آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

اکثر ورزشکاران کم تجربه از تمرینات عضله های ران و پایین تنه وحشت دارند و اگر از این افراد بخواهیم برایمان فیگور بگیرند بدنشان X نمی باشد. یعنی به هیچ عنوان تناسب در بالا تنه و پایین تنه شان وجود ندارد و اگر از این دسته افراد سوال کنیم چرا پایین تنه کار نمی کنید می گویند تمرینات آن سنگین است! در صورتی که عضلات پا ستون بدن انسان می باشد و هر چقدر که تمرینات آن سنگین باشد باید روی این عضلات کار کنیم.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

دستگاه پرس پا

هدف: ماهیچه چهار سر ران تقویت می شود

 ماهیچه های یاری کننده: ماهیچه همسترینگ و ماهیچه سرینی

 تکنیک حرکت: روی دستگاه پرس پا نشسته، پاها را به عرض شانه باز کرده و کف پاها را صاف روی سطح مقابل خود قرار دهید. پشت را صاف روی پشتی دستگاه تکیه داده، سر را کمی به جلو خم کرده و وزنه را به آرامی آزاد کرده و زانو را به آرامی خم کنید. در این حالت وزنه را به طریق کنترل شده پایین ببرید و تا آنجا که سطح قدامی ران به سینه شما نزدیک شود. حال پاها را صاف کرده و به نقطه شروع برگردید.