آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+
زمان مطالعه: کمتر از 2 دقیقه

استن افردینگ رکورددار پاورلیفتینگ شد.

استن افردینگ ملقب به کرگدن سفید به عنوان یکی از قوی ترین بدنسازان حرفه ای حال حاضر جهان، موفق به ثبت رکورد جدیدی در رشته پاورلیفتینگ شد.

وی چندی پیش در خلال برگزاری یک دوره از رقابت های پاورلیفتینگ RAW (بدون لوازم) در دسته ۱۲۵ کیلوگرم شرکت کرد و رکوردهایی را به ثبت رساند که عبارت بود از: ۵/۳۸۸ کیلو گرم اسکات، ۶/۲۷۵ کیلوگرم پرس سینه و ۵/۳۴۸ کیلو گرم ددلیفت.

او در مجموع با جابجا کردن ۵/۱۰۱۲ کیلوگرم وزنه در این ۳ حرکت مذکور، کارنامه قابل توجهی را از خود بر جای گذاشت.

گفتنی است که یکی دیگر از بدنسازان حرفه ای برجسته که در رشته پاورلیفتینگ موفق ظاهر شده، جانی جکسون می باشد.

۱۷ سال انتظار

استن افردینگ در سال ۱۹۹۲ در رقابت های NPC جوانان حضور یافت و مقام ششم را در دسته سنگین وزن از آن خود نمود و پس از آن تلاش خود را برای به دست آوردن کارت حرفه ای دنبال نمود تا این که پس از ۱۷ سال انتظار در رقابت های NPC رده سنی پیشکسوتان، ضمن کسب مقام قهرمانی دسته فوق سنگین وزن عنوان اوورال (قهرمان قهرمانان) را نیز از آن خود نمود و پس از آن بود که کارت حرفه ای اش را دریافت نمود.

رقابت های حرفه ای

وی پس از کسب کارت حرفه ای در ۳ مسابقه حرفه ای که در سال های ۲۰۱۰ و ۲۰۱۱ انجام شد، حضور یافت و بهترین عنوانش کسب مقام نهم رقابت های ۲۰۱۱ فلکس بود که در آن«اوان سنتوپانی» قهرمان شد.

وضعیت کرگدن سفید

افردینگ ملقب به«کرگدن سفید» دارای ۴۳ سال سن و ۱۸۳ سانتی متر قد می باشد.

وی صاحب یک شرکت مخابراتی می باشد که بیش از ۱۰۰ کارمند داشته و از نظر سرمایه، در سطح بالایی قرار دارد و تحصیلات دانشگاهی اش در رشته روان شناسی بوده است.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+
زمان مطالعه: کمتر از 9 دقیقه

تمرین به روش پاورلیفترها

غرامت جنگی برنده این مصاف حجم و چگالی عضلانی قطور است که نمی توان آن را از دیده پنهان کرد.

آنها پاورلیفترها هستند، یک ورزشکار درنده خوی مالی پرورش یافته که در روز مسابقه به خاطر جابجا کردن وزنه هایی که به نظر برای انسان غیر ممکن می رسد به خودش افتخار می کند اگر چه تمرینات آنها با هدف توسعه حداکثر قدرت و توان بدنی طراحی می شود، اما یکی از فرآورده های جانبی این تمرینات مقدار زیادی حجم عضلانی با کیفیت است. این برنامه ۱۲ هفته ای، بر اساس تمرینات پاورلیفتینگ و اصول آن طراحی و تنظیم شده است، که شما را قادر خواهد ساخت در کنار قدرت، سایز عضلانی نیز بدست آورید.

یک تصور در مورد تمرین قدرتی به روش پاورلیفترها وجود دارد که می گوید، این ورزشکاران هیچ کاری به جز جابجا کردن سنگین ترین وزنه ها انجام نمی دهند. حقیقت این است که پاورلیفترها متوجه می شوند که بدن هایشان با افزایش میزان وزنه های کاربردی شان هماهنگ می شود، که این هماهنگی یعنی بزرگتر و قوی تر شدن، اما نکته مهم اینجاست که اضافه کردن وزنه کاربردی آنقدرها که به نظر می آید ساده نیست و این طور نیست که هر هفته به وزنه های تمرینی خود اضافه کنند.

