ده نکته از تغذیه
از محاسبه کالری گرفته تا نوشیدن زیاد آب و خوردن چربی های سالم برای مصرف پروتئین، این نکات به شما در رسیدن به یک تغذیه سالم کمک خواهد کرد.
رعایت نکات زیاد مستلزم تعهد به سبک فیتنس در زندگی شما می باشد.
۱– تعداد وعده های غذایی را بالا ببرید اما مقدار آن را کم کنید:
(در روز ۵ الی ۶ مرتبه غذا بخورید)
۲- پروتئین به اندازه کافی مصرف کنید:
شیر، پنیر، تخم مرغ، مرغ، گوشت قرمز، ماهی منابع غنی پروتئین می باشند.
۳- انواع مختلف کربوهیدرات ها را بشناسید:
کربوهیدرات های کمپلکس مثل کربوهیدراتهای فیبری و نشاسته ایی و کربوهیدرات های تصفیه شده مثل آرد، برنج و نان سفید.
۴- به خاطر کربوهیدرات های کمپلکس مصرف شکر را کم کنید:
عدم مصرف شکر یا مصرف کم آن موجب جذب کربوهیدرات های کمپلکس در خون می شود و در نتیجه انسولین کمتر آزاد می شود و بدن به جای ذخیره کربوهیدرات به عنوان چربی، آن را به عنوان انرژی مصرف می کند.
۵- فیبر زیاد مصرف کنید:
میوه جات و سبزیجات بهترین منابع فیبر می باشند. مصرف حداقل ۵ بار فیبر در روز توصیه می شود.
۶- چربی های سالم بخورید:
روغن کتان، روغن زیتون، روغن ماهی و …
۷- آب زیاد بنوشید:
مصرف حداقل ۳.۵ لیتر آب در روز موجب سم زدایی بدن و چربی سوزی می شود هدف رفع تشنگی نیست بلکه آبرسانی کامل به بدن است.
۸- عدم مصرف الکل:
الکل دشمن ورزشکاران و رژیم داران است.
۹- از محتویات غذای خود باخبر باشید:
میزان کالری، پروتئین و چربی غذای خود را محاسبه کنید تا در مصرف آن کم یا زیاده روی نکنید.
۱۰- در مصرف مکمل ها دقت کنید:
در صورت نیاز به مصرف مکمل از اصل یا تقلبی بودن آن ها مطمن شوید، به هر قیمتی هر مکملی را مصرف نکنید.
