برای تمرین روی عضلات پشت بازو و عضله های ۳ سر باید به نکات زیر توجه داشته باشید:

(اکبر خزایی تکنسین بین المللی انجمن پیکر سنجی ISAK استرالیا)

• تکنیک صحیح تمرین و دامنه حرکت کامل از اهمیت خاصی برخوردار است و چنانچه تکنیک صحیح حرکتی را اجرا نکنید علاوه براین که انرژی خود را از دست می دهید، ضریب آسیب دیدگی نیز به حداکثر می رسد.
• پس از هر جلسه تمرین، به عضلات، حداقل ۷۲ ساعت برای ریکاوری فرصت بدهید.
• بهتر است این عضلات را پس از کار روی عضلات سینه تمرین دهید؛ در این شرایط عضلات پشت بازو مقداری فشار را تحمل کرده و کاملا آماده تمرین سنگین می باشد.

با تمرینات پلایومتریک بزرگ تر، قوی­ تر و پرتوان ­تر شوید.

تمرین­ های پلایومتریک چیزی بیشتر از بالا و پایین پریدن ساده به قصد افزایش و بهبود پرش هستند. وقتی که این نوع تمرین­ ها به درستی انجام شوند، می­ توانند تاثیرات شگفت­ انگیزی در قدرت عضلانی ایجاد کنند و وقتی که با تمرین­ های مقاومتی سنگین ترکیب شوند، می­توانند به طرز چشم گیری حجم و قدرت عضلانی را افزایش دهند. از تمرین­ های پلایومتریک می ­توان برای کار کردن بر روی بیشتر اعضای بدن استفاده کرد. حرکت­ های پلایومتریک فوق­ العاده ­ای برای افزایش در رشد ماهیچه­ های بالاتنه وجود دارند و جدا از آن ها، دریایی از حرکت­ های پرشی پلایومتریک ثابت شده طراحی شده ­اند که حجم و قدرت عظیمی را در پایین تنه تولید می­ کنند.

بین کارشناسان در مورد این که کدام یک حرکات تمرینی از دیگر نمونه ها برتر و بهتر هستند همواره بحث و جدل وجود داشته و دارد. به طور کلی تقریبا هر یک از حرکات تمرینی اگر با شدت کافی اجرا شود نتایج مثبتی به همراه خواهد داشت اما به هر حال وقتی که تاثیر آنابولیک یک حرکت را مورد بررسی قرار می دهید داستان فرق می کند.

اکثر بدنسازان با تجربه، مربیان و ورزشکاران رشته های قدرتی متفق القول هستند که اسکوات حرکتی است فوق العاده آنابولیک یا به عبارتی حرکتی است که تاثیر آنابولیک زیادی روی بدن دارد. در بدنسازی یک گفته قدیمی وجود دارد که می گوید اگر بازوهای بزرگی می خواهی باید اسکوات بروی.