همیشه جا به جا کردن نهایت وزنه می تواند منجر به تباه شدن پیشرفت، پسرفت کردن و حتی بدتر از این بروز آسیب دیدگی گردد. یک پاورلیفتر آگاه و هوشیار هفت قانونی را که در این مقاله شرح داده خواهد شد را به خوبی می شناسد و همیشه به آنها پایبند می ماند تا از رشد و پیشرفت بدنش اطمینان حاصل کند. ادامه مطلب را مطالعه کنید تا شما هم با این اصول آشنا شوید و متوجه گردید که چگونه می توانید آنها را در برنامه حجم سازی خود بگنجانید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

کمربند بدنسازی خود را ببندید.

حتماً دیده ­اید پاورلیفترها و وزنه برادران المپیکی قبل از تلاش برای اجرای اسکوات (در پاورلیفتینگ) یا حرکت دو ضرب (در وزنه برداری) از کمربند استفاده می­کنند، و شاید این سؤال برایتان پیش آمده که آیا استفاده از کمربند برای افرادی مثل شما که شاید اصلاً قصد رقابت ندارید هم مفید است؟

پاسخ مثبت است.

وقتی از کمربند بدنسازی به درستی و در زمان مناسب استفاده کنید، می­تواند کمک کند قبل از جابه جا کردن وزنه­ های سنگین پشتیبانی بهتری برای ستون مهره ­ها فراهم کنید، و شرایط امن ­تری برای کمرتان ایجاد کنید. ولی قبل از اینکه اقدام کنید به خرید کمربند بدنسازی، نکاتی که در مورد انتخاب کمربندی با کیفیت در اختیارتان گذاشته ایم مطالعه کنید و بیاموزید که چطور باید به درستی از کمربند استفاده کنید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

راه آهنین؛ بازی با قدرت

ترکیب پاورلیفتینگ و بدنسازی، حجم قدرت عضلانی شما را افزایش می دهد.

آیا شما با راه آهنین آشنایی دارید؟ این یک برنامه تمرینی قدرتی است و می تواند کلید پیشرفت شما به مرحله بعدی در افزایش قدرت و حجم عضلانی باشد. به هر حال، این برنامه تا کنون برای بسیاری از بدنسازان مفید بوده است.

این برنامه چیست؟

برنامه آهنین بر روی حرکت های چند مفصلی مثل اسکوات، پرس سینه و ددلیفت تمرکز می کند. در اینجا به جای اینکه به ست ها و تکرارهای خاصی توجه داشته باشیم، توجه بر روی تنظیم خودکار است این یعنی بدنسازان می توانند با توجه به احساس شان در روز تمرین، در این باره که می خواهند به سراغ وزنه های سنگین و یا سبک بروند تصمیم بگیرند همچنین این یک برنامه قابل اجرا است. شما فقط ۲ روز در هفته تمرین خواهید داشت و به این صورت نمی توانید هیچ بهانه ای را برای دنبال نکردن این برنامه بیاورید. در نهایت تمرین های کمکی دایره ای هم با استفاده از حرکت های کششی و فشاری چند مفصلی به بهبود قدرت شما در حرکت های اصلی و همچنین ساخت عضله های جدید کمک می کند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

نگاهی به پشت صحنه وزنه بردارها

پیش از هر چیز مسئله ای که باید مد نظر داشت این است که اسکوات رفتن بخشی از رقابت وزنه برداری به شمار نمی آید، در واقع وزنه بردارها از اسکوات استفاده می کنند برای پیشرفت در حرکات اصلی خود یعنی حرکت یک ضرب (اسنچ) و دو ضرب (کلین اند جرک). در حالی که شاید برخی اوقات وزنه بردارها هم در تمرین خود به انجام یک تکرار بیشینه اسکوات بپردازند (یک تکرار با بیشترین وزنه ممکن). ولی معمولاً بدون تجهیزاتی مثل سوت اسکوات آنرا انجام می دهند. و تنها از کمربند استفاده می کنند. به عنوان مثال وزنه بردارهای شوروی سابق اغلب با وزنه معادل ۷۵ تا ۸۵ درصد یک تکرار بیشینه خود به انجام اسکوات می پرداختند به این منظور که رکوردهای خود را در دو حرکت اصلی وزنه برداری بهبود دهند. ضمناً اسکوات المپیکی و اسکوات قدرتی اساساً دو موجود متفاوتند.