بدنسازی، راهنمای شما در انتخاب مکمل پروتینی

چیدمان برنامه غذایی هر بدنساز به درستی بیانگر ظاهر و درصد موفقیت­ هایی است. هر کس برای ایجاد تغییر در دنیای بدنسازی و کسب نتایج مثبت می­ بایست نگاه عمیقی به مبحث غذاها داشته باشد. انتخاب مکمل پروتینی صحیح یکی از عملکردهای هوشمندانه یک بدنساز به حساب می آید. اما هیچ کس جز شما نمی تواند سؤالات مهمی را پیرامون نیاز به مکمل ­های مختلف از خودتان بپرسد. در ادامه متوجه می شوید چطور این رشته ورزشی مورد علاقه­ شما می تواند راهنمای مسیرتان نیز باشد.

انقلاب تغذیه چربی سوزی

توان بالقوه چربی­ های قهوه ­ای در جهت چربی سوزی را در کنترل خود بگیرید.

آیا دوست دارید بهتر از هر زمان دیگری چربی های بدنتان را بسوزانید؟ خب این امکان پذیر است! برای کمک به شما جهت دستیابی به اهداف­تان، برنامه تمرین و تغذیه کاملی را در اختیارتان گذاشته ایم با بهره گیری از آخرین و انقلابی­ ترین یافته­ های علمی در مورد چربی قهوه ای برای رسیدن به فرم بدنی بهتر از آنچه تا به حال تصور کرده­ اید. از راهنمایی­ های پیش رو تبعیت کنید و  به بهترین فرم بدنی ایده ال خود دست یابید.

ترکیبات ترموژنیک، مواد مغذی فعال کننده چربی قهوه ای

دو نوع بافت چربی در بدن انسان وجود دارد- چربی سفید، یا چربی بد که زیر پوست و بین اندام ها قرار دارد و باعث ایجاد سلولیت می­شود، و مقدار اندکی چربی قهوه ­ ای که در بالای پشت و ناحیه گردن قرار دارد. و بر خلاف چربی سفید، فعالیت چربی قهوه ­ای برای بدن مفید است. در واقع چربی قهوه ای کالری سوز است. هر قدر چربی قهوه ای بیشتری داشته باشید، می­توانید کالری بیشتری بسوزانید و این اهمیت زیادی دارد.

بدن ما چند مدل چربی دارد؟

نکات مهم برای حفظ سطوح آب در زمان تمرین و آب خوردن

آیا در حول و حوش جلسه تمرین نیاز به نوشیدن مقدار زیادی مایعات است برای اینکه بدن را پر آب حفظ کنید؟

بهترین زمان برای تأمین آب بدن، قبل از جلسه تمرین است. به این معنی نیست که در طول جلسه تمرین نباید از نوشیدنی ها استفاده کنید؛ بلکه، منظور این است باید جلسه تمرین را در حالی شروع کنید که بدن تان در سطح سلولی کاملاً پر آب باشد. نوشیدن در زمان تمرین باید با هدف حفظ سطوح کافی آب در بدن انجام شود. اگر از قانون پیش رو استفاده کنید، آن وقت نیاز به نوشیدن مقدار خیلی زیاد آب در زمان تمرین نخواهید داشت؛ یک بطری یک لیتری کافی خواهد بود.

چیپس سیب زمینی، یکی از پرمصرف ترین تنقلات دنیا بشمار می ­آید که محبوبیت زیادی هم دارد. ولی متأسفانه مثل نوعی مصیبت برای بدن شما بشمار می ­آید چون حاوی چربی، سدیم، و کالری زیاد و مضر است.

اما در سال های اخیر تلاش شده جایگزین های سالم تری برای آن عرضه شود؛ در ادامه پنج مورد از آن ها را مورد بررسی قرار داده ایم.

   مکمل فیوری

توجه : مطالبی که در مورد مکمل­ های بدنسازی به توضیح و ترجمه آن می­ پردازیم، اظهارات شرکت تولیدکننده آن بوده و ترجمه و درج آن در این نشریه، به منزله تأیید یا عدم تأیید آن نمی­باشد. ضمن این که اگر احیاناً مکمل ­های مطرح شده، دارای عوارض باشند تولید کننده ­اش آن را بیان نمی­کند و فقط به مزایای آن اشاره می­ نماید.

بنابراین پیشنهاد می­شود مصرف آن ها را تحت نظر متخصصین حوزه مربوطه انجام دهید.

