آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
3+

کاهش وزن مسئله مهمی برای بدنسازان، ورزشکاران رشته های مختلف، و حتی افراد غیر ورزشکار به شمار می آید. ولی برای همه افراد می تواند چالش سختی باشد. در حالی که به نظر می رسد برخی براحتی وزن از دست می دهند، دیگران ممکن است برای حفظ وزن خود در محدوده سالم دچار چالش وافعی باشند.

تحقیقی از دانشکده طب دانشگاه سن دیگو نشان داد کلید کاهش وزن شاید به سادگی مصرف یک مشت گردو باشد. مطالعه تازه ای که در ژورنال انجمن قلب آمریکا منتشر شد، بیانگر این است که خوردن روزانه یک مشت گردو می تواند کمک کند به حفظ وزن شما.

محققان ۲۴۵ فرد چاق و دچار اضافه وزن – بین سنین ۲۲ تا ۷۲ سال – را تحت بررسی قرار دادند و آنها را تحت برنامه یک ساله ای گذاشتند. برای مطالعه کاهش وزن گروه ها بطور تصادفی تحت رژیمی شامل چربی زیاد یا چربی کم قرار گرفتند، یا رژیمی شامل کربوهیدرات کمتر. این گروه روزانه یک مشت گردو می خوردند. پس از شش ماه افرادی که گردو خورده بودند. بیشترین مقدار کاهش ورن را تجربه کردند. شرکت کنندگان در همان مطالعه بهبود سطوح کلسترول را هم تجربه کردند، در مقایسه با دو گروه دیگر .”کلسترول بد” یا LDL در آنها کاهش چشمگیری داشت، در حالیکه “کلسترول خوب” یا HDL  در آنها افزایش یافت!

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

این تمرین سه حرکتی و بدون مکث موجب تعریق بدن می شود و بعد از دو هفته چربی سوزی عضلات را خواهید دید.

بهتر است این تمرینات را در باشگاه انجام دهید و آمادگی بدنی نیز داشته باشید زیرا زمانیکه این تمرین را شروع می کنید تا ۶ دور تمام نشوند تمرین را متوقف نخواهید کرد.

این تمرینات مهارت فیتنس شما را به چالش می کشاند و موجب چربی سوزی و عضله سازی می شود.

نحوه انجام تمرینات

این تمرین را به صورت مداری انجام می دهید، یعنی هر تمرین را پشت سر هم و بدون استراحت کامل می کنید. وقتی کل تمرینات را یک دور تمام کردید ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید و این تمرین را ۴ تا ۶ بار تکرار کنید.

بسته به توان تان می تواند مدت استراحت را کوتاه تر یا طولانی تر کنید یا اینکه تعداد راند ها را کم یا زیاد کنید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
3+

با این تمرینات کاردیو به راحتی چربی سوزی شکم انجام دهید

  1. اسپرینت

در حالت ایده آل شما می توانید این تمرین را در یک مسیر، میدان یا روی یک تردمیل منحنی انجام دهید اما یک تردمیل معمولی هم جواب می دهد. هر اسپرینت را تا حد ممکن سریع انجام دهید. زمان استراحت بین هر ست باید دو به یک باشد یعنی باید دو برابر زمان تمرین استراحت کنید (برای مثال اگر اسپرینت ۱۱۰ متری ۱۸ ثانیه زمان می برد شما ۳۶ ثانیه استراحت کنید سپس ۷۵ متر دوباره بدوید)

تمرینات

۲۰۰ متر اسپرینت

۱۵۰ متر

۱۰۰ متر

۷۵ متر

۵۰ متر

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

روزهایی که باشگاه نمی روید می توانید در خانه با انجام چند حرکت ساده تنها در چند دقیقه میزان ضربان قلب خود را بالا ببرید و چربی بسوزانید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

۶ راه برای تمرین هوازی و چربی سوزی سریعتر

چربی سوزی سریع

آیا می خواهید سریعتر چربی سوزی کنید؟ چند توصیه کاربردی برای شما داریم.

کاردیو (هوازی) سنگ بنای یک برنامه ی خوب کاهش وزن – بخصوص تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT) می باشد که در آن شما دوره های تمرین با حداکثر سرعت را با دوره های کوتاه ریکاوری ترکیب می کنید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

احتمالا شنیده اید که داشتن رژیم کم کربو می تواند زمانی مفید باشد که بخواهید وزن کم کنید و در عین حال عضله بسازید. زمانیکه غذاهای کم کربوهیدرات می خورید سطح انسولین بدن افت پیدا می کند و موجب می شود چربی های ذخیره شده ی بدن را بسوزانید در نتیجه باعث کاهش وزن می شود. اگر می خواهید یک رژیم کم کربوهیدرات را دنبال کنید از سبزیجات کم کربو مثل بروکلی، کلم، اسفناج و پرئتئین های بدون چربی مثل میگو و مرغ استفاده کنید اما هرگز به طور کامل مصرف کربوهیدرات ها را قطع نکنید بلکه مقداری از کربوهیدرات های خوب مثل غلات کامل، آجیل و حبوبات را نیز به رژیم خود اضاف کنید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

تمرینات هوازی

پرداختن به تمرینات هوازی گذشته از اینکه در تقویت عملکرد و در بهبود سلامت سیستم قلبی و تنفسی موثر واقع می شود بلکه تاثیر بسیار زیادی در تشدید فرآیند چربی سوزی نیز داشته است. حتی در صورتی که بزرگ ترین و ورزیده ترین عضلات شکم موجود در جهان را داشته ولی از تجمع چربی زاید در پهلو ها و شکم در رنج باشد این عضلات هیچگونه زیبایی و نمودی نیز نخواهند داشت.

