آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

تکرارهای کمکی با آسان­تر کردن تکرارها باعث سخت ­تر شدن تمرین می­شود.

تکرار های کمکی

تناقضی در مورد تکرارهای کمکی با تکرارهای اجباری، وجود دارد و همان تناقض کلید کارایی آن است! با کمک گرفتن در واقع یار تمرین باعث آسان تر شدن تکراها می­شود، و با آسان تر شدن آن ها در واقع ست تمرین را سخت تر می­کند! همه چیز بر میگردد به عمق دید شما. وقتی در حال جابجا کردن وزنه ها هستید و نمی­توانید تکرار دیگری را به خودی خود اجرا کنید، ادامه تمرین با استفاده از تکرارهای کمکی هر حسی در شما ایجاد می­کند جز آسان بودن، حتی در حالی که دست های یاری دهنده در حال کاهش مقاومت بار تمرین هستند. تکرارهای کمکی یکی از مؤثرترین شیوه ها برای گذر از علائم توقف در مسیر پیشرفت است و حرکت در قلمرو درد (و رشد).

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

یار تمرینی ؛ اصل مهم وفاداری است!

نشانه ­های یک یار تمرینی خوب از زبان ناتان آشا

ناتان دی آشا بدنساز جوان و خوش استیل اهل انگلیس در این مقاله به یک پرسش مهم درباره ویژگی­ های یک یار تمرینی پاسخ می ­دهد: چه چیزی یک یار تمرینی خوب را می سازد.

من همیشه یک یار تمرین داشته ­ام. یک یار تمرینی ما را وادار می­کند که حتی در زمان ­هایی که ترجیح می­دهید توقف کنید، فشار بیشتری را به خودتان بیاورید. همچنین آن ها باعث می­شوند که  جلسه تمرینی شما، راحت ­تر طی شود: اگر شما بخواهید ۲۰ صفحه وزنه را بر روی دستگاه پرس پا سوار کنید، باید تمام روز در باشگاه بمانید!

یک یار تمرینی خوب تمام توانش را برای شما می­گذارد و قابل تکیه است. اگر شما با کسی در باشگاه باشید که با ۱۰۰ درصد تلاشش تمرین می­کند، شما نیز همین ۱۰۰ درصد را برای تمرین­تان می­گذارید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

نگاه سه حرفه ای به حواشی پرورش اندام

فلکس لوئیس از اهمیت استراحت در تمرینات می گوید، کای گرین از تمرین با یار تمرینی می گوید، اریک فرانک هاوسر به شدت از تنفر خود به تمرینات هوازی سخن می گوید. تا شما از تجربیات این ستاره ها استفاده کنید.

فلکس لوئیس: استراحت هم “مهم” است

نگاه سه حرفه ای به حواشی پرورش اندام

برنامه تقسیم عضلاتم را امسال عوض کردم. فیل هیل(مربی او) برایم روزهای استراحت بیشتری را در نظر گرفت. حالا من ۲ روز تمرین می کنم و ۱ روز استراحت می دهم.
قبلا تمریناتم خیلی مداوم بود به طوری که ۱۰ روز پشت سر هم تمرین میکردم بدون آنکه استراحت کنم. حریفهای تمرینی ام می گفتند که خیلی خب امروز استراحت دارید و من در پاسخ می گفتم که خیر، باید تمرین کنیم اما روزهای استراحت امسال برایم تفاوت بزرگی به وجود آوردند. فکر می کنم روزهایی را که خارج از باشگاه صرف می کنید باعث می شود ذهن و بدن تان دوباره جوان و سرحال شود و آماده شوید برای تمرین جلسه بعدی.
برای بازگشت به باشگاه نیاز به شارژ دارید و باید کامل از هر جهت آماده باشید. اگر صرفا به این خاطر که نمی خواهید در خانه باشید خود را کشان کشان به باشگاه می برید احتمالا آن روز بهترین تمرین خود را انجام نخواهید داد. نمی توانم برای همه یک تقسیم عضلانی خاص معرفی کنم اما آنچه که مسلم است تمرین کمتر بهتر از تمرین اضافی است. به عنوان بدنساز ما عادت داریم که بیشتر بخواهیم، تمرین بیشتر، وزنه بیشتر، پروتئین بیشتر و… من هر عضله را هر ۶ روزه یکبار تمرین می دهم.

کای گرین: یار تمرینی یا تنها

کای گریننندر مرحله ای که من هستم یار تمرینی خیلی برایم اهمیت دارد. احتیاج به کسی دارم که کمکم دهد و حواسش به فرم حرکاتم باشد و همچنین باید کسی باشد که مرا بشناسد و بتواند به اندازه کافی تحریکم کند تا تکرارهای اضافی را انجام دهم. اما حریف تمرینی ضروری نیست. بخش عمده بدنسازی را باید خودتان مدیریت کنید. وقتی کسی یار تمرینی شما باشد که مثل شما مشتاق رسیدن تان به هدف باشد خیلی عالی می شود، اما وقتی کسی با این مشخصات ندارید باز هم می توانید روی خودتان برای رسیدن به اهداف حساب کنید.

فرانک هاوسر: نفرت از هوازی

در تمرین هوازی یک رابطه عشق و نفرت دارم، فکر می کنم بتوانید بگوئید که عاشق تنفر از هوازی هستم.
من اعتقاد زیادی به این دارم که شما باید در دوره آماده سازی مسابقات تمرین هوازی کار کنید و فکر می کنم که باید در طول سال برای داشتن قلبی سالم هوازی را دنبال کنید.در فاز آماده سازی مسابقات من با تمرین هوازی در واقع سراغ رشته های دیگر می روم.
همیشه تجهیزات مورد استفاده ام را عوض می کنم و همچنین شدت و سرعت فعالیتم را عوض می کنم. اگر قصد داشته باشم ۳۰ دقیقه هوازی بزنم،۳ دستگاه مختلف را انتخاب می کنم و با هر کدام از آنها ۱۰ دقیقه کار می کنم. متوجه شدم که در مدت ۱۰ دقیقه می توانم شدت بالاتری را حفظ کنم و بعد از آن هم سراغ دستگاه بعدی می روم این در مقایسه با ۳۰ دقیقه هوازی (مداوم با یک شدت ثابت) محیطی متفاوت است. دوست دارم روش کارم اینتروال باشد، یعنی روی دستگاه ها سرعت و یا شیب را تغییر می دهم.
دوست دارم زمان را روی استپ میل، استپر، دوچرخه، الپتیکال و تردمیل تقسیم کنم. تنها وقتی که ۳۰ دقیقه هوازی مداوم می روم زمانی است که خارج از باشگاه پیاده روی می کنم. گاهی اوقات از خواب بیدار می شوم و صبح زود پیاده روی می کنم.