آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: کمتر از 3 دقیقه

دیندولیل متان

مدتهاست یکی ازموضوعات اصلی ما معرفی مکمل های جدید و تازه ای بنام دیندولیل متان است. و در این ستون مکمل های ریز و درشتی همچون ۱-AD ،NOX3 انواع فزایندهای تستوسترون کراتین ها اتیل استردار و غیر معرفی شده و در مورد استقبال بسیاری از شما قرار گرفت. اما مسئله جالب توجه این بود که هر وقت از یک پروهورمون و یا یک افزاینده تستوسترون همچنین ۱-AD مطلبی ارائه می شد. بسیار بیشتر از سایر مکمل ها همچون کراتین ها، آمینوها و غیره مورد استقبال و توجه قرار می‌ گرفت.

(بیشتر…)
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: کمتر از 6 دقیقه

اورنیدین و آرژنین در رشد عضله

در آغاز دهه ۸۰ در زمینه بدنسازی گرایشات جدید به وجود آمد این گرایشات خصوصاً به سمت مصرف آمینو اسیدهای بود که در بدن باعث ترشح هورمون‌ های رشد می‌ شوند تمایل ورزشکاران به مصرف این گونه مواد باعث ایجاد یک گروه تجاری بر تولید و توزیع اینگونه داروها شود مجله‌ها و کتب تخصصی آن زمان سراسر حاوی مطالب و گزارشات مختلف از تاثیرات این گونه مواد در رشد عضلات و سوخت چربی ها و توصیه مصرف اینگونه هورمون‌ ها رشد بودپس از مدتی که علاقه ورزشگاه به شدت به اینگونه آمینو اسیدها بالا رفت و بر همین اساس مجموعه بدنسازان، نوعی ترکیب جدید آمینو اسید متشکل از arginin و omithin را به بازار ارائه داد و اعلام داشت که این ترکیب در مقایسه با هورمون های رشد hgh بسیار مؤثر می‌باشد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: کمتر از 2 دقیقه

خواص مکمل کراتینه

خواص ذکر شده این محصول توسط دانشمندان این شرکت بدین ترتیب عنوان شد:
– دستیابی به بالاترین حجم سلولی عضلانی
– افزایش تجمع ATP در سلول های عضلانی
– کاهش مقاومت انسولین
– از بین بردن اسید لاکتیک و آمونیاک در سلول های عضلانی
– افزایش انتقال اکسیژن و مواد غذایی به سلول های عضلانی
– بهینه سازی و افزایش پمپاژ خونی مناسب در عضلات
– افزایش انرژی موردنیاز سلول های عضلانی برای انجام تمرینات سنگین

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: کمتر از 4 دقیقه

قبل از اینکه درباره توان خارق‌ العاده و معجزه‌ آسای مکمل NOX3 صحبت کنید در ابتدا بایستی شما را با دو ترکیب NO یا اکسید نیتروژنی و آل اورنتین آشنا سازیم و بعد به سراغ توانایی‌ های مکمل NOX3 برویم.

  1. NO یا اکسید نیتروژن:

اکسید نیتروژن ترکیبی استثنایی جهت افزایش حجم عضلات هست که چند سالی است در آمریکا شناخته‌ شده و در حدود یک سال و نیم پیش مطلب جامعه‌ ای را در هفته‌ نامه در ارتباط با اکسید نیتروژن منتشر کردیم. در آن زمان کمتر کسی این محصول کاملاً حرفه‌ ای را می‌ شناخت و برای توانایی‌ های آن اشراف داشت اما خوشبختانه مدتی است که این ترکیب در ایران نیز کم‌کم شناخته‌ شده و مورد استفاده قرار می‌گیرد و کمابیش بعضی از مربیان ما به آن آشنایی پیدا کردند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: کمتر از 4 دقیقه

انتخاب بهترین مکمل

جدای از مسئله اصل یا تقلبی بودن مکمل‌ ها و تاریخ گذشته یا سالم بودن آن ها که متاسفانه در کشور ما به معضلی بزرگ تبدیل شده است و حتی قدیمی‌ ترها و کار کشته‌ های این رشته نیز بعضا در تشخیص انواع اصل یا تقلبی آن دچار اشتباه می‌ شوند، اگر حتی در مکمل‌ های موجود در بازار را اصل فرض نمایید یا اینکه تصور شود که دسترسی به مکمل‌ های اصل برای بدنسازان امکان پذیر است حال مسئله انتخاب بهترین مکمل بدنسازی پیش می‌ آید، برای انتخاب بهترین مکمل نیز دو راه حل وجود دارد:

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: کمتر از 7 دقیقه

اشتباه در تغذیه بدنسازی : «نود درصد بدنسازی براساس تغذیه است»

لاری اسکات اولین آقای المپیا در سال ۱۹۶۵ به این موضوع اشاره کرد. شاون ری نیز در سال ۱۹۹۳ اظهار داشت: «وزنه ها، باشگاه، تمرین را می توانم حتی در خواب هم انجام دهم، این کار سرگرم کننده و نسبتاً آسان است. اما رعایت یک رژیم غذایی صحیح و استفاده مطلوب از مکمل ها، مسئله دیگری است و قوانین مخصوص به خود را می طلبد.

