آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

هورمون ها؛ پمپ خون ریکاوری بعد از یک تمرین سخت

دو روز بعد از تمرین سخـت پا، وقتـی درد عضـلات بــه اوج خــود رسیـد، لنگان لنگان دوباره بـه باشگـاه بـر میگردید و دوبــاره آن تمریـنات را ادامــه میدهـید چـون شمـا یک مبـارز هستید. این قابـل تحسـین اسـت اما، تحقـیقاتی منتـشر شـده در مجله علـمی دانشـگـاه عـلوم پزشـکی و عـلـوم ورزشی نشان میدهد کـه ممکن نیست بـه هـمـان خوبـی که فـکر میکنـیـد تمرینات فیزیک خود را انجام دهید.

محقـقان فنلاندی بـه سطح هورمـــون های ورزشکـاران بعد از انـجام تمریـنات نا آشـنا و سپس تکـرار آنـهـا دو روز بعد از تمرین نگاهی انداختند. سطح هورمونهای رشد به طور قابل توجــهی بعد از تمرین دوم کاهش پیدا میکند افراد نیز در جلسه دوم بسیار ضعیـف تر میشوند اگر شما سخت تمرین کنید پس حتما سطح هورمون هـای خود را با خواب کافی، کالری ها و زمان ریکاوری بهینه سازی کنید.

وقتی شدیدا درد دارید از یـک روز ریکاوری فعال نترسید و دوچرخه سواری، شنا، پیاده روی یـا کمی یوگـا انجـام دهیـد.

پمپ خون

وقتی تمرین دو سر بازو انجام میدهید خون به عضلات شما هجوم می آورد و احساس سختی عضلات در بدن شما بوجود می آید انگار پوست شما هر دقیقه میخواهد منفجر شود (یک حس متفاوت و فوق العاده ایست)

پمپ یکی از عالی ترین حس های دنیاست عضلات شما منبسط، رگ ها گشاد میشوند و ظاهر فیزیکی شما به شدت بهبود پیدا میکند، اما یک پمپ خوب تنها برای زیبایی کوتاه مدت نیست افزایش جریان خون در عضلات شما با انتقال مواد مغذی حیاتی به ریکاوری سریع بدن کمک میکند و عواملی که میتوانند پمپاژ خون شما را به سطح بعدی برسانند را افزایش میدهد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

یکی از بخش های بدن که اغلب بدنسازان کلاسیک در تمرین خود از آن غفلت می کنند عضلات پاست ولی بدانید که اگر می خواهید در این رشته موفق باشید نیازمند تناسب عضلانی در تمام بخش های بدن خود هستید و اگر تا به حال از تمرین عضلات پا غفلت کرده اید لازم است تا به سرعت در این زمینه تجدید نظر کنید، آماده تحمل سختی باشید و با جدیت و تلاش دو چندان ضعف خود را جبران کنید به این منظور برنامه تمرینی را با تکیه بر بهترین حرکات عضله ساز برای عضلات چهار سر برایتان تنظیم کرده ایم. هر بدنسازی روش خاص خود را برای تمرین پا دارد ولی بدنسازان کلاسیک هنگام تمرین پا اغلب سراغ راحت ترین حرکات می روند.