آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

عضلات سینه با ویکتور مارتینز

نکاتی از ویکتور مارتینز درباره تمرینات سینه

-من معمولاً در ۳ روز اول سیکل تمرینی خود تا جای ممکن که بتوانم سنگین کار می کنم. من هرگز از روزهای تمرینی سبک در دسته کار خود ندارم. مگر این که ۲ الی ۳ هفته به یک مسابقه فرصت مانده باشد پس از آن من استراحت بین ست ها را کاهش می دهم تا بیشتر از فواید یک تمرین به سبک هوازی بهره ببرم و چربی بسوزانم.

-توسعه عضلات سینه من به ژنتیک من مربوط می شود، اما من هم چنین با ایجاد تنوع و حفظ شیوه های پیشرفته به توسعه بهتر آن ها کمک کرده ام. توسعه دادن پیشرفت کردن یک روند بلند مدت است.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

تاباتا: ۴ دقیقه درد را به عضله های بیشتری تبدیل کنید.

تمرین های تاباتا یک نوع شدید از تمرین های تناوبی پر شدت (HIIT) هستند. که ۲۰ ثانیه حداکثر تلاش ممکن را با ۱۰ ثانیه استراحت ترکیب می کنند و بعد از گذشت ۴ دقیقه (یا ۸ دور) به پایان می رسند. این جلسه تمرینی بسیار سنگین، به خاطر کار بر روی آمادگی هوازی و بی هوازی و همچنین فواید چربی سوزی اش به نوعی یک تجلی از کراس فیت به حساب می آید. بله، شما می توانید آمادگی جسمانی و چربی سوزی را فقط در چهار دقیقه تحریک کنید، ولی چنین اتفاقی با شدت های نیمه جان نمی افتد. با وجود این، از آنجایی که زمان سپری شده در زیر فشار (TUT) در اینجا به حداکثر می رسد، این روش می تواند رشد عضلانی را هم تحریک کند. عضله ها بعد از یک دوره تمرین طولانی به خستگی  می رسند و بافت خشک عضلانی هم تخریب  می شود، که راه را برای رشد عضله می سازد. شما به سادگی می توانید تمرین های تاباتا را در برنامه کنونی تان بگنجانید. کریگ هایسل، یک سر مربی کراس فیت در این برنامه تاباتای مخصوص افزایش حجم عضله را طراحی کرده است. او پیشنهاد می کند که بعد از تمرین دادن پاها، از یک حرکت پایان دهنده پرس پا و همچنین در پایان روز سینه هم از یک حرکت پایان دهنده پرس پشت بازو دست جمع استفاده کنید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

چرا بدنسازان امروزی بدن­ های به مراتب حجیم تری دارند؟

شاید شما هم جزو افرادی باشید که از خود می­ پرسید در شرایطی که « تغذیه » و « استراحت » در رشد عضلانی نقش اساسی و کلیدی دارند چرا باید در سالن تمرین تا این حد خود را خسته کنیم؟ بدنسازان امروزی در مقایسه با بدنسازان قرن گذشته بدنی حجیم و عضلانی ­تر دارند چرا؟ به چه دلیل؟ اگر بگوییم رشد بهتر  آن ها به تغذیه کامل­ تر امکانات بیشتر برای تمرین استفاده از مکمل های قوی­ تر و نیز شناخت بهتر از فیزیولوژی عضلانی و متابولیسم مربوط می شود باور می­ کنید؟! این را می­ دانیم که بیشتر عقیده دارید آن ها دوپینگ می ­کنند و هم حرفه ­ای و غیر حرفه­ ای با دارو عضله می سازند اما این تمام واقعیت نیست! البته شاید در آستانه مسابقات برخی از بدنسازان برای رسیدن به حداکثر رشد عضلانی و حجیم شدن به دارو متوسل شوند اما مطمئن باشید که این همه ماجرا نیست.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

دشواری­ های زندگی با قهرمانان حجیم

بدنسازی در بیشتر وقت­ ها با تعقیب حجم عضلانی تعریف می­شود. البته جنبه ­های دیگری مثل آمادگی بدنی، تقارن، زیبایی ظاهری و … هم در این بازی نقش دارند، ولی بیایید رو راست باشیم، ما علاقه شدیدی  به حجم عضلانی داریم. مدتی است که بدنسازی این دیدگاه«هرچه بزرگ­تر، بهتر» را با خودش به همراه می­کشد و نتیجه آن هم انفجار عضله­ ها و ضعف در زیبایی  ظاهری بدن بوده است. پادشاهان بدنسازی امروز، مدت­ هاست که به عنوان پادشاهان حجم عضلانی دوران خودشان هم شناخته می­شوند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

بدون چربی حجم به دست بیاورید

یکی از دشوارترین برنامه‌ های غذایی این است که بخواهید برای یک فرد که قبلاً چاق بوده برنامه حجم طراحی کنید یا برای کسی برنامه بنویسید که دائم در حال مجادله با چربی‌های بدنش است. مشکل اینجاست که هر زمان چنین افرادی شروع می‌کنند به حجم گرفتن چربی‌ های بدن‌ شان مثل یک بالن زیاد می‌شود. کریس استو روش خاصی ارائه داده که این مشکل را حل می‌کند.

تجربه حجم بدون چاقی

سؤال اصلی این است که چطور می‌توان برنامه حجمی را تجربه کرد که طی آن چربی‌ های ناخواسته به بدن اضافه شود؟ این مهم نیازمند عنایت به ۳ فاکتور مهم دارد که در ادامه هر کدام بررسی می‌شوند.