عملکرد هورمون تستوسترون

در کلیه ها این کار کرد (عملکرد هورمون تستوسترون) باعث افزایش سلول های قرمز تولیدی خون می‌ شود. در واقع این عملکردها باعث افزایش تمرکز سلول‌ های قرمز خون و امکان افزایش جابجایی ظرفیت اکسیژن به صورت درمانی صورت می‌ گیرد. خیلی از ورزشکاران به واسطه کاربردهای خاص یا تاثیرات ذکر شده مصرف این دارو به اشتباه برای این باورند که okmelkolone و boldenone در قابلیت‌ هایشان و رشد و بالا رفتن توانایی ورزشی آنان منحصر به فرد هستند. تحریک enuthropoiesis ها در واقع نوعی نزدیک پیچیده سلولی با anabolic-androgen دارند که به طور مثال در هم آمیختگی فعالیتی گیرنده‌ های آندروژن ها در سلول‌ های کلیه از نمونه‌ های بارز این نوع فعالیت‌ ها می‌ باشد. بعضی از ترکیبات که باید با هم آمیخته شوند به dihydrotestosterone و بعضی از مشتقات آن سریعا به صورت یک مولکول شکسته شده عمل کرده که از آنزیم hydroxyl-steriod-dehydrogenesaalpha تشکیل شده‌ اند و در واقع زمانی که این آنزیم تولید می‌ شود فعالیت کمتری را در این عضلات شاهدیم.

باشگاه گلدز این در سنت جونز کالیفرنیا سال‌ های زیادی است که شاهد جابجا شدن وزنه‌ های سنگین و تمرینات بسیار شدید توسط قهرمانان بزرگ است، ولی خشم و انعکاس شدت تمرین طوفانِ آرام « چارلز لی آرد » وقتی با وزنه ۱۷۵ کیلویی بدون کمک در ۶ تکرار کامل پرس سرشانه می‌ رود باشگاه را به لرزه در می‌ آورد.

استفاده از چنین وزنه‌ ای حتی در میان حرفه‌ ای‌ ها هم کمتر دیده می‌ شود و این درحالی است که برای چارلز لی آرد با قد ۱۶۵ سانتیمتر وزن ۹۰ کیلوگرم این یک برنامه عادی است. هنگام تمرین او ساکن دنیای دیگریست. و شدت بالا در تمرین نتیجه تمرکز فوق العاده اوست که تمام وجود او، جسم و روحش را تبدیل به سیاه چاله ای می‌ کند که تمام انرژی اطراف و جذب می‌ کند و هیچکس اجازه نزدیک شدن به او تا انتهای تمرین را به خود نمی‌ دهد.

شدت و تمرکز چارلز لی آرد در سطح طبیعی نیست. این به تلاشی بیش از حد نیاز دارد. او می گوید: رسیدن به چنین سطحی از شدت و تمرکز بسیار سخت است، من طی سال‌ ها به چنین سطحی رسیده ام. قبل از تمرین خودم را آماده می‌ کنم، با خودم می‌ گویم این هم مثل سایر جلسات تمرین است و باید بیشتر توان را در آن به کار گیرم.

از جمله سوالاتی که در ذهن هر بدنساز مطرح می شود لزوم یا عدم لزوم مصرف چربی‌ هاست و اینکه آیا مصرف چربی‌ ها به هر نوع و هر صورت برای بدنسازی مفید است یا خیر؟ و اگر مفید است به چه میزانی باید مصرف شود.

به طور کلی می‌توان گفت که چربی‌ ها نیز جزو سه دسته اصلی مواد غذایی (کربوهیدرات‌ ها، پروتئین‌ ها و چربی‌ ها) هستند که وجودشان برای بسیاری از اعمال حیاتی بدن انسان ضروری و لازم است. اما مصرف این موارد بایستی کاملاً کنترل شده باشند به نحوی که تنها ۵ تا ۱۰ درصد از کالری‌ های مورد نیاز روزانه بدن از این مواد تأمین گردد و این مقدار تقریباً بین ۳۰ تا ۶۰ گرم است که از منابع مختلفی همچون چربی‌ های موجود در گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات و غیر تأمین می‌ شود و یا به طور مصنوعی و با مصرف قرص‌ های روغن ماهی یا مشابه آن می‌ توان چربی مورد نیاز روزانه بدن را تأمین نمود.