فراموش نکنید لایه چربی ضخیمی که بر روی عضلات شکمی می نشیند این عضلات را از دید داوران پنهان نگه خواهد داشت. برخلاف آنچه که عموم مردم تصور می کنند با تمرینات بی هوازی نظیر آنچه که در باشگاه های بدنسازی و پرورش اندام انجام می گیرد نمی توان موفقیت چندانی در کاستن از ضخامت لایه چربی موجود در اطراف شکم در طول سال ها در این مکان گرد می آید کسب کرد.

تمرینات هوازی

برای کم کردن از چربی های زاید موجود در پهلوها و اطراف کمر، فرد نیازمند داشتن و نیازمند اجرا کردن برنامه های تمرینی هوازی خواهد بود. توجه داشته باشید که با تکیه بر حرکاتی همانند کرانچ و دیگر حرکات بی هوازی که امروزه اجرای آن در باشگاه های پرورش اندام نیز رایج شده است نمی توان چربی های زاید شکم و اطراف کمر را زدود.

این قبیل حرکات برای تقویت عضلات موجود در ناحیه شکم ضروری و مفید خواهد بود اما بدون پرداختن به تمرینات هوازی، رسیدن به زیبایی این دسته از عضلات نیز عملا ناممکن خواهد بود. توجه داشته باشید که تمرین هوازی نیز باید از شدت کافی برخوردار باشد. گفته می شود که ۳ الی ۴ جلسه تمرین هوازی در هفته شامل دوهای آهسته و نسبتا تند برای تشدید واقعی فرآیند چربی سوزی الزامی خواهد بود. با دوچرخه سواری و با تردمیل و حرکات مشابه نیز می توان فرآیند چربی سوزی را تشدید کرد اما گفته می شود که کامل ترین حرکت برای این منظور همان دوهای نیمه سرعت و نیمه استقامت خواهد بود.

گفته می شود که بهترین زمان برای انجام تمرینات هوازی صبح قبل از صبحانه و در حالت ناشتا خواهد بود. در این مقطع زمانی، بدن خالی از انرژی و خالی از مواد مغذی انرژی زا بوده و اجرای تمرینات هوازی در این مقطع زمانی تاثیر بسیار خوبی در تشدید فرآیند چربی سوزی خواهد داشت. البته این گفته به این معنی نخواهد بود که تمرینات هوازی اجرا شده در دیگر ساعات روز تاثیری بر تشدید فرآیند چربی سوزی نداشته باشد. تمرینات هوازی در دیگر ساعات روز نیز بر فرآیند چربی سوزی تاثیر خواهد داشت اما این تاثیر در اوایل صبح و در حالتی که یاد شد بیشتر و بهتر خواهد بود.

افراط در شدت دادن به تمرینات هوازی نیز توصیه نمی شود. در صورتی که شدت تمرین را بیش از حد افزایش دهید و ضربان قلب خود را از حد مجاز فراتر ببرید از سیستم تمرینی هوازی که برای تشدید فرآیند چربی سوزی در بدن موثر است خارج شده و علیرغم شدت تمرین، چربی سوزی چندانی را تجربه نخواهیدکرد.

علیرغم اینکه چندین سال از اثبات این حقیقت در دنیای علوم ورزشی می گذرد که امکان متمرکز کردن فرآیند چربی سوزی بر نقاط مشخص بدن وجود نداشته و تمرینات بی هوازی مرسوم در باشگاه های پرورش اندام نیز تاثیر چندانی بر فرآیند چربی سوزی ندارد اما با این وجود اکثر مردم بر این باور هستند که با تمرین دادن عضلات شکم به شیوه بی هوازی می توان از چربی های زاید موجود در این ناحیه از بدن کم کرد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
11+

عضلات سیکس پک

عضلات سیکس پک در این سال های اخیر بیشترین کلماتی هستند که از زبان جوانان و حتی بزرگسالان شنیده می شوند. داشتن بدنی سیکس پک رویای بسیاری از جوانان است. حتی دیده ام بسیاری از افراد دیوانه وار به دنبال آن هستند و در فرایند کسب عضلاتی سیکس پک رژیم های سخت می گیرند که دچار مشکلات فراوانی از جمله زخم معده و ورم معده می شوند. به همین دلیل می خواهم چند نکته و پیشنهاد در این مورد به شما ارائه دهم که امیدوارم در پروسه ی سیکس پک برای شما مفید باشد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