نام محصول: انیمال فیوری

دسته ­بندی: قبل از تمرین

کمپانی سازنده: یونیورسال

وزن: ۴۹۵ گرم شامل ۳۰ سروینگ

طعم ­های موجود: سیب سبز، هندوانه و پرتقال

قیمت در سایت بادی بیلدینگ و آفیشال در ماه ژانویه: ۳۰ دلار

امتیاز: ۶/۸ از ۱۰

هدایت کربوهیدرات­ ها

هفت راه برای ارتقاء گلیکوژن عضلات بدون افزایش ذخایر چربی

همواره در مورد مزایا و اهمیت پروتئین برای بدنسازان صحبت می شود. اینکه تأمین آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن، نقش اساسی در توسعه عضلات دارد. اما در یک نگاه وسیع ­تر، رشد عضلانی تنها به مصرف پروتئین وابسته نیست. مصرف کربوهیدرات ها هم نقش فعالی در این زمینه دارد. در واقع، مقدار کربوهیدرات ذخیره شدن در عضلات – که با عنوان گلیکوژن شناخته می شود- می تواند تعیین کننده باشد که آیا عضلات در شرایط آنابولیک و عضله سازی باقی بمانند یا خیر.

نقش فیبرها در گوارش پروتئین ها

تغذیه بدنسازی

گفته می­شود که فیبرها، در هضم و جذب پروتئین ها اخلال ایجاد می کنند. اگر اینگونه است پس چرا مصرف فیبرها توصیه می شود؟

به یاد داشته باشید، زمان هایی از روز وجود دارد که می خواهید بسرعت پروتئین ها را در اختیار بدن قرار دهید و زمان هایی هم هست که می خواهید این کار با سرعت کمتری انجام شود. فیبرها در گوارش پروتئین ها تداخل ایجاد نمی کنند، بلکه سرعت آن را کاهش می دهند (چنانکه چربی ها و پروتئین های کند هضم مثل کازئین هم این خصوصیات را دارند.) وقتی تمرین می کنید، نیاز بالایی را در عضلات خود برای آمینو اسیدها ایجاد می کنید. هر چه سریع تر بتوانید آن ها را در اختیار عضلات بگذارید، تخریب حجم عضلانی توسط بدن (برای اینکه بتوانید به آمینو اسیدهای لازم برای ریکاوری و تامین انرژی دست یابد) زودتر متوقف می شود. بلافاصله پس از تمرین، پروتئین تند هضم مثل وی مورد استفاده قرار دهید. و از مصرف فیبیر خوداردی کنید تا آمینو اسیدهای آن بسرعت جذب شوند.

ارزش اسیدهای چرب ضروری

پیش از هر چیز لازم به ذکر است که وقتی واژه ضروری را در پیشوند یک ماده غذایی می بینید معنایش این است که بدن برای زنده ماندن به آن احتیاج دارد و به خودی خود قادر به ساختن آن از دیگر مواد نیست، مثلاً آمینو اسیدها ضروری یا اسیدهای چرب ضروری.

به همین دلیل ارزش اسیدهای چرب ضروری یا به اختصار EFAها، برای بدنسازان و تمام افراد دیگر اهمیت حیاتی دارند.

مکمل­ های محبوب بدنسازان سطح مسابقه ­ای

بی ­شک با تغذیه درست و تمرین منظم می­شود عضله ساخت و پیشرفت کرد. اما وقتی یک بدنساز سطح مسابقه­ ای باشید و سودای قهرمانی در رقابت­ های مختلف را در سر داشته باشید. برای به اوج رساندن پتانسیل رشد مکمل­ های غذایی باید در برنامه شما جای داشته باشند. ۹ مکمل مهم برای ساختن عضله در این مقاله معرفی شده است. لیست دارای و اولویت بندی است که از مهم ترین مکمل ­ها شروع می­شود و به کم ضرورت ­ترین آن ها ختم می­شود، اما نکته مهم این است که حتی آخرین مکمل­ های این لیست همچنان از مکمل ­های مهم برای بدنسازی هستند. به یاد داشته باشید که این مطلب به معنای استفاده از همگی آن ­ها نیست و  این پزشک ورزشی است که تشخیص می­دهد شما به کدام یک از آن­ها احتیاج دارید

در این مقاله با فایده های از مکمل کراتین آشنا می­ شویم که شاید تاکنون به آن ها هم فکر نکرده باشید.

