برچسب: برنامه تمرینی اصولی

آموزش حرکت جلوبازو هالتر + جلو بازو TRX + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۰-۱۳

آموزش حرکت جلوبازو سیم کش + کرانچ استقامتی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۰-۰۹

آموزش حرکت جلوبازو دمبل خمیده + پشت بازو تک دمبل ایستاده + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۰-۰۷

آموزش حرکت فلای بک با کش + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۰۹-۲۱

آموزش حرکت چرخش خارج کتف TRX + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۰۹-۱۴

آموزش حرکت پارویی دستگاه دست معکوس + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۱۰-۱۰

آموزش حرکت زیربغل تک دمبل خم + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۱۰-۱۰

آموزش حرکت بازو + سرشانه + لیفت جفت دمبل + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۲۸

آموزش حرکت اسکات دمبل پا جمع + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۲۷

آموزش حرکت پل باسن و کرانچ + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۲۷

آموزش حرکت هالتر خم + بازو برعکس هالتر + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۲۶

آموزش حرکت سرشانه دمبل ایستاده + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۲

آموزش حرکت جلو بازو جفت دمبل چرخشی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۰

آموزش حرکت زانو لانچ معکوس رو به بالا + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۰۹

آموزش حرکت زانو تا آرنج ایستاده + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۰۹