استانداردهای حرفه ای برای مربیان خصوصی

با توجه به یافته های جدید اسپورت اینگلند، موسسه ی چاتر برای مدیریت ورزش و فعالیت های فیزیکی آن، استانداردهای حرفه ای را ارائه داده است که برای بهبود کیفیت ورزش و بخش های مربوط به آن مفید می باشد. این استانداردهای حرفه ای مشخص می کند که دانش ها و فعالیت های هر فرد در این عرصه، باید به چه صورت باشد و نشان می دهد که ورزش به عنوان یک شغل منحصر به فرد باید زیر نظر چه چهارچوب هایی قرار گیرد. استانداردهای حرفه ای برای مربیان خصوصی، مربیان باشگاه ها و تمرینات گروهی ایجاد شده اند. به طور کلی استانداردهای حرفه ای میزان اندکی از درک و دانشی که یک فرد باید در حیطه ی سلامتی و تناسب اندام بداند را در اختیار می گذارد.

توقف در یک قدمی قهرمانی مستر المپیا: کیسی ویاتور

کیسی ویاتور در حالی که فقط ۱۹ سال داشت در مسابقه آقای آمریکا در سال ۱۹۷۱ قهرمان شد و فاصله کمی با برنده شدن در مسابقه مسترالمپیای ۱۹۸۲ داشت.

گفته می شود که می توان کیسی ویاتور را به عنوان بزرگ ترین بدنساز جوان تمام تاریخ در نظر گرفت. او در جنوب ایالت لوییزیانا آمریکا متولد و بزرگ شد. مقام های قهرمانی کسب شده توسط او قبل از تولد ۲۰ سالگی اش شامل رتبه اول در مسابقه آقای آمریکا ۱۹۷۱ هم می شوند. تاریخچه ۸۰ ساله این مسابقه و همچنین شکل بعدی آن، یعنی مسابقه های ملی NPC، او همچنان هم با ۱۹ سال سن به عنوان جوان ترین قهرمان این رقابت ها باقی مانده است.

نکاتی که باید به آن توجه داشته باشید:

۱- اگر تجربه مربیگری در دنیای واقعی را نداشتید باید بهتون بگم که مربی آنلاین بودن خیلی سخت تر از مربی بودن در باشگاه است.

۲- اینکه بخواهید یک مربی خوب باشید.

۳- خوب به نظر رسیدن در شبکه های اجتماعی ترفند خاص خودش را دارد تمام چیزی که نیاز دارید مدل موی مرتب، و زاویه دوربین مناسب است.

دنیای مکمل ها: فولیک اسید

برای افزایش چشمگیر سطوح نیتریک اکسید

: x GPLG این ماده ترکیبی است از آمینو اسید گلایسین به همراه نوعی از کارنیتین به نام پروپیونیل – ال – کارنیتین، که جذب بهتری توسط بافت عضلات  داد و همچنین منبع اضافی از انرژی در اختیار بدن می گذارد. هم گلایسین و هم کارنیتین بدلیل توانایی که برای تقویت نیتریک اکسید در بدن دارند شناخته شده اند. مطالعه های گزارش کرد، مردان وزنه برداری که برای چهار هفته GPLG دریافت کردند، ۳۰ درصد سطوح  نیتریک اکسید بالاتری پس از تمرین داشتند نسبت به گروهی که ماده بی اثر دریافت کرده بودند. بنظر می آید GPLG از طریف افزایش فعالیت آنزیمی که مسئول تبدیل آرژنین به نیتریک اکسید است این اثر تقویت کنندگی را در پی دارد.

X فولیک اسید که از گروه ویتامین های B بشمار می آید، فعل و انفعالات بدنی را تنظیم می کند که مستقیماً بر مقدار آرژنینی که می تواند به نیتریک اکسید بدل شود تاثیر دارد. همچنین فولیک اسید برای تولید و حفظ سلول های تازه ضروری است. از آنجایی که بدنسازان بطور مداوم سلولهای قدیمی عضلات خود را تجزیه می کنند و باید سلول های تازه ای جای آن ها را بگیرد، این ویتامین نقش مهمی در رشد عضلانی دارد.

