آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: کمتر از 5 دقیقه

ویتامین های B

از میان همه ویتامین هایی که برای سلامتی بهینه و کسب عضله مهم هستند، B کمپلکس (چندین ویتامین که با یکدیگر گروه بندی شده اند زیرا دارای خواص مشابه، منابع طبیعی یکسان. و عملکردهای فیزیولوژیک مشابه می باشد) مهم ترین تاثیر را بر روی بدنسازان دارد.

B کمپلکس شامل ۸ ویتامینB (علاوه بر چهار ویتامینB غیر رسمی) می باشد، که همه آن ها محلول در آب هستند و می توانند به عملکردهای معین کمک کنند. وضعیت قابلیت حل آن ها، شبیه ویتامین C، به این معناست که آن ها در آب موجود در بدن تحلیل می شوند و از طریق ادرار دفع می شوند. با این وضعیت پس نیاز است که ویتامینهای B با توجه به یک منبع پایدار مصرف شوند تا همیشه این اطمینان وجود داشته باشد که در بدن به سبب کسب حداکثر منافع موجود می باشند. در مصرف ویتامین های B (در فرم مکمل) هرگز نباید زیاده روی شود و چون ممکن است زیاده روی در مصرف این گروه از ویتامین ها منجر به ناراحتی های قلبی و سایر ناراحتی ها شود.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: کمتر از 6 دقیقه

قدرت ویتامین ها

ساختن حداکثر عضله اغلب بستگی به جزئیات کوچکی دارد. شاید در نظر بعضی ها جزئیات کم اهمیت به نظر برسند، اما برای بدنسازان تحت پوشش و نظر قرار دادن کوچکترین مسائل برای حصون اطمینان از رشد هر سانتی متر از عضلات شان تا حداکثر توان بالقوه شان دارای اهمیت است. اغلب بدنسازان که در کار خود جدی هستند کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی های دریافتی، روزانه خود را دقیق محاسبه می کنند اما از طرفی برخی از آنها از ویتامین ها و مواد معدنی لازم غافل می شوند و صرفاً با مصرف یک قرص. مولتی ویتامین/مینرال فکر می کنند که وظیفه خود را انجام داده اند.

باید برای بدن هر چه برای ریکاوری و رشد نیاز هست را تأمین کرد. آیا می دانید از ویتامین ها و مواد معدنی چگونه باید در مسیر رشد عضلات خود استفاده کنید؟

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

۵ ویتامین مهم برای رشد

  • ویتامین A

به نظر می رسد که ویتامین A یکی از ویتامین های فراموش شده است. این ویتامین، به دلیل تاثیر مثبتی که بر بینایی افراد دارد، بسیار معروف است، اما بیشتر مزایای این ویتامین نادیده گرفته شده است. برای ورزشکاران و بدنسازان نقش بسزایی در رشد ماهیچه ها دارد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

سه ویتامین و مواد معدنی ضروری

یکی از اتفاقاتی که من بارها و بارها شاهد آن بوده ام این است، اکثر افرادی که تمرینات ورزشی بسیاری انجام می دهند و سعی می کنند پروتئین بسیاری را به بدن خود برسانند، هرگز به این فکر نمی کنند که از مکمل ها یا غذاهایی با تاثیر مثبت بر تمریناتشان استفاده کنند. بنابراین، ما در این مقاله سعی کرده ایم که به سه ویتامین و مواد معدنی ضروری که مطمئنا به عملکرد شما در باشگاه کمک می کنند اشاره ای اجمالی داشته باشیم.

