا آمده است قطعاً دوستانی که این ادعا را می کنند بهتر از مسئولان اداری وزارت ورزش و جوانان در جریان سوابق، کاری من هستند. من بازنشسته نیستم و فکر می کنم به همین اندازه پاسخ برای سؤال شما کافی باشد.

  • بحث عدم تأیید صلاحیت شما چه بود، که برخی از دوستان آن را مطرح می کردند؟

ببینید،در ایام برگزاری انتخابات فدراسیون، دوستان از تمامی داشته های خود برای اعلام وجود استفاده می کنند. تا آنهایی را که همراه و هم نظر آنها نیستندرا با این حرف ها تخریب نمایند.

آخر چطور می شود من صلاحیت نداشته باشم اما ریاست فدراسیونی چون بدنسازی و پرورش اندام را بر عهده داشته باشم. من همانطور که گفتم کار کردن به هر قیمتی را دوست ندارم .من نه باج می دهم و نه از کسی درخواستی می کنم.من کارم کاملاً تعریف شده و مشخص است و اصلاً هم با این حرف ها از میدان به در نمی شوم شاید اگر من در مقابل برخی از خواسته های نامعقول دوستان کوتاه می آمدم،امروز نه تنها مشکل تأیید صلاحیت نداشتم،بلکه بهترین گزینه هم بودم.

  • انتخابات پیش رو را چگونه می بینید؟

این انتخابات هم مثل انتخابات دیگر فدراسیون های ورزشی باید یک نفر برنده داشته باشد،که قطعاً هم خواهد داشت اما ما به عنوان فدراسیون تمام تلاش خود را خواهیم کرد که یک فضای امن برای برگزاری انتخابات فراهم آورده و اجازه دهیم که در یک فضای کاملاً بی طرف کار انتخابات انجام شود.

  • چنانچه در انتخابات رأی بیاورید. ممکن است از معتقدان خود هم استفاده کنید؟

چرا که نه! من اصولاً دوست دارم با آدم های قوی کار کنم و چنانچه این اتفاق بیفتد شما از فردای روز انتخابات این موضوع را خواهید دید.

  • می توانید حدس بزنید،برنده انتخابات فدراسیون بدنسازی و پرورس اندام کیست؟

برنده انتخابات فدراسیون کسی است که بیشترین رأی را از رؤسای هیئت های استانی و دیگر افراد صاحب رأی بیاورد که این امر هم بعد از پایان انتخابات مشخص خواهد شد.

  • چرا از افراد خاصی نام نمی برید؟

باور کنید من پیشگو نبودم و نیستم.اصلاً خود شما می توانید فردای تان را امروز باز گو کنید؟پس این حق را به من بدهید که از فرد خاصی نام نمی برم!

  • تا به امروز با منتقدان خود چگونه رفتاری داشته اید؟

باور کنید از انتقادات سازنده آنها به بهترین شکل ممکن استفاده کرده و می کنم اما بپذیرید که برخی از انتقادات بی رحمانه است و من سعی می کنم از چنین منتقدانی فاصله گرفته و ارتباط خودم را باآنها کم کنم.

  • گویا قرار نیست اصحاب رسانه در مجمع انتخاباتی شما حضور داشته باشند.این موضوع صحت دارد؟

ببینیداین مسئله به هیچ وجه در حوزه اختیارات من نبوده و نیست چرا که این رئیس مجمع است که مشخص می کند چه افرادی باشندو چه افرادی نباشند. اما شخصاً از حضوراصحاب رسانه در روز برگزاری مجمع استقبال می کنم.

  • بعد از انتخابات و پیروز شدن در آن باز هم این نگاه را خواهید داشت؟

قطعاً این نگاه همیشه وجود داشته و وجود هم خواهد داشت ما باید بپذیریم که اصحاب رسانه، چشم و گوش بیدار مردم جامعه هستند و این حق آنهاست که ما را رصد کرده و نقاط قوت و ضعف مان را عیان نمایندقطعاًدر صورت موفقیت در انتخابات پیش رو همگان متوجه رابطه خوب و نزدیک فدراسیون با اصحاب رسانه، خصوصاً رسانه های تخصصی خواهند شد.*

منبع:البرز

به اشتراک بگذارید:

