برنامه تمرینات چهارسر ران جی کاتلر

برنامه تمرینات چهارسر ران جی کاتلر

– جی کاتلر همیشه به تمرین با حجم زیاد اعتقاد داشته و دارد. سرعت تکرارهایش نسبت به دیگران
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

جی کاتلر

همیشه به تمرین با حجم زیاد اعتقاد داشته و دارد. سرعت تکرارهایش نسبت به دیگران سریع تر بوده و خیلی ها حتی می گویند به نوعی روش پرتابی را در تمرین دنبال می کند اما هرچه که باشد برای او جواب داده است. به داشتن عضلات چهار سرران فوق العاده شهرت دارد و تا به حال به خاطرش جوایز جداگانه هم دریافت کرده است.

برنامه تمرینی چهارسرران از جی کاتلر :

– جلوپا ۴ ست با تکرارهای ۱۰ تا۱۵ تایی

اسکوات ۴ ست با تکرارهای ۱۰ تا۱۲ تایی

پرس پا ۴۵ درجه ۳ ست با تکرارهای ۱۵ تا ۲۰ تایی

هاگ پا ۳ ست با تکرارهای ۸ تا ۱۰ تایی

اسکوات اسمیت ۴ ست با تکرار های ۸ تا ۱۰ تایی

لانج راه رفتنی ۳ ست ۹۰ متری

به اشتراک بگذارید:
داغترین مطالب سایت
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در رشد قد
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در...
 
۷۷۹دیدگاه
مکمل ارژنین
آشنایی با مکمل ال-آرژنین و سوا...
 
۷۵۳دیدگاه
برنامه بدنسازی
مشاوره و دریافت آنلاین برنامه ...
 
۵۶۸دیدگاه
نوجوانان ، بدنسازی، تهدیدها وفرصتها
نوجوانان – بدنسازی، تهدی...
 
۵۱۱دیدگاه
روش دریافت کارت مربیگری بدنسازی
روش دریافت کارت مربیگری بدنساز...
 
۴۲۵دیدگاه
سوال جواب های متداول و رایج در بدنسازی و فیتنس
سوال جواب های متداول و رایج در...
 
۳۸۵دیدگاه

ارسال دیدگاه

2 دیدگاه در “برنامه تمرینات چهارسر ران جی کاتلر

  1. Avatar
    1. Avatar

ارسال دیدگاه