من شخصا از این مکمل ها استفاده کرده ام و در آن زمان بود که متوجه شدم استقامت بدنم افزایش یافته است و من که همیشه از میگرن رنج می بردم خیلی کمتر دچار این بیماری شدم. هیچ یک از افراد سعی نمی کنند که برای سلامتی شان هزینه های زیادی در نظر بگیرند اما فردی که وارد عرصه ی بدنسازی و وزنه برداری می شوند باید به سلامت کلی بدن خود اهمیت دهند، که در این مورد مواد معدنی نقش بسزایی را ایفا می کند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

بررسی ویتامین C در بدنسازی

هر بدنسازی باید این ویتامین را برای ریکاوری و رشد عضلانی به شکل مکمل مصرف کند.

آیا مصرف ویتامین C برای یک بدنساز ضروری است؟ هر کسی چنین سوالی از ما بپرسد با اطمینان پاسخ می دهیم: بله.

این ریز مغذی ارزشمند، که با نام اسکوربیک اسید هم شناخته می شود، دارای مزایای بسیار مهمی است، مهمتر از مزایای هر مکمل دیگری که ممکن است در حال مصرفش باشید. بدون شک تا به حال بارها شنیده اید که ویتامین C تقویت سیستم ایمنی را در پی دارد، کمک می کند به ممانعت از بروز سرماخوردگی و یا کوتاه شده دوره درمان، کمک می کند به اجتناب از بیماری های قلبی و برخی از انواع سرطان، این راهی است برای کمک به شما در جهت حفظ سلامتی بیشتر. اما آنچه ممکن است ندانید، این است که ویتامین C دارای مزایای خاصی هم هست که برای بدنسازان اهمیت بالایی دارد. علاوه بر تأثیر مثبت بر سیستم ایمنی، ویتامین C کمک می کند به ریکاوری، بازسازی مویرگ ها و کمک به بدن برای استفاده بهتر از هورمون ها، کمک به تولید کلاژن و در نهایت پیشرفت بیشتر در بدنسازی.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

نمونه ای از رژیم غذایی

با این رژیم شما هفته ای یک الی یک و نیم کیلو گرم لاغر خواهید شد.

چگونه غذا بخوریم تا لاغر شویم

چهارشنبه

صبحانه: یک لیوان شیر کم چربی، یک لیوان چای تلخ، یک عدد کیک یزدی.

میان وعده: نصف لیوان توت فرنگی.

ناهار: یک ظرف سالاد کاهو، خیار، هویج، کلم و گوجه فرنگی با آبلیمو و نمک، یک کاسه متوسط ماست کم چربی؛ نصف لیوان عدس پخته با پیاز و رب و ادویه جات مخصوص بدون نان.

میان وعده: یک عدد سیب متوسط.

شام: یک تکه سینه مرغ آب پز با گوجه فرنگی و آبلیمو و زعفران، ۳ قاشق غذا خوری برنج آبکش شده؛ یک کاسه کوچک ماست کم چربی.

این رژیم غذایی را باید با موارد زیر انجام دهید :

  1. روزانه ۷-۸ لیوان آب میل کنید.
  2. روزانه یک عدد قرص کلسیم د؛ یک عدد قرص ویتامین ث؛ هفته ای ۲ عدد ویتامین A؛ ۲ عدد قرص ویتامین E مصرف کنید.
  3. از کرمهای مرطوب کننده صورت همیشه استفاده کنید.
  4. روزانه یکبار حمام کنید. حمام هر روز انسان را لاغر می کند.
  5. هر روز یک ساعت پیاده روی داشته باشید.
  6. روزانه ۵۰ بار ورزش دراز و نشست معکوس انجام دهید.
  7. اگر روزهای اول احساس گرسنگی کردید به یاد لاغر شدن خود بعد از ۱۰ روز بیفتید و برگرسنگی خود غلبه کنید.
  8. بعد از اجرای این رژیم به مدت چند روز بی اختیار اشتهای شما کم خواهد شد و دیگر میل به غذا خوردن زیاد نخواهید داشت پس فقط چند روز صبر کنید ولی بعد از لاغر شدن هرگز دوباره پرخوری نکنید.
  9. در صورت داشتن مشکلی به پزشک خود تماس بگیرید.