پس از کسب هفتمین قهرمانی مسترالمپیا توسط فیل هیت

تاریخ تولد: ۱۸ دسامبر ۱۹۷۹

سن: ۳۸ سال

محل تولد و زندگی: آمریکا

قد: ۱۷۵ سانتیمتر

وزن در زمان رقابت: ۱۱۴ کیلوگرم

وزن در زمان حجم: ۱۲۷ کیلوگرم

مربی: هنی رامبد

دریافت کارت حرفه ای: ۲۰۰۵

نقاط قوت: کیفیت بدنی بالا و با ثبات، حجم عضلانی زیبا، عضلات جلو بازو، پشت بازو، دلتوئید و ساعد حیرت انگیز

موفقیت های قابل توجه: قهرمان ۷ دوره مسترالمپیا از سال ۲۰۱۱ تا ۲۰۱۷

به اشتراک بگذارید:

برون آنسلی بدنساز حرفه ای IFBB، مدل تبلیغاتی و مربی بدنسازی از کالیفرنیای آمریکا می باشد. در عرض دو سال او توانست فیزیک خود را تغییر دهد به سطح مسابقات حرفه ای وارد شود و برنده میدان مسابقات مستر المپیای ۲۰۱۷ شود.

برون در کالیفرنیا بدنیا آمد و بزرگ شد. در طول سنین نوجوانی عاشق ورزش های فوتبال، تنیس، دو میدانی  و شنا بود. او عشق فوتبال و یک فوتبالیست ماهر بود.

وی در طول تمام دوران مدرسه در پست دفاع فوتبال بازی کرد و بورسیه بازی در تیم ایالت آیوا را کسب نمود. اما متاسفانه با آسیبی که دید این شغل برایش دوام نیاورد و مجبور شد به شهر خود برگردد ولی برون تصمیم گرفت همیشه متناسب و اکتیو باقی بماند.

وقتی به خانه برگشت در زمینه بازیگری بدنبال کار گشت و در بخش تبلیغات موفق شد. او برای برندهای معروفی مثل مونتین دیو، مک دونالد، سامسونگ، شورلت و والگرین کار کرد.

همزمان با بازیگری برون آنسلی عادت تمرین فیتنس را ترک نکرد و در سال ۲۰۰۸ کار مربیگری را نیز آغاز نمود تا به دیگران کمک کند به اهدافشان برسند. در حالیکه در حال مربیگری در باشگاه بود دوستانش به وی می گفتند که فیزیکی آماده برای مسابقات دارد و این برای او انگیزه ای شد تا بیشتر روی بدن خود کار کند تا بتواند در مسابقات شرکت کند.

به اشتراک بگذارید:

گفت گو با مظاهر تابانی نفرسوم ۱۰۰ کیلوگرم رقابت های جهانی ۲۰۱۷ اسپانیا

مظاهر تابانی در رقابت های وزن ۱۰۰ کیلوگرم رقابت های جهانی بنیدورم اسپانیا به کسب مدال برنز قناعت کرد، در شرایطی که می توانست رنگ مدالش طلایی هم باشد. اما این اتفاق برای او نیفتاد تا به تعبیری بدشانس ترین ورزشکار اعزامی به رقابت های جهانی اسپانیا لقب بگیرد.

تابانی بر خلاف خیلی های دیگر که در بهترین شرایط و با بهترین امکانات تمرین می کنند و متعاقب آن به موفقیت های بزرگی می رسند، او کمترین امکانات را در اختیار دارد. امکاناتی که به تعبیر خودش تنها به چند وزنه و هالتر خلاصه می شود، اما باز این کمبودها باعث نشده تا او دست از تلاش برداشته و آرزوهای بزرگ در سر نداشته باشد.

وی که برادر بهروز تابانی می باشد، مثل تمامی قهرمانان این رشته به گرفتن کارت حرفه ای فکر میکند و به هیچ وجه هم قصد ندارد، که زمان آن برایش چندان طولانی شود.