اگر شما نیز مثل اکثر ورزشکاران رشته محبوب پرورش اندام سعی در افزایش حجم عضلانی دارید، مقاله زیر مقاله مناسبی است که می‌ تواند شما را در راه رسیدن به هدفتان کمک کنند. این ۱۰ نکته آزموده شده و صحیح تمرین برای افزایش حجم عضلات شما است. پس آن ها را از دست ندهید و به این نکات کاملاً توجه کرده تا موفق شوید.

قانون اول: به تمرینات باز گردید

تمرینات اصولی را انجام دهید که می‌ توانید با وزنه های بسیار سنگین از آن برایید! این تمرینات معمولاً با وزنه‌ های آزاد هالتر یا دمبل انجام می‌ شود و اغلب حرکات ترکیبی هستند. یعنی بیش از یک عضله اصلی در آن تمرین به کار برده شود.

مثلا پرس سینه خوابیده یک حرکت اصلی ترکیبی در تمرین عضلات سینه محسوب می‌ شود که علاوه بر عضله سینه بر روی قسمت جلویی دلتوئید و عضله پشت بازو هم کار می‌ شود. پس بهتر است از این تمرینات در طراحی برنامه تمرینی خود سود ببرید، از تمرینات دیگر می‌ توان به ددلیفت – بارفیکس- اسکوات اشاره کرد.

در مورد ژنتیک خوب

اگر چه به این حقیقت همواره معترف و معتقد بوده ایم که انسان زمانی که در برابر ژنتیک و در برابر آنچه که پیشانی نوشت در زمان تولد برای ویر رقم زده است عصیان کرده و سر به نا فرمانی بر داشته و به قول معروف بر خلاف جریان آب شنا می کند. به زنده بودن و به حیات وا قعی که لیاقت انسانی وی است می رسد اما با این وجود از این حقیقت نیز نمی توان چشم پوشی کرد که ژنتیک تاثیری بسیار مهم و قدرتمندی در رسیدن ورزشکاران به مدال و حکم های قهرمانی داشته است. این گفته به این معنی نیست کسانید که ژنتیک منا سبی برایوزش ندارند باید دور ورزش را خط قرمز بکشند بلکه با این معنی است که این افراد باید برای رسیدن به موفقیت های ورزشی مسیر طولانی تر پیچ و خم تری را به دنبال بگذارند که همین مسئله نیز لذت و شیرینی رسیدن به موفقیت را چندان میکند.

 سیستم تمرینی فلکس را مورد ارزیابی قرار داده تا بتوانید به وسیله این سیستم قدرت و حجم خود را به حداکثر کارایی برسانید.

در سیستم دلورم، توضیح دادم که شما می بایست طی ۳ ست اصلی، هر حرکت را به صورت نزولی با تکرارهای در ۱۲-۱۱-۱۰ انجام دهید.

خاصیت این سیستم تمرینی به این دلیل بود که بتوانید استقامت عضلانی را افزایش داده و در تمرین و مسابقاتی که مدت زمان زیادی به طول می انجامد در اصطلاح و بدن تان خالی نکند حال سیستم تمرینی فلکس این گونه است که شما طی نموداری که در زیر مشاهده می‌کنید باید به صورت هرمی و صعودی و اظهارات سنگین نموده تا به وزنه ای برسید که بتوانید ۳ ست ۳ تکراری انجام دهید.

یک سیستم جدید بدنسازی را درک کنید

تقویت بخش میانی پشت

بدنسازی، تنها ساختن بازوها و سینه ای حجیم نیست. بدنی خوب، باید دارای تعادل باشد و هر بخش از آن در تناسب با دیگر بخش ها توسعه یافته باشد و هیچ بخش مهمی نادیده گرفته نشود. هر چند بسیاری از بدنسازان پیشرفته عضلات پشت و لاتسیموس پهنی را به نمایش می گذارند ولی دارای تفکیک و جزئیات کمی در پشت خود هستند.