۱۱ دلیل علمی برای اثبات قدرت کراتین

شما همین الان هم برنامه غذایی سالمی دارید و میزان زیادی سبزیجات، حبوبات و گوشت بدون چربی مصرف می­کنید. آنقدر به باشگاه می­روید که پرس سینه تنها دوست شماست و به همه این تصمیم­ های سالم­تان افتخار می­کنید. حالا سوال اینجاست: آیا رشدی که می­خواهید را به دست می­ آورید؟ آیا سطح انرژی، عملکرد شناختی و رشد عضلانی شما بازتابی از این همه سخت کوشی را دارند؟ اگر اینطور نیست، شاید شما یک چیز اضافی کوچک را کم داشته باشید، چیزی که می­تواند تلاش ­ها و رشد شما را به مرحله بعدی برساند. کراتین می تواند یک ماده فراموش شده باشد که می­تواند نقش بزرگی را برای موفقیت شما بازی کند. کراتین که به طور معمول به شکل کراتین مونوهیدرات فروخته می­شود یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در داخل بدن تولید می­شود. این ماده در کبد، کلیه و لوزالمعده ساخته شده و به سلول ­های عضله­ های ما و بخش ­های دیگر بدن­مان انرژی می رساند.

البته مکمل کراتین در بین ورزشکاران برای اثرهای افزایش دهنده انرژی و حجم ­سازی که دارد، پر طرفدار شده است، ولی این ماده فواید بسیار زیادی دیگری هم را برای افراد سالم و همچنین افرادی که از بعضی بیماری ­ها رنج می برند، دارد. همچنین نشان داده شده که کراتین پس از مصرف تجزیه نمی­شود. این ماده یا توسط عضله های بدن مصرف می­شود یا در قالب ادرار بدن را ترک می کند و نشان داده شده که هیچ عوارضی جانبی (از نظرپزشکی) معنی ­داری را برای افراد ندارد.

کراتین به خاطر تاثیر مثبتش به شدت پرطرفدار است و در قالب شکلات ­های انرژی­ زا، قرص، پودر و نوشیدنی ­های مختلف به صورت یک مکمل مصرف می­شود. حالا که شما مقداری نکته­ های پایه ­ای را از کراتین می دانید، ممکن است با خودتان فکر کنید که آیا کراتین ارزش این همه سر و صدا را دارد؟ حقیقت این است که کراتین جدا از افزایش انرژی عضله های شما، این ماده می تواند اثر مثبتی را بر روی انرژی روانی و عملکرد کلی بدن شما داشته باشد. محققان علاقه خاصی را به این ماده نشان داده­ اند و راه های شگفت ­انگیزی که کراتین با استفاده از آن ها می تواند به بهبود سلامت افراد کمک کند را پیدا کرده ­اند. در ادامه به مهم­ترین کشف­ ها در زمینه فواید مکمل کراتین برای سلامت می پردازیم:

فرمول جهانی تناسب اندام

تغذیه + ورزش = تناسب اندام

سلامت انسان به تغذیه درست بستگی دارد و غذای سالم برای یک زندگی سالم ضروری است. غذا یکی از نیازهای اساسی بدن است چون انسان در حال رشد و نمو بوده و احتیاج به انرژی دارد که این عامل را می­توان توسط (تغذیه صحیح) به دست آورد.

فرمول جهانی بر این مبناست: مواد غذایی که به مصرف بدن می­رسد به شش گروه تقسیم می­شود. نیاز بدن باید توسط این شش گروه تأمین شود. البته قابل به ذکر است که درصد هر کدام از آن­ ها در اشخاص و سنین مختلف متفاوت می­باشد.

۱-پروتئین ها ۲- کربوهیدرات ­ها ۳- چربی­ ها ۴- ویتامین­ ها ۵- املاح معدنی ۶- آب

ویتامین ها و مواد معدنی

تاثیر مصرف انواع مکمل­ غذایی در بدن

مکمل­ های ورزش بدنسازی

یک ورزشکار حرفه­ ای هستید و یا کسی که به تازگی یک رشته ورزشی را شروع کرده اید؟ هرکدام از این موقعیت­ ها را که داشته باشید. تلاش برای افزایش عملکرد و تصمیم برای افزایش قدرت عضلات بدن، حتماً ذهن شما درگیر کرده است. بسیاری از ورزشکاران گمان می­کنند استفاده از مکمل های ورزشی می­تواند تاثیر مهمی در افزایش این قدرت داشته باشد و در مدت زمان کمی، بدون داشتن تمرین­ های خیلی سخت فرد را به خواسته خود که داشتن یک بدن عضلانی و قدرتمند است برساند. اما آیا مکمل­های ورزش واقعاً تاثیر دارند؟ جواب این سوال به موارد زیادی بستگی دارد و برای هر فرد متفاوت است. اما اگر شما بدنی سالم دارید و مشکل قلبی، کبدی و کلیوی ندارید. بیشتر مکمل­های ورزش های مختلف در صورت استفاده صحیح، برای شما ضرری ندارد. اگر در حال مصرف هرگونه مکمل حتی مکمل های طبیعی، با پزشک خود مشورت نمایید.

با این مکمل ها پر توان تر تمرین کنید