مظاهر تابانی در کنار تمامی تمرینات سخت و طافت فرسایی که انجام می دهد، در پی یافتن یک حامی مالی قدرتمند هم هست، حامی ای که بتواند در راه رسیدن به اهداف بزرگ این قهرمان، کمک حالش باشد، حامی ای که بیشتر از این که بخواهد از کنار با مظاهر بودن به نفع خود فکر کند به آینده این قهرمان سرابی پرورش اندام ایران بیندیشد و …

به اشتراک بگذارید:

نگاهی به دستاوردها و برنامه های مهم آرش رهبر در فیزیک کلاسیک

آرش رهبر، یکی از ابر ستاره های واقعی دسته فیزیک کلاسیک لیگ حرفه ای، سال ۲۰۱۷ را پشت سر گذاشت. البته نه اینکه این سال بدی بوده باشد؛ کسب مقام چهارم در المپیا برای هر بدنساز حرفه ای یک موفقیت انکار نشدنی به حساب می آید، ولی او اعتقاد دارد که این سال می توانست مقام های بهتری برای او به ارمغان بیاورد. اگر به یاد داشته باشید، او در سال ۲۰۱۶ پشت سر دنی هستر به مقام دوم رسید.

آرش در انتهای ماه اکتبر، حدود ۶ هفته بعد از مسترالمپیای ۲۰۱۷ می گوید «من احساس می کنم که امسال یک سو گردن از سال گذشته بهتر بودم. پیشرفت های زیادی را در این زمینه بدنسازی داشتم. من بعضی از نقطه های ضعفم را بهبود دادم و فکر می کنم که رشد قابل توجهی را نسبت به سال ۲۰۱۶ داشتم. با این وجود، حس می کردم که در سال ۲۰۱۷ بتوانم نتیجه بهتری از سال گذشته را بگیرم، ولی به هر حال در روز فینال نتوانستم به خوبی بدرخشم.

همانطور که همه می دانند، بدنسازی ترکیبی از یک علم و یک هنر است. من حالا با نگاهی به گذشته می توانم اشتباه هایی که در هقته قبل از مسابقه مرتکب شدم را ببینم. ولی در آن زمان من و مربی ام به آنها توجه نداشتیم. بدن من تخت تو خالی شده بود. من جمعه  صبح بدن سر زنده و آماده ای را برای مسابقه نداشتم. همین. در روزهای بعدی بهتر و بهتر می شدم و این هم که بدن افراد برای روز مسابقه به بهترین شکل خود نرسد.

به اشتراک بگذارید:

اولویت اول کریس کرومک تبدیل شدن به یک ورزشکار حرفه ای است

کریس کرومک در یک نگاه

تاریخ تولد: ۱ آگوست ۱۹۸۸      قد: ۱۷۲ سانتی متر

 وزن زمان مسابقه: ۹۰ کیلو گرم          محل سکونت: شیکاگو

به اشتراک بگذارید:

جف سید (JEFF SEID) با قد ۱۸۳ سانتی متر و وزن ۹۵ کیلو گرم در تاریخ ۱۲ مه ژوئن سال ۱۹۹۴ در واشنگتن آمریکا بدنیا آمد. وی دارای کارت حرفه ای مسابقات ifbb است و صاحب پوشاک ورزشی با برند seidwear می باشد و به عنوان مدلینگ نیز کار می کند. جف سید در رقابت های فیزیک مردان مستر المپیای ۲۱۰۳، ۲۰۱۴ و ۲۰۱۶ شرکت کرده است. او با دریافت کارت حرفه ای ifbb به عنوان جوان ترین بدنساز حرفه ای در لیگ ifbb شناخته شد.

در اینجا داستان زندگی جف سید را از زبان خودش می خوانیم.

دوران کودکی جف سید

در دوران ابتدایی پسری خجالتی بودم. هر روز ساعت ها کتاب های تخیلی می خواندم و با پلی استیشن بازی می کردم. همیشه تصور می کردم روزی قهرمان برجسته ای خواهم شد.

من از همان بچگی ورزش می کردم بیشتر فوتبال، کشتی، بیس بال و دو انجام می دادم. اما برای موفقیت در ورزش باید دارای هیکلی قوی و فوق العاده باشید.

همیشه دوست داشتم مثل آرنولد شوارتزینگر قهرمان باشم و توجه همه را بخصوص خانم ها را به خودم جلب کنم. زمانیکه ۱۲ سالم بود فیلمی از آرنولد شوارتزینگر به نام Conan the Barbarian دیدم که زندگیم را عوض کرد.

توصیه های آرنولد شوارتزینگر برای موفقیت

در این فیلم بار اولم بود که آرنولد را می دیدم کسی که الهام بخش من شد تا الان در این جایگاه قرار گیرم. در اینترنت کلی راجع به او تحقیق و سرچ کردم و تصمیم گرفتم راه آرنولد را ادامه دهم. به همین خاطر پیش پدرم رفتم و گفتم برای تولدم یک جفت دمبل می خواهم.