این مواد را به این صورت مصرف کنید: حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیش از تمرین، ۴٫۵ گرم GPLG و ۴۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم فولیک اسید مصرف کنید. می توانید این دو را بر خلاف اغلب مکمل های نیتریک اکسید به همراه وعده پروتئین پیش از تمرین میل کنید.

*

از آنجایی که سینه گروه عضلانی بزرگی بشمار می آید، وجود ضعف در آن ها بشدت به چشم می آید. و تنها داشتن سینه های حجیم کافی نیست. بلکه باید توسعه کاملی در تمام زوایای سینه ایجاد کنید، بخش بالا سینه، بخش زیر سینه، بخش داخلی، و بخش خارجی سینه. در واقع سینه های کامل برای یک بدنساز به اندازه بازوهایی بزرگ اهمیت دارد.

یکی از بهترین حرکات برای اعمال فشار بر بخش خارجی سینه حرکت کراس اور است. البته به یاد داشته باشید این حرکت بدلیل فشار ممتدی که دارد در بخش انتهایی دامنه بخوبی بخش داخلی سینه را هم تحت فشار می گذارد، ولی بدلیل کشش بسیار خوبی که در ابتدای حرکت بر سینه اعمال می کند بخوبی روی رشد بخش خارجی سینه موثر است.

پروبیوتیک ها: این گروه از مکمل ها نوعی باکتری مفید هستند – دقیقا مانند همان هایی که در روده یافت می شود – که به سلامت اندام داخلی کمک می کند و سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد. شما می توانید پروبیوتیک ها را با خوردن ماست، شیر تخمیر شده و غنی شده، میسو، تمپوه و بعضی از آبمیوه ها و نوشیدنی های سویا در رژیم غذایی خود جای دهید. با این حال، اگر شما این غذاها را به طور منظم استفاده نکنید، مکمل پروبیوتیک را با حداقل ۱۰ میلیارد باکتری زنده از یک یا چند خانواده لاکتوباسیلوس مصرف کنید. معمولا بهتر است که یک کپسول از این مکمل را قبل از خواب بخورید.

منبع: مجله بدنسازی بادی فول – شماره ۱۶

نوشته شده توسط جان هرینگر

آیا برای شروع یک کسب و کار در زمینه ی تناسب اندام آماده اید اما نمی دانید که از کجا و چگونه شروع کنید؟ نکات زیر را مورد بررسی قرار دهید و دریابید که چگونه می توانید یک شروع هوشمندانه ای داشته باشید.

۱- واقعیت ها را درک کنید.

من خوش شانس بودم که چندین مربی شخصی را در طول سال ها مربیگری کرده ام، بسیاری از آن ها معتقدند که داشتن کسب و کار شخصی یک “رویا” است. در این مورد من می خواهم واقعیت های یک کسب و کار را توضیح دهم: کار در ۲ روز هفته تقریبا زمان زیادی است و شامل استخدام و اخراج کارکنان، مالیات، مسائل مالی، بازاریابی، فروش، حقوق و دستمزد، صاحب خانه ها، اجاره نامه ها و غیره …. می باشند نکته این است که داشتن یک کسب و کار در واقع منحنی یادگیری باور نکردنی است و می تواند چالش آور و سرگرم کننده باشد . شما فقط باید تعیین کنید که چه چیزی را دقیقا می خواهید بدست آورید.

جملات انگیزشی از بدنسازان حرفه ای

تفکر مثبت یک جریان مسیری است، اطراف خودتان را با آدم های برنده پر کنید تا شما هم به یک برنده تبدیل شوید.

آرنولد شوارتزنگر

“If you’re capable of sending a legible text message between sets, you probably aren’t working hard enough.”

اگر بین حرکات تمرین تون وقت دارید تا یک پیامک ارسال کنید یا جواب بدید پس به اندازه کافی جدی و سخت تمرین نمی کنید.

دیو تات

“Being negative and lazy is a disease that leads to pain, hardships, depression, poor health and failure. Be proactive and give a damn to achieve success!”

منفی نگری و تنبلی دو  عاملی است که باعث درد، سختی، افسردگی، ضعف در سلامتی و شکست می شود. فعالانه تلاش کنید و به موفقیت برسید.