به این دلیل که ناحیه پشت از عضلات متعددی تشکیل شده، بخش های مختلف از آن نیاز به تمرین با استفاده از حرکات و تکنیک های متنوعی دارند. در واقع تمام حرکات پشت شامل نوعی از حرکات پارویی یا کششی از بالاست (که انواع مختلف حرکت بارفیکس هم جزو گروه دوم قرار می گیرد)، ولی عضلات مختلف پشت واکنش متفاوتی نسبت به تغییرات اعمال شده در فاصله دست ها، دامنه حرکت و وزنه کاربردی از خود نشان می دهند.

عضله ساز

هنگامی که به سراغ استفاده از هورمون ها و استروئید ها می رویم یکی از بزرگترین انتخاب های ما می تواند HGH یا همان هورمون رشد باشد که در کشور ما تحت عنوان سوماتروتروپین شناخته می شود و نوع بلژیکی آن در بست های ۴ واحدی و اخیرا نوع ایرانی آن که در بروجرد تولید می شود را می توان در بازار سیاه دارو ها با قیمتی بسیار سرسام آور و در حدود ۱۳ یا ۱۴ هزار تومان پیدا کرد اما مسئله ای که جای تامل و اندیشیدن دارد این است که آیا واقعا این هورمون در مقایسه با قیمت گزافی که دارد و یک دوره آن صدها هزار تومان خرج بر می دارد آنقدر توانمند و قوی است که ارزش متحمل شدن چنین خرج بالایی را داشته باشد؟ (یک دوره عادی سوماتروتروپین همراه با مکمل های جانبی آن بیش از یک میلیون تومان هزینه خواهد داشت).

تمرین پشت با مارتینز

ویکتور مارتینز نفر اول شب قهرمانان ۲۰۰۳ و قهرمانی GNC (نمایش قدرت) ۲۰۰۴ در مستر المپیا ۲۰۰۶ در ماه سپتامبر برای دستیابی به موفقیتی بزرگتر و ارتقا مقام خود در رده بندی بهترین بدنسازان (او سال گذشته به مقام پنجم دست یافت) حضور خواهد داشت.

ویکتور در آرنولد کلاسیک ۲۰۰۶ سایز جدیدی را از خود به نمایش گذاشت و از عکس های رقابت چنین به نظر می رسد که حتی لیاقت پیروزی در رقابت را هم داشته. هر چند نمی توان تنها از روی تصاویر با اطمینان کامل قضاوت کرد. به هر حال اگر ویکتور بتواند با همان سایز – ولی ظاهری سخت تر- در رقابت حضور یابد بسیاری از رقبا را دچار وحشت خواهد کرد. او پتانسیل بسیار زیادی دارد و تصور بر این است که بزودی می تواند در حد و اندازه های قهرمانی ظاهر شود.

نام کامل: جریمی کید فرمین

مقلب به: کوه

تاریخ تولد: ۲۱ دسامبر ۱۹۷۰

محل اقامت: نیویورک

شغل: مالک باشگاه سلامتی و تناسب‌ اندام

بعد از دوران رژیم به مدت یک هفته تمرینات با وزنه را قطع نمایید و بعد از یک هفته عضلات بدن را به چهار قسمت تقسیم کنید بر روی هر قسمت یک بار در هفته تمرین نمایید. برای عضلات بزرگ سه حرکت ۸ الی ۱۰ تکرار و برای عضلات کوچک دو حرکت ۶ الی ۸ تکرار را در نظر بگیرید و این برنامه را به مدت یکماه ادامه بدهید.

اسکوات پا

برنامه‌ های تمرینی در پرورش اندام از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است به گونه‌ ای که نداشتن برنامه تمرینی و یا تنظیم نشدن صحیح و اصولی برنامه تمرینی نتیجه خود را به خوبی نشان خواهد داد و داشتن و صحیح بودن برنامه تمرینی نیز به واقع معجزه خواهد کرد.

افرادی هستند که تنها و تنها به تمرینات بالا تنه می‌ پردازند اما اگر طالب پرورش اندام متعادل به معنی واقعی کلمه می‌ گردید باید به تمامی عضلات خود اهمیت دهید و به حرکات تمرینی مختص عضلات پایین تنه که از اصلی‌ ترین حرکات پرورش اندام نیز به شمار می‌ روند اهمیتی دو چندان بدهید.