دو هفته بعد تولدم بود و پدر و مادرم برایم دمبل و صفحه و یک خرک هالتر خریدند. هر شب تا حد توانم تمرین می کردم. یک پوستر بزرگ از آرنولد به دیوار چسباندم تا هر زمان موقع تمرین به قهرمان خودم نگاه کنم.

چگونه به هدفم رسیدم؟

وسواس و فداکاری! من همیشه نسبت به بدنم وسواس داشتم. مراقب چیزهایی که می خوردم بودم هیچ تمرینی را از دست نمی دادم و …. از وقتی کلاس هفتم بودم یادم نمی آید بیشترین زمانی که از تمرین دور مانده باشم بیشتر از یک هفته طول کشیده باشد. برای اینکه به اهدافت برسی مجبوری فداکاری کنی و نسبت به هدفت وسواس داشته باشی.

هر روز منتظر بودم تا مشتاقانه به باشگاه بروم. باشگاه جایی نیست که شلوغ کنید یا از زیر تمرینات در بروید. باشگاه جای وقت گذراندن با دوستان نیست بلکه جایی برای رسیدن به اندامی زیبا است.

رژیم غذایی یکی از عاملان بزرگ برای رسیدن به هدفم بود. اگر کسی بخواهد نتایج جدی بگیرد باید رژیم غذایی را نیز جدی بگیرد.


مکمل های مصرفی جف سید

صادقانه بگویم شاید غذا همیشه مکمل را شکست دهد اما باز هم مکمل برای رژیم شما ضروری است. وقتی رژیم شما می گوید ۵۰۰۰ کالری در یک روز نیاز دارید باید دوره حجم را با مکمل های گینر بگذرانید.

یکی از مکمل های مورد علاقه من گینرهای حجم دهنده هستند. وقتی می خواهید مکمل خرید کنید به برچسب روی آن توجه کنید که حاوی قند نباشد. باید حاوی کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین باشد که بتوانید حجم عضلات خود را بالا ببرید.

مکمل های مورد استفاده من

همراه با غذا

Animal pak

Chromium picolinate 200 MCG

گلوتامین  یک قاشق چایخوری

همراه با وعده غذایی اول و هفتم و قبل، وسط و بعد از تمرین

MASS GAINER

همراه با وعده غذایی دوم و بعد از تمرین

NUTREX HERMO RAGE BLACK 2SERVING

قبل از تمرین

پودر آمینو اسید ۵۰۰۰

نوشیدنی قبل از تمرین

کراتین مونوهیدرات یک قاشق چایخوری

ویتامین C 200 میلی گرم

بعد از تمرین

ZMA یک عدد

پروتئین کازئین ۲ قاشق غذاخوری

قبل از خواب


رژیم غذایی جف سید

اگر رژیم درستی نداشته باشید به جایی نمی رسید. تیپ بدنی هر کسی متفاوت است. بعضی از افراد سریعتر از دیگران عضله می سازند و بعضی ها سریعتر چربی را در بدن خود جمع می کنند. همه چیز به ژنتیک شما بستگی دارد و اینکه چه چیزی برای شما جواب می دهد.

این نمونه ای از رژیم افزایش حجم من است.

وعده اول

جو پرک پخته نصف فنجان

۱ عدد موز

تخم مرغ هم زده ۱ فنجان

وعده دوم

Mass gainer یک سروینگ

شیر ۲ درصد ۲ فنجان

روغن تخم کتان ۱ قاشق چایخوری

وعده سوم

جوجه، بوقلمون یا فیله ماهی ۲۰۰ گرم

برنج قهوه ای ۱-۲/۱ فنجان

لوبیا سبز یا بروکلی ۲ فنجان

وعده چهارم

پودر کربوهیدرات پیچیده یک سروینگ

یک قاشق چایخوری روغن تخم کتان

میوه (به دلخواه)

وعده پنجم

مرغ، بوقلمون یا فیله ماهی ۲۰۰ گرم

برنج قهوه ای ۱-۲/۱ فنجان

لوبیا سبز یا بروکلی ۲ فنجان

وعده ششم

Mass gainer یک سروینگ

شیر ۲ درصد  ۲ فنجان

روغن تخم کتان ۱ قاشق چایخوری

وعده هفتم

فرنی ۲/۱ فنجان

موز ۱ عدد

وعده هشتم (قبل از خواب)

پروتئین کازئین ۲ قاشق

پودر کربوهیدرات پیچیده ۳ قاشق


تمرینات جف سید

در اینجا نمونه ای از برنامه تمرینات هفتگی خودم را به شما معرفی می کنم ولی من همیشه برنامه خود را تغییر می دهم تا به عضلاتم شوک وارد شود و سریعتر رشد کنند.