همه چیز تغذیه است…

تغذیه یک بخش کلیدی در بدنسازی موفق است. بدون یک برنامه تغذیه ای علمی، بدنسازی تنها به پرورش وزن محدود می شود، در حالی که اکثر بدنسازان موفق معتقدند: «در بدنسازی، تغذیه همه چیز است»

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: کمتر از 2 دقیقه

ویتامین کاربردی در بدنسازی

همانطور که میدانید از آنجایی که شدت تمرین و فعالیت در بدنسازی بسیار بالاست و در نتیجه بدن نیاز بیشتری به تمام گروه‌ های مواد غذایی از کربوهیدرات ها و پروتئین‌ ها گرفته تا آب و الکترولیت ها دارد بنابراین لازم است که به نحوی این نیازهای اساسی را از طریق تغذیه و مکمل‌ها و تأمین نمایید سه گروه و ویتامین‌ های زیر جزوه ویتامین‌ های بسیار مفید در بدنسازی هستند که وجودشان همچون سایر ویتامین ها برای بدن ضروری و حیاتی می‌ باشد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: کمتر از 6 دقیقه

تحقیقات جدید بدنسازی 

ال کارنیتین در نقشی جدید

با این حقیقت این موضوع که مصرف کارنیتین به شکل مکمل غذایی به افزایش اکسید شدن چربی ها کمک می کند همچنان مورد بحث می باشد، لازم است بدانید این ماده غذای دارای تأثیری شناخته است که می تواند بازده تمرین را بالا ببرد.

کارنیتین به کاهش سطح اسید لاکتیک حین تمرینات شدید کمک می کند که ممکن است به خستگی کمتر و استقامت بیشتر منجر شود. بررسی های مختلفی نشان داده اند که این تأثیر ریکاوری بعد از تمرین سنگین را بهبود می دهد. افرادی که به مدت ۳ هفته روزانه ۳ گرم کارنیتین مصرف کردند درد، عضلانی کمتری داشتند و مقدار آنزیمی که مربوط به تخریب عضلات بعد از تمرین می باشد نیز کمتر شد.

محققان بر این باورند که تأثیر مذکور به واسطه افزایش ثبات غشاء سلول هاست که نتیجه ای از مصرف کارنیتین می باشد. چنانچه این باور صحیح باشد، کارنیتین تا حدودی اثرگذاری رادیکال های آزاد را نیز کم می کند و بدین ترتیب از التهاب و ریکاوری طولانی عضلات جلوگیری می کند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: کمتر از 1 دقیقه

درباره تغذیه

مصرف همزمان مکمل های: کربو، پروتئین، کراتین و گلو تامین

-من قصد مصرف مکمل های کربوهیدرات، پروتئین، کراتین و گلوتامین را بصورت همزمان دارم، برخی می گویند بهتر است بلافاصله پس از از تمرین کراتین و کربوهیدرات را مصرف کنم و پروتئین و گلوتامین را یک ساعت پس از آن، آیا این توصیه درستی است؟

اشکالی در این توصیه وجود ندارد، ولی بهترین کار این است که تمام این مکمل ها را همراه هم بلافاصله پس از تمرین مصرف کنید و یک ساعت پس از آن یک وعده غذای کامل و مناسب میل کنید. کربوهیدرات ها و پروتئین در پیوند با هم کار می کنند برای تسهیل ریکاوری و عضله سازی. ضمناً بلافاصله پس از تمرین زمانی ایده ال است برای مصرف مکمل های گلوتامین و کراتین.

شاید مصرف همزمان این مکمل ها کمی در سرعت جذب آن ها تداخل ایجاد کند، ولی بسیار بهتر از این است که از مصرف آن ها خودداری کنید. این یک درس مهم است زمانی که درباره تغذیه و مصرف مکمل ها در بدنسازی صحبت است، مقدار کم خیلی بهتر هیچ است. اگر نمی توانید تمام چیزهایی را که فکر می کنید مورد نیازتان است در زمان مناسب مصرف کنید، پس هر قدر که می توانید و هر زمان که برایتان مقدور است مصرف کنید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: کمتر از 3 دقیقه

در مورد اثر ZMA بر تقویت تستوسترون مطالب زیادی شنیده می شود. آیا این مکمل واقعاً مؤثر است؟

اگر شما هم مثل تمام بدنسازان دیگر روی زمین باشید، قاعدتاً هم بدنبال عضلات بزرگتری هستید و هم چربی کمتر، در این صورت لازم است ابتدا نکاتی را در مورد تستوسترون بدانید.
اول از همه اینکه، حفظ تستوسترون بدن در سطحی بالا عضله سازی را برای شما آسان تر می کند. دوم اینکه، سطح تستوسترون بطور طبیعی همزمان با افزایش سن، کاهش می یابد، به خصوص پس از ۴۰ سالگی.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: کمتر از 2 دقیقه

مصرف کربوهیدرات پیراشکی، برنج، سیب زمینی، کیک، ریشه گیاهان، بیسکوئیت های روغنی.

