آموزش حرکت شکم دستگاه + پلانک چرخش کمر + زیر شکم کشویی + کرانچ از بغل ایستاده + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۲-۱۰-۲۶
آموزش حرکت ساق پا دستگاه ایستاده + جهش اطراف نیمکت + ساق پا TRX ایستاده + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۲-۱۰-۱۸