آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+
زمان مطالعه: کمتر از 5 دقیقه

تمرین با وزنه بسیار مهم است…

در سال های اخیر، محققان ناچار شدند که در مورد فواید تمرینات با وزنه برای بانوان به ویژه آن هایی که بالای ۴۰ سال دارند بحث کنند. هنوز تعداد خانم هایی که با تمرین با وزنه روی آورده اند بسیار ناچیز است.

اکثر خانم هایی که ورزش می کنند عمده زمان خود را در باشگاه صرف اجرای تمرینات هوازی می کنند و خیلی کم برای فشار آوردن به بدن از وزنه استفاده می کنند. تمرینات مقاومتی (با وزنه) برای خانم ها نباید مثل آقایان باشد. در حال حاضر باشگاه هایی ویژه بانوان وجود دارد، اما شما باید آن مرکزی را انتخاب کنید که امکان رشد ذهن و بدن تان را همزمان فراهم می آورد و صرفاً وادارتان نمی کند که یک برنامه را همیشه بدون داشتن مقاومت پیشرونده اجرا کنید. قصد داریم در قالب ۱۰ دلیل قانع کننده، لزوم اجرای تمرینات با وزنه را برای شما مادران، همسران و دختران جوان به اثبات برسانیم. شاید تمام کسانی که مقاله را می خوانند به تمرینات با وزنه روی نیاورند اما مطمئناً تعداد قابل ملاحظه ای هستند که به سلامت و شکل بدن خود اهمیت می دهند.

آیا بانوان هم باید تمرین با وزنه داشته باشند؟

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+
زمان مطالعه: ۵ دقیقه

هدف چربی سوزی است.

چربی سوزی فرمول دارد که باید از آن تبعیت کرد راه اصلی کنترل اصولی رژیم غذایی است که باید توسط یک متخصص تغذیه انجام شود و در کنار آن مهم ترین عنصر اجرای فعالیت های بدنی منظم است بحث سر اینکه تمرینات هوازی بهترین انتخاب هستند وجود دارد اما بر مبنای قواعد علمی با ترکیب تمرینات با وزنه و تمرینات هوازی می توان بهترین نتایج را حاصل کرد فقط کافی است که شایعاتی که در این مقاله بررسی شده را بخوانید تا شما هم با دانشمندان هم عقیده شوید.

شایعه: ایروبیک بیشتر، بهتر است

حقیقت: مقادیر زیاد از هر چیز خوب (حتی تمرین هوازی) می تواند بد باشد. زیاده روی باعث ناکامی می شود. گر چه این تمرینات در چربی سوزی مؤثرند اما انجام بلند مدت آن ها می تواند باعث تغییر سیستم تأمین انرژی بدن شود که مضر می باشد. یعنی بدن دیگر از چربی ها به عنوان سوخت استفاده نخواهد کرد و منبع سوخت نیز چیز دیگری خواهد شد. عضلات شما.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
5+

تمرین هوازی عضله ساز

به احتمال زیاد شما هم مثل بسیاری از بدنسازان از تمرین هوازی تنفر دارید. مهم نیست که چقدر از آن بدتان بیاید چون به هر حال نمی توان انکار کرد که برای محو کردن ذخایر چربی و نمایان ساختن عضلات ابزار ارزشمندی بشمار می آید. همچنین در تقویت توان قلبی عروقی و ارتقاء سلامتی نقش بسزایی دارد. و جالب اینکه تحقیقات نشان داده حتی می تواند سایز و قدرت عضلات شما را هم تقویت کنند.

چند ماده غذایی مقوی برای افزایش سایز و قدرت

دانشمندان در دانشگاه ژایواسکیلا تاثیر ۲۱ هفته تمرینات ایروبیک را بر سایز عضلانی قدرت و توان در تعدادی از مردان بررسی کردند. گروه A هفته ای دو مرتبه به تمرین با وزنه پرداختند در حالیکه گروه B علاوه بر این دو جلسه ۶۰ دقیقه ای هم روی دوچرخه ثابت تمرین کردند. دانشمندان به اندازه گیری دور ران، قدرت افراد در اجرای جلو پا ماشین و توان عضلانی پا در ابتدا و انتهای برنامه پرداختند. پس از ۲۱ هفته افزایش بیشتری را در سایز ران و قدرت پاها در اجرای جلوپا ماشین در افراد گروه B نسبت به گروه A مشاهده کردند. اما توان پاها بطور چشمگیری در گروه A افزایش یافته بود.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

تمرین با وزنه

۱- عضلات را برای نشان دادن بهتر رشد هماهنگ میکند و متابولیسم را افزایش میدهد، که این هم باعث افزایش کالری سوزی در طی روز می گردد. شما همواره هنگام خواب سوخت و ساز بیشتری دارید.

۲- سیر نزولی متابولیسم بدن شما را که حدود ۳۰ سالگی شروع خواهد شد، معکوس می نماید.
۳- به شما نیرو داده و توان شما را افزایش میدهد.
۴- ایجاد تاثیرات مثبت روی عضلات، تقریباً روی تمام ۶۵۰ عضله.
۵- استخوانهای شما را تقویت نموده و ریسک پوکی استخوان را کاهش میدهد.
۶- پایداری عضلانی را بهبود می بخشد.
۷- عضلات بزرگ را در بانوان رشد نداده و فقط باعث استحکام آنها می شود.
۸- شما را قوی مینماید، قدرت به شما اعتماد بنفس میدهد و فعالیت های روزانه را آسان تر می کند.
۹- صدمات عضلات و مفاصل پایین کمر را کاهش میدهد.
۱۰- فشار خون را کاهش میدهد.
۱۱- احتمال ابتلا به دیابت را کاهش میدهد.
۱۲- گوارش را آسان نموده و خطر ابتلا به سرطان کولون (قولون) را از بین میبرد.
۱۳- ( HDL ) اچ دی ال خون را افزایش میدهد (HDL چربی مفید یا شکل مثبت کلسترول است).
۱۴- فرم و حالت بدن را بهبود می بخشد.
۱۵- کار سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد.
۱۶- ریت قلبی را کاهش داده، که باعث کارآمدی سیستم قلب و عروق می گردد.
۱۷- هماهنگی و توازن بدن را بهبود می بخشد.
۱۸- شما را سرحال تر می کند.