برچسب: برنامه تمرینی اصولی

آموزش حرکت اصلاحی فقرات کشش پهلو و پشت ران و باسن + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۵-۰۱-۲۰

آموزش حرکت زیرشکم نیم دایره + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۱۱

آموزش حرکت جلوبازو سیم کش معکوس + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۱۰

آموزش حرکت پشت ران دمبل مورب + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۱۰

آموزش حرکت لت دست از پشت دوتکه + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۲-۰۲

آموزش حرکت گام از کنار با کش + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۱-۲۹

آموزش حرکت پشت ران مولتی هیپ + طناب زدن + سلام ژاپنی باچوب + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۱-۱۲

آموزش حرکت پشت بازو دیپ دستگاه + گلوت روی زانو + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۱-۱۰

آموزش حرکت پرس پا دستگاه + اسکات دمبل پا باز + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۱-۰۹

آموزش حرکت پارویی TRX + جلوبازو TRX + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۱-۰۴

آموزش حرکت شکم رول + پروانه جلو + پهلو بادمبل ایستاده + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۰-۲۶

آموزش حرکت سرشانه دستگاه + پلانک متحرک + فلای بک TRX + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۰-۲۱

آموزش حرکت دویدن درجا + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۰-۲۱

آموزش حرکت ساق پا دستگاه نشسته + دودرجا خم + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۰-۲۱

آموزش حرکت زیربغل هالتر خم + لت دست از پشت + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۰-۱۶