روز اول: قفسه سینه / ساق پا / شکم

سوپرست

پرس بالا سینه دست متوسط ۴ ست ۱۰، ۸، ۸، ۶تایی

فلای دمبل شیبدار ۴ ست ۱۰، ۸، ۸، ۸تایی

کابل کراس اور ۳ ست ۱۲، ۱۰، ۸ تایی

کابل کراس اور از پایین ۳ست ۱۲، ۱۰، ۸تایی

پرس زیر سینه هالتر ۳ ست تکرار در حد توان

دیپ ورژن سینه ۳ ست تکرار در حد توان

ست های تمرینی

ساق پا ایستاده ۲ ست ۱۰۰ و ۷۵ تایی

ساق پا دانکی ۲ ست ۵۰ و ۲۵ تایی

شکم

۱۵ دقیقه تمرین های مختلف شکم


روز دوم : پا

اسکات هالتر ۵ ست ۱۵، ۱۰، ۸، ۸، ۶ تایی

اسکات هالتر از جلو ۲ ست ۱۰، ۸ تایی

هاگ اسکات ۳ ست ۱۰، ۸، ۸ تایی

پشت پا خوابیده ۳ ست ۱۰، ۸، ۸ تایی

پرس پا ۳ ست، ۱۰، ۸، ۸ تایی


روز سوم : جلو بازو، پشت بازو، شکم

سوپر ست

جلو بازو هالتر ۴ ست ۱۲، ۱۰، ۸، ۶ تایی

پشت بازو ایستاده هالتر ۴ ست ۱۲، ۱۰، ۸، ۸ تکرار

تری ست

جلو بازو لاری ۳ ست ۱۰ تایی

پرس پشت بازو خوابیده ۳ ست ۱۰ تایی

جلو بازو هالتر دست معکوس ۳ ست ۱۰ تایی

پشت بازو خوابیده دمبل تک دست ۲ ست ۱۰ تایی

جلو بازو دمبل روی میز شیب دار ۲ ست ۱۰ تایی

پلاور دست بسته ۲ ست ۱۰ تایی

سوپرست

جلو بازو تک دست نشسته ۲ ست ۱۵ تایی

پشت بازو دمبل تک دست ۲ ست ۱۲ تایی

شکم

۱۵ دقیقه


روز چهارم: پشت / شکم

ددلیفت هالتر ۳ ست ۱۰ ، ۸، ۸، تایی

سوپرست

هالتر خم زیر بغل ۴ ست ۱۲، ۱۰، ۸، ۸ تایی

بارفیکس دست باز از پشت ۴ ست ۱۰ تایی

پارویی کابل ۲ ست ۱۰، ۸ تایی، یک ست دراپ ۸، ۶ تایی

بارفیکس دست باز از جلو ۴ ست ۱۰ تایی

تی بار خوابیده ۳ ست ۱۲، ۱۰، ۸ تایی

لت دست باز از جلو ۳ ست ۱۰، ۸، ۸تایی

شکم

۱۵ دقیقه


روز پنجم : شانه

نشر از جلو دمبل ۳ ست ۱۰ تایی

نشر از جانب ۳ ست تایی

نشر خم ۳ ست ۱۰ تایی

سر شانه هالتر از پشت ۲ ست ۱۰، ۸ تایی

نشر خم سیمکش ۲ ست ۸ تایی

نشر خم دمبل روی شیب ۲ ست ۸ تایی

کول هالتر ۲ ست ۱۰ تایی

شراگ هالتر ۴ ست ۲۰، ۱۵، ۱۰ تایی


روز ششم : قفسه سینه، ساق پا، شکم

پرس بالا سینه دست متوسط ۴ ست ۱۰، ۸، ۸، ۶ تایی

فلای دمبل روی شیب ۴ ست با تکرار ۱۰، ۸، ۸، ۸

پرس سینه دمبل ۴ ست ۱۰، ۸، ۸، ۶ تایی

باتر فلای ۴ ست ۱۰، ۸، ۸،۸ تایی

کابل کراس اور ۳ ست با تکرار ۱۲، ۱۰، ۸

کابل کراس اور از پایین ۳ ست با تکرار ۱۲، ۱۰، ۸

پرس زیر سینه هالتر ۳ ست تکرار در حد توان

دیپ ورژن سینه ۳ ست تکرار در حد توان

ساق پا ایستاده ۲ ست ۱۰۰ و ۷۵ تکرار

ساق پا دانکی ۲ ست ۵۰ و ۲۵ تایی

شکم

۱۵ دقیقه تمرین های مختلف شکم


روز هفتم : استراحت

توصیه به دوستان ورزشکارم