کربوهیدرات اضافی

در تمرینات حداقل ۷۰% از انرژی شما توسط مصرف کربوهیدرات ها به دست می آید شما باید ۱۰ ـ ۸ گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود دریافت کنید. دریافت انرژی اضافی برای تمرینات لازم نیست در غیر این صورت شما با مشکل اضافه وزن روبرو می شوید.

ذخیره آب بدن

همواره از طریق عرق کردن می توانید مقداری از آب بدن تان را از دست بدهید. مخصوصاً اگر در حال تمرینات شدید ورزشی باشید یا در شرایط دمای بالا. حال اگر این آب از دست رفته را جبران نکنید در رسیدن به هدف خود دچار مشکل می شوید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: کمتر از 4 دقیقه

پرولاکتین

با به روز شدن داروهایی که در پرورش اندام مورد استفاده قرار می گیرد تبعات جدیدی به تبعات قدیمی داروهایی که در مورد سوء مصرف قرار می گیرند نیز افزوده می شود و این امر نیز ما را بر آن می دارد تا در مورد تبعات منفی نوینی که دامنگیر بدنسازان می گردد افاضات ادب های جدید از خودمان در کنیم و این هم یک نمونه ی بسیار قابل تامل و شنیدنی است که در این هفته از ما در شد!

داروهای نسل جدید

داروهای نسل جدید اسمی است که در هیچ جای دنیا به پپتیدها اطلاق نمی شود و این اسم نیز همانند بسیار اسامی دیگر اسم ابداعی و منحصر به فردی است که خود من به پپتیدها داده ام و امروزه این اسم در ایران بر روی پپتیدها ماندگار شده است و به فراوانی استفاده می شود و این چه ربطی به موضوع داشت خودم هم به درستی نمی دانم و شاید صرفا برای این بود که بدانید ما چقدر سرمان می شود و دیگران اگر چه تظاهر به نشناختن و حتی بی سوادی ما دارند ولی با این وجود نوشته های ما را قویا و مو به مو دنبال می کنند. خود بزرگ بینی در حد بنز!

مدت زیادی نیست که داروهای پپتیدی وارد ایران شده است و به تبع تبلیغات گسترده ای که از سوی فروشندگان این داروها چه در ایران و چه در سایت های خارجی می شود میزان شیوع مصرف آن ها در ایران نیز بالا رفته است.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: کمتر از 2 دقیقه

مکمل Recharge برای پمپاژ خون

یاد آوری این نکته را ضروری می دانم که پرداختن به این مباحث در این نشریه الزاما به معنی تایید تمامی ادعاهای کمپانی سازنده و به معنی تایید نمونه مکمل های موجود در بازار ایران نخواهد بود.

اثر سریع

کمپانی سازنده در مورد اثرات این محصول اینگونه گفته است که این مکمل بر خلاف نمونه های مشابه که معمولا برای گرفتن اثر باید مدت زمانی را صرف خوردن آن کنید تنها چند روز پس از مصرف شدن اثرات خارق العاده ای بر جای می گذارد!

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

تقلب در رژیم غذایی

برای اکثر بدنسازان این مسئله پیش آمده که دقیقاً در میان اجرای یک رژیم موفقیت آمیز با کاهش فرآیند چربی سوزی روبرو شده اند و به جای چربی سوزی، شاهد نابودی عضلات بوده اند و خسته تر از همیشه حیران در جای خود باقی مانده اند. البته این مسئله در اکثر رژیم ها پیش می آید. پس بهتر است در مواجهه با آن هفته ها تلاش و زحمت دوران رژیم را نادیده نگرفت و برنامه رژیمی را به یک مسیر صحیح هدایت کرد. متخصصین به منظور رفع این مشکل، مصرف غذای بیشتری را توصیه می کنند. آن ها پیشنهاد می دهند تا در برنامه رژیمی خود روزهایی را نیز به تقلب کردن اختصاص دهید و با این کار چربی های بدن تان را نابود کنید. از توصیه آن ها تعجب نکنید در پشت این توصیه دلایل علمی جالبی وجود دارد که در این مقاله به صورت مفصل در مورد آن به بحث می پردازیم.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: کمتر از 2 دقیقه

درباره ی مکمل های غذایی

خطرات احتمالی و ایمنی

بسیاری از مکمل ها، شامل مواد و ترکیبات فعالی هستند که تاثیرات قوی بر بدن دارند. همیشه منتظر اثرات جانبی غیر منتظره ی مکمل ها، مخصوصا محصولات جدید که تا به حال استفاده نکرده اید، باشید. مکمل ها در بیشتر مواقع دارای اثرات جانبی هستند و این اثرات، بیشتر، در مواقعی که به جای داروهای تجویز شده یا در مواقعی که افراد چند مکمل را با هم ترکیبات می کنند، دیده شده است. به عنوان مثال، بعضی از مکمل ها، خطر خونریزی را افزایش می دهند. در موارد بسیاری، مکمل های غذایی با داروها تداخل دارند و این فرآیند، موجب بروز مشکلات بیشتری خواهد شد. در زیر به مثال هایی اشاره شده است:

1 2 3 8