نتیجه پرداختن به چنین برنامه‌ هایی نیز به صورت رشد ناهمگون و نا متناسب عضلات دیده می‌ شود به گونه‌ای که نمی‌ توان بر روی سن مسابقات حرفی برای گفتن داشت.

این گفته انسان را بی اختیار به یاد توصیه‌های معلم این دوران ابتدایی می‌اندازد که مدام تکرار می‌کردند پایه خود را قوی کنید.

پرورش دادن عضلات را از این جهت شاید بتوان با آموختن و خواندن و نوشتن مقایسه کرد. زمانی که شما با برنامه‌ ریزی درست و اصولی پایه خود را قوی کنید و اقدامات بعدی را بر پایه‌ای قدرتمند و محکم بیان کنید اقدامات بعدی شما نیز از استحکام و قوای بیشتری برخوردار خواهد بود این در حالی ست که پرورش دادن عضلات در شرایطی که به قوی بودن پایه اهمیت ندهید همانند ساختن قصری خواهد بود که پایه آن بر آب باشد.

تمرین برای قوی شدن:

کسانی که به قصد شرکت در مسابقات تمرین می‌کنند پیش از آنکه به حجم عضلانی بیاندیشند باید به داشتن بدنی متناسب و شکیل فکر کنند. ورزشکاران برای رسیدن به این هدف در بسیاری از موارد علاوه بر غلبه کردن بر فاکتورهای از قبیل حریفان و غیره باید از سد محکم و استواری به نام ژنتیک نیز بگذرند. سدی که طبیعت آن را سر راه آن ها قرار داده است.

ورزشکارانی که به قصد پیوستن به جرگه حرفه‌ ای‌ ها تمرین کرده و قصد آویختن مدال قهرمانی بر گردن را دارند در تمریناتی که انجام می‌ دهند باید نهایت دقت را داشته باشند تا مبادا تمرینات غلط و اشتباهی که در آغازین روزهای تمرین انجام می‌ دهند سال ها بعد و زمانی که در مصافی جدی با حریفان، بخت و شانس خود را می‌ آزمایند تمام رشته‌ های آن ها را پنبه نکند.

شاید ورزشکارانی را دیده باشید که با داشتن تمرینات افراطی بر روی عضلات قسمت خاصی از بدن نظیر کول یا بازو و ادامه دادن این روش تمرینی غلط در طولانی‌ مدت، تناسب اندام خود را به کلی بر هم زده و مشکلاتی را برای خود به وجود می‌ آورند که گاه سال ها تمرین شدید و حساب شده نیز برای برطرف کردن این قبیل نقایص اکتسابی کفایت نمی‌ کند.

دوران اوج و قهرمانی

اشتباهی که اکثر مبتدیان یا تقریباً عموم مرتکب می شوند این است که بر این باورند «ورزشکاران بدنساز» به محض کنار گذاشتن تمرینات با وزنه، حجم عضلات به دست آمده را از دست خواهند داد؛ در صورتی که این باور کاملاً غلط است!

در این مقاله سعی بر این داریم تا در این خصوص، توضیحاتی را ارائه دهیم تا شما خوانندگان عزیز اطلاعات لازم را به دست آورید.

عضلات جلوبازو از عضلات کوچک بدن می‌باشند که از سه بخش داخلی، میانی و بیرونی تشکیل شده است. عضلات بدن پس از هر بار در جلسه تمرین حداقل ۷۲ ساعت زمان برای ریکاوری احتیاج دارد. مگر در شرایط خاص که عضلات بدن با هم تناسب نداشته باشند که در آن زمان می‌ توان به صورت مقطعی هر ۴۸ ساعت یک بار روی عضلات ضعیف کار کرد. در زیر ۴ حرکت برای تقویت این عضلات به شما پیشنهاد می‌کنیم. قبل از تمرین، بدن و مفصل آرنج را به حدی گرم نمایید تا ضریب آسیب دیدگی به حداقل برسد برای گرم کردن می‌توانید از حرکت جلو بازو کشش، ایستاده با وزنه سبک بهره ببرید.