فیل هیث

”I hated every minute of training, but I said, don’t quit. Suffer now and live the rest of your life as a champion.”

گاهی اتفاق می افتاد که از هر لحظه تمرین کردن متنفر می شد اما با خودم میگم دست بردار. الان رنج و زحمت را تحمل کن و بقیه عمرت را به عنوان یک قهرمان زندگی کن.

محمد علی

“Pain is temporary, pride is forever”

تلاش مقطعی و موفقیت برای تمام عمر است.

“It took me 20 years of hard training to get the physique I have today. What you need is what I had – belief in yourself!

بیست سال است که تلاش کرده ام تا به موفقیت  امروزم برسم. چیزی که شما نیاز دارید همون چیزیه که من داشتم. خودتون را باور داشته باشید!

 برانچ وارن

منبع: مجله بدنسازی بادی فول

تعداد روزهای تمرین

من یک دانشجو هستم و برنامه زمانی ام به من اجازه می دهد که تا ۵ روز در هفته به باشگاه بروم. با این وجود، من می دانم که همیشه «بیشتر مساوی یا بهتر» نیست و تمرین هم باید با استراحت تعادل داشته باشد، در غیر این صورت رشد اتفاق نمی افتد. شما چه نوع چینش برنامه تمرینی را برای من پیشنهاد می کنید؟

-شما در مورد اینکه همیشه بیشتر، بهتر نیست و نیاز زیادی به استراحت وجود دارد، بسیار درست می گویید. من برای وضعیت شما چیزی به نام چینش چرخشی را پیشنهاد می کنم. شما در طول هفته اول به مدت ۵ روز در هفته تمرین می کنید؛ در هفته دوم ۴ روز به سراغ وزنه ها می روید و در هفته سوم هم فقط ۳ روز تمرین خواهید داشت. سپس بعد از پایان رسیدن هفته سوم، این چرخش را دوباره تکرار می کنید. چنین برنامه ای برای افزایش حجم عضلانی بسیار موثر است و به شما اجازه می دهد که جفت کردن اعضای متنوعی از بدن، حجم های تمرینی متفاوتی برای هر عضله و نسبت تمرین به استراحت متنوعی را داشته باشید در پایین یک برنامه ۳ هفته ای این چنینی را می بینیم:

الکساندر فدروف

کسانی که برای چند سالی است سابقه حضور در دنیای بدنسازی را دارند و اخبار دنیای بدنسازی را دنبال می کنند، به خوبی نام الکساندر فدروف آشنایی دارند. جوان با استعداد اهل روسیه که برای دو ـ سه سالی تیتر بسیاری از خبرهای دنیای حرفه ای به او اختصاص داشت و بعد ناگهان ناپدید شد. هنوز هم پس از چند سال این سؤال برای بسیاری مطرح است که او چطور به اوج رسید و چرا ناگهان ناپدید شد و آیا باز هم شاهد حضور او روی صحنه رقابت خواهیم بود یا این یک خیال واهی است!؟

در ادامه مروری خواهیم داشت بر ظهور و افول الکساندر فدروف ، برنامه تمرین او زمانی که در اوج بود و اینکه حالا در چه شرایطی است.

الکساندر فدروف در خانواده کوچکی در سن پیترزبورگ بدنیا آمد و رشد کرده، و در کنار پدرش آناتولی فدروف و مادرش ایرنا و برادر کوچکترش فدر.

پروتئینها

بارها گزارش های مختلفی از رقابت های بدنسازی را در اختیارتان گذاشته ایم و این بار هم قصد داریم خودمان برگزار کننده یک رقابت باشیم؛ رقابتی بین مکمل های پروتئین!

نکاتی برای خرید مکمل پروتئینی

شرکت کنندگان رقابت:

پروتئین وی: این رایج ترین مکمل پروتئینی است که در میان بدنسازان استفاده می شود، می توان آن را رونی کلمن پروتئینها به حسب آورد با توان قرار گیری در همان رقابت.

قابلیت ها

• هضم سریع

• حاوی مقدار زیادی آمینواسیدهای شاخه دار و پپتایدهای که باعث ارتقا جریان خون می شود.

• ایده ال برای هر زمانی از روز