آموزش حرکت پلانک با TRX

این حرکت موجب بالا رفتن استقامت بدن می شود و عضلات میانی شکم را به چالش وا می دارد تا اثرات این حرکت را به حداکثر برساند این حرکت همچنین عضلات ثانویه مثل دلتوئیدها، عضلات باسن و ران را نیز درگیر می کند. در مقایسه با پلانک قدیمی، پلانک با تی آر ایکس سطح قدرت عضلات میانی را بالا می برد و انعطاف پذیری را در نیم تنه میانی و پایینی افزایش می دهد.

چگونگی انجام آن

  1. در حالت شنا سوئدی قرار گیرید، پاهای خود را درون دستگیره طناب قرار دهید و روی ساعد خود قرار گیرید. عضلات میانی شکم را درگیر کنید.
  2. عضلات شکم خود را محکم فشار دهید کمرتان صاف و مسطح باشد.

بین ۳۰ الی ۶۰ ثانیه به همین حالت بدن خود را نگه دارید.