چیزی که من از آرنولد یاد گرفتم این است که ذهن به اندازه عضلات شما نقش مهمی دارد. اگر فکر می کنید نمی توانید ست خود را تمام کنید احتمالا نمی توانید. باید به این باور برسید که واقعا نمی کشید ست را تمام کنید. بدین منظور تصور کنید فردی اسلحه ای پشت سر ما گذاشته و گفته اگر می خواهید زنده بمانید، ست را تمام کنید. یعنی شما باید از حداکثر توان خود برای تمرینات استفاده کنید.

همچنین روی عضلاتی که تمرین می دهید تمرکز کنید. حس کنید در طول تمرینات عضلاتتان دارند پاره می شوند. فقط با یک برنامه محکم و یک رژیم قوی و مناسب می توانید بهترین حجم عضله را بدست آورید.

منبع: www.bodybuilding.com

        www.greatestphysiques.com

ترجمه: بادی فول

به اشتراک بگذارید:

سرجی کنستانس مردی خوشتیپ از اسپانیا است که با ظاهر شدن در رسانه های اجتماعی بازار ویژه ای در صنعت بدنسازی و همچنین در رقابت های بدنسازی برای خود ساخته است. او دارای وب سایتی است که رازهای تمرین های خود و نکات فیتنس را همراه با ویدئو به طرفداران خود ارائه می دهد.

نام: سرجی کنستانس

تاریخ تولد: ۲۵ اکتبر ۱۹۸۸

قد: ۱۸۵ سانتی متر

وزن: ۹۴ کیلو

منبع درآمد: بدنسازی

حقوق سالانه: ۱۲۵ هزار دلار

ملیت: اسپانیایی

نژاد: سفید پوست

با وجود اینکه جوان و جذاب است اما او هر چیزی که از زندگی خواسته را با تلاش بدست آورده است. او در رقابت های بدنسازی بسیاری شرکت کرده که تقریبا یا آنها را برده یا جز ۵ نفر اول بوده است. چهره و فیزیک اندام او توجه بسیاری از مجلات معروف را به خود جلب کرده است. ابتدا مدل جلد مجله ماسل اند فیتنس در سال ۲۰۱۲ و یکسال بعد مدل جلد مجله آیرون من مگزین شد.

به اشتراک بگذارید:

نام: Rob Riches (راب ریچز)
تاریخ تولد: ۱۹۸۳
ملیت: انگلیسی
تاهل: مجرد
شغل: بدنسازی، مدل مجلات، مربی
لقب: راب هالیوودی ریچز
وزن: ۸۳ – ۸۸ کیلوگرم
قد: ۱۷۷٫۵ سانتی متر

راب ریچز یکی از بهترین مدل های فیتنس دنیا می باشد. او در همپشیر انگلستان بدنیا آمد ولی در حال حاضر در لوس آنجلس کالیفرنیا زندگی می کند.
راب همیشه فعال بوده و در رشته های مختلفی مثل دوچرخه سواری، اسکی، موج سواری و موتورسواری فعالیت داشته است. وقتی ۱۵ سال سن داشت در یک مسابقه دوچرخه سواری در کوهستان افتاد و شانه اش شکست. دکتر به او توصیه کرد برای بهبودی کامل باید عضلات شانه خود را تقویت کند.
او چند وزنه و یک میز پرس خرید و در گاراژ خود جایگیری کرد. در ابتدا نمی دانست باید چکار کند بنابراین یک مجله ورزشی خرید تا چند تکنیک پایه را از آن مجله یاد بگیرد. این تمرینات باعث شد او کم کم به بدنسازی علاقمند شود. همراه با عشق و علاقه جدیدش به بدنسازی وارد دانشگاه لندن در رشته تولید فیلم شد. سپس وارد یک شرکت تبلیغاتی در لندن شد و در بخش مدیریت تبلیغات شروع به کار کرد.