برای چربی سوزی کالری را کلا کنار نگذارید

کاهش ناگهانی کالری ممنوع

کاهش ناگهانی کالری مصرفی با ترشح هورمون کورتیزول باعث واکنش اعلام گرسنگی و ذخیره چربی می شود. مطالعه انجام شده حاکی از آن بود زنانی که کالری مصرفی خود را به منظور کاهش وزن به طور چشمگیری پایین می آوردند نسبت به گروه دیگری که تنها کالری مصرفی خود را کنترل می کردند با افزایش ترشح هورمون کورتیزول رو به رو شدند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

چربی سوزی بدون دارو

هرکسی برای چربی سوزی قواعدی را می شناسد و در این زمینه راه های کمکی بسیار زیادی وجود دارد. اینجا چند مورد گردآوری شده که کمک می کند چربی سوزی بدون دارو را در بدن تسریع کنید. اشتباه نکنید! خبری از چربی سوز و رژیم غذایی و داروهای چربی سوز و دوز مصرف مکمل نیست!

اینجا فقط از فاکتور مهمی به نام تمرین صحبت می کنیم و از اطلاعاتی که می توانید در آن اعمال کنید تا چربی سوزی تان بالا برود. پر واضح است که برای تکمیل تلاش های تمرین نیازمند برنامه مدونی از رژیم غذایی هستید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

در مسیر چربی سوزی

اگر هدفتان چربی سوزی می باشد، غیر از توجه به نوع تغذیه و مصرف مکمل های خاص، توجه به نوعی خاص از تمرینات هوازی و بی هوازی نیز بسیار موثر می باشد. در همین خصوص به ۳ ترفند زیر توجه فرمایید:

از تکرارهای کمکی بهره بگیرید
مطالعه ای بر روی بازیکنان فوتبال (آمریکایی) نشان داد استفاده از برنامه تمرین با وزنه، با شدت بالا شامل تنها یک ست ۶تا ۱۰ تکرار تا رسیدن به ناتوانی برای هر حرکت بعلاوه استفاده از تکنیک تکرارهای کمکی و انقباض های استاتیک باعث چربی سوزی بیشتری در طول ده هفته می شود نسبت به برنامه تمرینی با شدت پایین شامل سه ست ۶ تا ۱۰ تکراری برای هر حرکت تنها تا رسیدن عضله به ناتوانی معمول.
این می تواند بدلیل افزایش بیشتر سطح هورمون رشد در گروهی باشد که با روش شدت بالا تمرین کرده بودند: در مطالعه ای در فنلاند مشخص شد که تکرارهای کمکی می تواند باعث تقویت سطوح هورمون رشد شود، سه برابر بیش از تمرین تنها تا رسیدن به ناتوانی. وقتی در تلاش برای چربی سوزی هستید سعی کنید با استفاده از تکنیک ستهای کمکی، انقباض های استاتیک، توقف های کوتاه و ست های نزولی فراتر فراتر از ناتوانی پیش روید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

لبنیات بخورید تا لاغر شوید…

اگر یخچال منزلتان را با شیر، پنیر و ماست پر کنید، زودتر وزن کم می کنید و چربی های بدنتان با سرعت بیشتری می سوزند، ضمن این که کالری چندانی مصرف نمی کنید و از دست نمی دهید. این را فقط ما نمی گوییم، بلکه حاصل تحقیقات جدید است. مطالعات متخصصان تغذیه نشان داده است افراد بزرگسال چاق که رژیم پر از لبنیات مصرف می کنند، بیش از افرادی که مصرف لبنیات در آنها کمتر است، وزن کم می کنند و چربی می سوزانند.

این ماجرا تا حدی جدی است که محققان معتقدند اگر یک رژیم غنی از لبنیات را با رژیمی که از نظر مصرف لبنیات در حداقل است مقایسه کنید و مصرف کالری در هر دو رژیم در یک حد باشد، سرعت کاهش وزن و سوزاندن چربی در رژیم غنی از لبنیات ۲ برابر رژیم دیگر است.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

۱۵ ماده چربی سوز

گردو

اکثر مغزهای روغنی شامل حجم معینی از اسیدهای چرب امگا- ۳ و اسید آلفا می باشند. البته بعضی از آن ها دارای میزان نا چیزی از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند.
به هر حال قهرمان واقعی چربی ها در اکثر مغزها چربی های اشباع نشده تک زنجیره ای است. گردو ها در واقع یک منبع غنی از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند.
۳۰ گرم گردو تقریباً ۳ گرم اسید آلفالینولنیک برای شما مهیا می کند.

گردو برای کاهش وزن و چربی سوزی مفید است

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
8+

رژیم اصولی

با استفاده از چهار تکنیک ارائه شده در این مقاله سطح چربی سوزی تان را یک پله ارتقاء دهید.

به نظر آسان می آید. کمتر چربی و کربوهیدرات بخورید تا ماهیچه شوید. اما این کل داستان نیست.
چون اگر قضیه به همین راحتی بود خیلی ها دارای بدن ماهیچه ای و با عضلات تفکیک شده بودند برای نمایان ساختن راز تفکیک عضلات سراغ ۵ نفر از بدنسازان و فیتنس کاران (تناسب اندام کاران) حرفه ای رفتیم تا رمز و راز این کار را از آنها جویا شویم.