مصاحبه با بیگ رامی

آیا تا به حال در مسابقات اروپایی شرکت کرده اید؟ چه موقع و کجا و نتایج به دست آمده از آن مسابقات به چه صورت بوده است؟ اولین باری که در مسابقات اروپایی شرکت کردم در ۴ اکتبر سال ۲۰۱۴ بوده است.

انگیزه ی شما برای حضور در مسابقات پراگ چه بوده است؟ در واقع زمانی که می دیدم IFBB نمایش هایی را بعد از مسابقات المپیا برگزار می کرد پیش خودم گفتم که چرا من در آن جایگاه نباشم و کلاهم را به سوی جمعیت پرتاب کنم.


الگوی مربیان بدنسازی

  • آلان آراگون:

این شخص یکی از افراد واقع گراست. آلان به عنوان یک متخصص تغذیه به هزاران فرد معمولی و ورزشکار در زمینه هایی مانند تمرین، تغذیه مشاوره داده است، او همچنین به دلیل داشتن تجربیات بسیار در این زمینه شهرت فراوانی به دست آورده است.

  • برت کانتراس:

برت که به شخص فربه نیز معروف است، دانش بسیاری در زمینه ی بیومکانیک دارد. او پیشنهادات بسیار زیادی در زمینه های قدرت، حرکت و کاهش ضعف های جسمانی ارائه داده است. او نویسنده چندین کتاب است و به عنوان یک سخنران در این زمینه فعالیت دارد. او در حال حاضر در سطح دکترا در علوم ورزشی تحصیل می کند.


مایک ماتارازو؛ مخلوطی از بهترین مکمل ها

من از ترکیب فوق العاده از بهترین مکمل ها استفاده می کنم. ماهوانگ ـ کافئین ـ سیتریماکس، کواریستین و کمی املاح. وقتی تمام اینها را با هم می خورم، تفاوت زیادی در بازده انرژی من دیده می شود.

من این ترکیب را صبح ها نیم ساعت قبل از تمرین و بلافاصله بعد از تمرین مصرف می کنم. با بالا رفتن میزان انرژی، تمرین بهتر و تمرکز بیشتری پیدا می کنم. قبل از مسابقه هم، اول صبح با شکم خالی از این ترکیب می خورم. بدون آن، گاهی اوقات احساس تنبلی و بی حالی می کنم ولی به محض قدرتم شروع به افزایش می کند.


امروز ما با بدنساز ویلیام بوناک (William Bonac) رو به رو شدیم تا از او در مورد روش آماده کردن خود برای مسابقات مستر المپیا سوالاتی بپرسیم.

 ویلیام بوناک مردی است اهل عمل

ویلیام بوناک مردی است که در سال ۲۰۱۸ در مسابقات کلاسیک استرالیا قهرمان خواهد شد، چرا که او در کلاس های آرنولد که در کلمبوس اوهیو برگزار می شد، در بهترین جایگاه قرار داشت. او در کشور غنا بزرگ شد و وزنه برداری را در سن ۳۰ سالگی آغاز کرد. طرفدارانش او را به نام “مرد پیروز” می شناسند. او قبل از اینکه به هلند نقل مکان کند، در استرالیا برای یافتن شغلی در زمینه ی بدنسازی زندگی می کرد. بوناک در سال ۲۰۱۲ برنامه ای در زمینه ی بدنسازی ارائه داد. از بهترین دستاوردهای او، می توان به مشهور ساختن کلاس های آرنولد ۲۰۱۸ در کلومبوس، کسب رتبه ی سوم در مسابقات مستر المپیا و کسب مقام دوم در مسابقات آرنولد کلاسیک اروپا در سال ۲۰۱۷ اشاره کرد. بوناک ۳۵ ساله، دارای قد ۱۷۵ سانتی متر و وزن ۱۰۶ کیلوگرم می باشد که اسپانسر او USN و مربی او Y3T می باشد.


هر یک از شما در زندگی صحنه های تلخ یا شیرین به یاد ماندنی دارید و تجربه می کنید اما همیشه یک صحنه است که هیچ وقت از یاد نمی برید. صحنه های باور نکردنی که تاثیر زیادی روی شما گذاشته است برخی از این تاثیرات باعث شده تا خیلی ها بدنسازان و ورزشکاران بزرگی شوند.

دلیل عمده ای که بدنسازی و تمرینات با وزنه این قدر طرفدار پیدا کرده این است که هر فردی که بدن های زیبا و قدرتمندی مثل آرنولد، لوفدینو، لاری، اسکات، سرجیوالیوا، شان ری، کوین لورون و .. را مشاهده می کند دانش می خواهد که او هم یک بدن عضلانی و زیبا داشته باشد.

در این مقاله چند تن از بدنسازان حرفه ای و نام آشنای جهان درباره به یادماندنی ترین صحنه ها و تصاویری که در ذهن شان باقی مانده صحبت می کنند. که یقیناً جالب خواهد بود.


لازار آنجلوف

حامد عبدالملکی: اگر «لازار آنجلوف» را با شرایط بدنی اش بین ورزشکاران فیزیک و فیزیک کلاسیک قرار بدهیم. او پرطرفدارترین ورزشکار در فضای مجازی است؛ اما آیا تا بحال این سوال را از خودتان کرده اید چرا«لازار آنجلوف» در مسابقات مختلف از جمله مسترالمپیا، آرنولد کلاسیک یا مسابقات زیر نظر«ای اف بی بی» و «ان پی سی» شرکت نمی کند.

قطعا لازار برای این کار دلایل خاص خودش را دارد، اما کارشناسان امر اعتقاد دارند نخستین دلیل او برای شرکت نکردن در مسابقات، شهرت و ثروت کافی اش است؛ بدین معنا که این ورزشکار به اندازه کافی پول و ثروت دارد و جوایز نقدی مسابقات مختلف هم به حدی نیست که لازار را وسوسه کند که بخواهد پا ریو استیج بگذارد. البته در صورت ناکامی احتمالی این ورزشکار بلغاری، ممکن است ضربه بزرگی به نام تجاری و برند او وارد شود. اگر تصاویر قدیمی حضور لازار در استیج را مشاهده کنید، به این نکته پی خواهید برد که این مرد شش میلیون فالووری در اینستاگرام، اصلا از فتوشاپ برای این مرد پولساز در استیج وجود ندارد! نباید این را هم فراموش کرد که لازار اگر بخواهد پا به استیج المپیا یا آرنولد کلاسیک بگذارد. باید با جرمی بوندیا، آندره فرگوسن و براندون هندریکسون تنه به تنه شود که در حال حاضر این امکان برای او فراهم نیست و بواقع مبارزه ای نابرابر است و چیزی جز یک شکست نصیب او نخواهد شد. در مجموع باید گفت لازار یک مدل محبوب و پرطرفدار در فضای مجازی است و انگیزه زیادی برای رقابت ندارد.

*


 تقویت، حجم و قدرت دقایقی با اریک فنخوزر

اریک فنخوزر، دارای ۳۲ سال سن و ۵/۱۷۵ سانتیمتر قد می باشد. وزن دوران حجمش حدود ۱۲۷ کیلوگرم و وزن دوران رقابتش حدود ۱۰۰ کیلوگرم به ثبت رسیده است.

او در سال ۲۰۰۷ کارت حرفه ای گرفته و اولین مسابقه حرفه اش با کسب مقام یازدهم مسابقات نمایش اروپا در سال ۲۰۰۸ رقم خورد و تجربه های حرفه ای دیگرش نیز در قالب ۳ مسابقه در سال ۲۰۱۰ به نمایش گذاشته شد. او در سال ۲۰۱۰ در مستر المپیا نیز حاضر بود که از دور رقابت ها حذف شد.


حرف های خوزه ریموند بدنسازی که با زحمت بسیار به سطح حرفه ای رسیده است.

خوزه ریموند یکی از بدنسازانی است که با زحمت و تلاش بسیار توانسته جایگاهی در میان حرفه ای ها به دست بیاورد. او که در دوره کودکی و نوجوانی سختی داشته و از دل فقر به شهرت رسیده، می گوید بدنسازان به شرط اینکه مسائل ایمنی را رعایت کنند. باید تا حداکثر توان خود سنگین کار کنند. به نظر خوزه ریموند اگر بتوانند با ۱۸۰ کیلو وزنه پرس سینه را ۱۰ الی ۱۲ تکرار اجرا کند.


سوالات مهم و پاسخ های بهترین مربی­ ها و پرورش اندام کارهای حرفه ­ای جهان

دقایقی با ستاره ­های حرفه­ ای پرورش اندام

دکستر جکسون؛ قهرمان مستر المپیای ۲۰۰۸ و نفر سوم مستر المپیای ۲۰۱۶

تسکین درد آرنج

  • دلیل اینکه از آرنج بند در طول تمرین استفاده می­ کنی، چیست؟

اگر از آرنج بند استفاده نکنم، درد قابل توجهی در آرنج هایم دارم که باعث آزارم در طول تمرین می­ شود. از آرنج­ بندی استفاده می­ کنم که در بخش بالایی و پایینی کش محکمی دارد، و بخوبی از مفصل پشتیبانی می­ کند. وقتی از آرنج­ بند مناسب استفاده می­ کنم، درد آرنج هایم بسیار کمتر می­ شود اگر بطور کامل برطرف نشود.

از سال ۲۰۱۲ به این سو هر زمانی که روی سینه، سرشانه یا پشت بازو تمرین می­ کنم، از آن ها استفاده می­ کنم به این دلیل که التهاب آزار دهنده ­ای در پشت آرنجم دارم.


غول دیروز؛ مرد باریک امروز! گانتر شلیر کمپ

گانتر شلیر کمپ مقلب به «غول آلمانی» این روزها تبدیل به یک مرد باریک شده و نسبت به گذشته ­اش که با حجمی خیره ­کننده ظاهر می­ شد، هم اکنون خبری از آن عضلات حجیم در بدن او مشاهده نمی ­شود.

وی هم اکنون در کالیفرنیای آمریکا زندگی می­ کند و مالک یک باشگاه بدنسازی است و با ۴۶ سال سن، دیگر کاری به صحنه رقابت ­ها نداشته و زندگی آرامی را برای خود اختیار کرده که البته آماده ایفای نقش در عالم سینما نیز است و وقتی در اواخر دوران رقابتش بود وارد عالم سینما شد.


حرف های مردی که از شکست بیزار بود.

تام  پلاتز یکی از بدنسازان مطرح دهه ۸۰ میلادی به حساب می آمد و به خاطر داشتن عضلات پایی کم نظیر هنوز هم شهرت دارد. او بهترین مقامی که در دوران حرفه ای خود کسب کرد سوم مستر المپیای ۱۹۸۱ بود. او به انجام تمرینات شدید به ویژه در حرکت اسکوات شهره شده بود. گزیده ای از برخی صحبت های تام پلاتز را می توانید در این مقاله مشاهده کنید.


توصیه های ارنولد برای بدنسازانی که رویای قهرمانی در سر دارند.

همه تخم­ مرغ ­ها را در یک سبد نگذارید.

«آیا شما پتانسیل لازم برای تبدیل به قهرمان شدن دارید؟» این پرسشی است که میلیون­ ها مرد جوان در طول سال­ ها از خود پرسیده ­­اند و ارائه پاسخی روشن برای آن آسان نیست. آرنولد در پر فروش ترین کتابش با عنوان «بدنسازی آرنولد برای مردان»، که توسط آرنولد شوارتزنگر و بیل دابینز در سال ۱۹۸۱ منتشر شد، تلاش کرد تا کمک کند به افراد مبتدی برای اینکه پتانسیل خود را برای موفقیت در این ورزش ارزیابی کنند و در بخشی از کتاب، شوارتزنگر شرح داده که هر کسی پتانسیل کافی ندارد برای اینکه به بدنی فوق ­العاده دست یابد و توصیه های ارنولد برای بدنی زیبا در این کتاب نوشته شده. با هم بخشی از این کتاب را مرور می­کنیم…

یکی از دلایلی که افراد خاصی به سمت بدنسازی جذب می­شوند به این دلیل ساده است که در آن پیشرفت خوبی دارند. آن ها شروع می­کنند به تمرین با وزنه و بلافاصله متوجه می­شوند که بدنشان پاسخ خوبی می­دهد و شروع به رشد می­کند. هر کسی چنین قابلیت بدنی ندارد، چنانچه هر کسی هم قابلیت دویدن ۱۰۰ متر در کمتر از ۱۰ ثانیه را ندارد یا دویدن ۱۵۰۰ متر در کمتر از چهار دقیقه را، مهم هم نیست که چقدر زیاد یا چقدر سخت تمرین کند. اگر تمام کسانی که می­خواستند قهرمان بدنسازی شود، به این هدف دست یابند، آن وقت از در و دیوار قهرمان می­بارید! و اگر شاهد این مسئله در بدنسازی رقابتی را ندارد.


بازوهای حیرت انگیز شاگرد کریس کورمبر ناتان دی ­آشا !

نام: ناتان دی­ آشا / محل تولد: انگلستان / محل اقامت: انگلستان و کویت / سن: ۳۱ سال /قد: ۱۷۵ سانتیمتر / وزن رقابتی: حدود ۱۲۰ کیلوگرم /وزن خارج از فصل رقابت­ ها: حدود ۱۳۰ کیلوگرم / دور بازو در زمان حجم: ۵/۶۳ سانتیمتر / مربی: کریس کورمبر / دریافت کارت حرفه ­ای: سال ۲۰۱۴ /تعداد رقابت­ های حرفه­ ای: ۹ رقابت

کارنامه ناتان دی­آشا در عرصه رقابت­ های حرفه ای

سال و نام رقابت                  عنوان کسب شده

۲۰۱۶ حرفه ­ای بادی پاور IFBB          نائب قهرمان

۲۰۱۶ حرفه ای تورنتو IFBB            قهرمان

۲۰۱۶ حرفه ای نیویورک IFBB            هفتم

۲۰۱۶ مسترالمپیا IFBB                دوازدهم

۲۰۱۶ حرفه ­ای کویت IFBB               ششم

۲۰۱۶ حرفه ­ای میراث فرینگو IFBB       قهرمان

۲۰۱۷ مسترالمپیا IFBB                هفتم

۲۰۱۷ آرنولد کلاسیک اروپا IFBB        پنجم

۲۰۱۷ حرفه­ ای پراگ IFBB               چهارم


دقایقی با ستاره ­های حرفه ­ای مربی­ های پرورش ­اندام

جورج فرح؛ مربی­ بدنسازانی همچون دکستر جکسون، برانچ وارن، کای گرین و …

در دوران آماده سازی برای رقابت احساس گرسنگی می­کنید؟ مقداری بوقلمون بخورید.

ـ من برای شرکت در اولین رقابتم تحت رژیم هستم و معمولاً در اواسط شب بیدار می­شوم برای رفتن به توالت، ولی بخاطر احساس گرسنگی نمی­توانم بخوابم. اگر توصیه ­ای دارید ممنون می­شوم بگویید. شرایط طوری است که در شرف از دست دادن کارم هستم به این دلیل که سرکار مدام خوابم می­برد.


مقایسه قهرمان فیزیک کلاسیک المپیای ۲۰۱۷ در برابر نفر سوم مسترالمپیا

نبرد متقارن ها؛ اَنسلی یا بوناک؟

خیلی ساده می توانیم به حدود ۲۰ کیلوگرم عضله ای که برایان انسلی را از ویلیام بوناک جدا می کند تمرکز کنیم و به این فکر باشیم که اندام این دو نفر شباهت خاصی با یکدیگر ندارند. در واقع، هر دوی این بدنسازان ۱۷۰ سانتی متری در مدت نه چندان زیادی قبل (بوناک در سال ۲۰۱۲ و انسلی در سال ۲۰۱۴)، برای اولین بار در دسته ۲۱۲ پوندی ها رقابت کردند و هر کدام از آن ها بعد از یک سال به سوی رشته فعلی خودشان روانه شدند…