به اشتراک بگذارید:

لقب: اسلحه های بزرگ (BIG GUNS)

تاریخ تولد: ۸ نوامبر ۱۹۶۵

تاریخ فوت: ۱۶ آگوست ۲۰۱۴ (سن ۴۸ سالگی)

قد: ۱۷۸ سانتی متر

وزن: ۱۱۳ کیلو گرم (مسابقات )، ۱۲۴ کیلوگرم (فصل استراحت)

زمان فعالیت در بدنسازی: ۱۹۹۱ – ۲۰۰۱

میکاییل ریچارد ماتارازو (مایک ماتارازو) بدنساز آمریکایی حرفه ای IFBB در تاریخ ۸ نوامبر ۱۹۶۵ بدنیا آمد. او اصالتا اهل بوستون ماساچوست بود که به ونیس کالیفرنیا نقل مکان کرد تا کار بدنسازی اش را ادامه دهد. وی در سال ۱۹۸۹ برنده مسابقات جیم کلاسیک گلدون در ماساچوست شد. در سال ۱۹۹۱ برای اولین بار در مسابقات مستر المپیا رقابت کرد. مایک به خاطر بازوها و ساق های پای بزرگ و حجیمش مشهور بود و بهترین جایگاهی که از ۷ رقابتی که در مستر المپیا شرکت کرده بود مقام نهم در سال ۱۹۸۸ بود.

به اشتراک بگذارید:

او با نام اصلی ادموند آلتن اشمیت در ۹ سپتامبر سال ۱۹۵۳  بدنیا آمد. سونی اشمیت در ساموآه غربی بزرگ شد و بعدا برای زندگی به ملبورن استرالیا رفت، بعضی اوقات برای شرکت در رقابت ها به آمریکا سفر می کرد. وی از دوران کودکی به بدنسازی علاقه داشت و هدفش بدنسازی بود ولی متاسفانه خیلی دیر شروع کرد و در سن ۳۶ سالگی برای اولین بار در صحنه مسابقات حضور پیدا کرد اما سریعا وارد جمع حرفه ای ها شد و از دهه ۹۰ رسما در مسابقات حرفه ای رقابت می کرد.

سونی در بسیاری از رقابت ها بین سال های ۱۹۸۹ و ۱۹۹۹ شرکت کرد. بهترین جایزه ای که دریافت کرد در سال ۱۹۹۵ برای مدال المپیا بود. او با قد ۱۷۸ سانتی متر و وزن ۱۰۹ کیلو در مسابقه شرکت کرده بود.

سونی اشمیت بدنساز ساموانی که بخاطر بازوهای حجیمش و فیزیک متناسبش مشهور بود بر اثر سرطان در تاریخ ۲۵ ژانویه سال ۲۰۰۴ در ملبورن استرالیا درگذشت. در سال ۲۰۰۳ به قهرمان المپیای مسترز ۱۹۹۵ گفته شد که دچار سرطان شده و زندگی طولانی در پیش نخواهد داشت. اشمیت تصمیم گرفت به استرالیا برگردد و در خانه ی خود در کنار خانواده و دوستان و اقوام خود در سن ۵۰ سالگی از دنیا رفت.

به اشتراک بگذارید:

نایب قهرمان مستر المپیا : آرش رهبر

آرش رهبر عزیز درباره  ملیت خودت بگو

من در ایران به دنیا آمدم. همراه با پدر، مادر و خواهرم در سال ۱۹۸۱ زمانی که یک سال سن داشتم به آمریکا آمدیم.


از اینکه وارد “سوپر بول” شدی چه حسی داشتی؟

هیچ حسی بهتر از این نمی تونست باشه. من خیلی سخت تمرین کرده بودم تمام راه ها و مسیرهای بدنسازی را از دهه ۹۰ تا کنون رفته ام. تنها روشی که یاد گرفتم این بود که سخت تمرین کنم، رژیم سخت بگیرم. سنگی نبود که از جلوی پای خودم بر ندارم. رفتن روی استیج بهترین حسی بود که داشتم.

به اشتراک بگذارید: