آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

خصوصیات یک رژیم مناسب

  1. مهم ترین ویژگی که یک رژیم غذایی باید داشته باشد این است که تمام مواد مغذی مورد نیاز روزانه بدن را در برگیرد.
  2. رژیم غذایی باید طوری برنامه ریزی گردد که فرد در طول روز احساس گرسنگی نکند.
  3. رژیم غذایی باید بر اساس سن، جنس، نوع و میزان فعالیت و شرایط ویژه برنامه ریزی گردد. مثلا فردی که در دوران رشد قرار دارد با فردی که این دوران را طی کرده رژیم متفاوتی خواهند داشت.
  4. رژیم غذایی باید طوری باشد که مواد غذایی آن قابل دسترس باشد.
  5. رژیم غذایی باید با فرهنگ فرد هم خوانی داشته باشد.
  6. به دنبال رژیم غذایی، فرد نباید دچار عوارضی مانند ریزش مو، ضعف و بی حالی، افسردگی و چروکیدگی پوست شود.

نتیجه گیری:

برای اقدام به کاهش وزن، و داشتن رژیم مناسب در ابتدا باید علت و عوامل اصلی چاقی را شناسایی کنید. اگر با هر روشی اقدام به کاهش وزن کنید، اما عامل زمینه ای و ریشه اصلی چاقی را از بین نبرید مطمئن باشید که چاقی پس از مدتی دوباره به سراغ شما خواهد آمد.

همان طور که افزایش وزن به صورت تدریجی صورت می گیرد، کاهش آن هم نیاز به زمان دارد تا در طول این دوره با اعمال شیوه های علمی رژیم غذایی تحت نظر پزشکان و متخصصان امر همراه با تحرک بدنی و ورزش روزانه، تناسب اندام دوباره به دست آید و وزن کم شود.

بادی فول

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

یخچال مجرم اصلی در شکم چاق

یخچال اختراع شد تا از آن درست استفاده شود. اگر ما فقط سبزیجات، لبنیات، یا داروها را در آن نگه می داشتیم، قطعا به جای یک وسیله تجملی، یک ضرورت می بود. ولی ما آن را به یک انبار خنک برای نگهداری همه جور خوراکی ، اعم از پخته یا خام و نوشیدنی های خنک و بستنی تبدیل کرده ایم.

یخچال ضمن این که ارزش غذایی غذاهای پخته، نوشیدنی ها، بستنی ها، کیک ها، دسرها و امثال آنها را از بین می برد، موجب بیماریهای اجتناب ناپذیری مانند چاقی هم می شود.

نگهداری انواع خوراکی ها در یخچال، باعث می شود که این خوراکی ها به علت در دسترس بودن، عادات غذایی ما را از نظر کمی تغییر دهند.

یخچال مجرم اصلی در شکم چاق

بادی فول

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

تعریف دقیق چاقی

هر فردی که ۲۰ درصد بیشتر از وزن ایده آل خود وزن داشته باشد چاق است، ۳۵ درصد زنان و ۲۰ درصد مردان دنیا چاق محسوب می شوند و از عوارض و بیماری های ناشی از چاقی رنج می برند.

روش های ساده برای اندازه گیری درصد چربی بدن

زمانی که از دست دادن چربی مد نظر باشد، تنها مقدار وزن کاهش یافته ملاک نیست، شما می خواهید چربی از دست دهید در حالی که باید عضلات را حفظ کنید یا حتی عضله بسازید. سپس، به راهی برای محاسبه درصد چربی بدن نیاز دارید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

رژیم گرفتن دختران

بسیاری از نوجوانان که از چاقی هراس دارند، سعی می کنند به جای ورزش کردن وزنشان را از راه هایی کم کنند که باعث کمبود کلسیم، آهن و سایر مواد مغذی در آنها می شود.
یک بررسی در مدارس راهنمایی و دبیرستان های ایالت مینه سوتای آمریکا بر روی ۴۱۰۰ دانش آموز نشان داده است که ۵۷ درصد دختران حداقل از یک روش غیر سالم کاهش وزن مثل عدم خوردن غذا در زمان های طولانی، صرف نظر کردن از وعده های غذایی، سیگار کشیدن، مصرف ملین ها و مدرها و قرص های ضد اشتها استفاده می کنند.

این دختران نوجوان در مقایسه با هم سن هایشان که رژیم نمی گرفتند، میوه، سبزیجات و غلات کمتری می خوردند و دریافت کلسیم، آهن و چندین ویتامین در آنها کمتر بود، و به طور کلی رژیم غذایی آنها نسبت به سایر دختران کیفیت بدتری داشت.

دکتر دیان نوسراک، استادیار دانشکده بهداشت عمومی در دانشگاه مینه سوتا و سرپرست این تحقیق می گوید:”یافته های ما بسیار نگران کننده هستند.”

درست است که چاقی یک مشکل عمومی در آمریکا و بسیاری از کشورهاست اما راه مقابله با آن رژیم گرفتن از نوعی که در این تحقیق مشاهده شد نیست، نوجوانان مانند بزرگسالان باید بیاموزند که روش زندگی سالمی را که شامل ورزش منظم، مصرف مقدار زیادی میوه و سبزی و فرآورده های لبنی است دنبال کنند.

به نظر او والدین باید با خریدن غذاهای سالم و تشویق کودکان به فعالیت جسمی از آنها پشتیبانی کنند.

بادی فول

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

چرا چاقی شکمی خطرناک است؟

افزایش چربی در ناحیه شکم خطر ابتلا به حملات قلبی و دیابت را در شما افزایش می دهد هنگامی که شما بیشتر از حد نیازتان انرژی دریافت می کنید کبدتان آن را بصورت چربی در بدنتان ذخیره می نماید. سلولهای چربی شکم و باسن با هم تفاوت دارند.

خونی که در بافت شکم وجود دارد به کبد می رود در صورتی که خونی که در بافت باسن وجود دارد به جریان خون کلی وارد می گردد. کسانی که چربی هایشان در بافت شکمشان ذخیره می گردد بواسطه اینکه کبدشان باید چربی اضافی را از جریان خود بردارد و همچنین بواسطه اینکه خود بافت کبدی از چربی انباشته می شود نمی تواند به خوبی بافت کبدی کسانی که چربی های بدنشان در ناحیه باسن تجمع می یابد انسولین اضافی را از خون بردارد.

چاقی شکمی

کسانی که چربی بدنشان در ناحیه شکمی تجمع می شود اصطلاحا سیب و کسانی که چربی بدنشان بیشتر در ناحیه باسنشان تجمع می یابد اصطلاحا گلابی نامیده می شوند.

سیب ها دارای سطح بالاتری از انسولین و قند خون می باشند که این امر باعث افزایش سطح LDL یا چربی بد که سهم عمده ای در ایجاد حملات قلبی دارد می شود و سطح HDL یا چربی خوب که در جلوگیری از حملات قلبی نقش موثری دارد را کاهش می دهد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

چگونگی لاغر شدن

به منظور لاغر شدن، اگر فرد طبق اصول علمی رژیم درمانی وزن اضافی خود را از دست بدهد، بدن فرد برای تامین انرژی بدن از ذخیره چربی شکم، ران و لگن استفاده خواهد کرد.
ولی چنانچه فرد دست به روش های غیر علمی بزند و نا آگاهانه رژیم بگیرد و در زمان کوتاهی اقدام به لاغر شدن کند، پیش از آنکه ذخیره چربی شکم، ران و لگن را از دست بدهد، چربی ذخیره طبیعی و مهم گونه ها و چهره و قسمت های مهم دیگری از بدن را از دست می دهد. لذا برای رفع این مشکلات فرد باید علاوه بر یک رژیم صحیح علمی و اصولی، ورزش را نیز بطور ثابت در برنامه روزانه خود بگنجاند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

یکی از مهمترین مسائلی که بعضی افراد را به عنوان یک خطر جدی تهدید می کند، چاقی شکمی است.

اضافه وزن در اشخاص مختلف، متفاوت بوده و به عبارت دیگر متابولیسم داخلی بدن افراد با یکدیگر تفاوت می کند. از طرفی مقدار و نوع غذا، فعالیت های بدنی و ورزشی نیز در افراد تفاوت دارد. حدود یک سوم انرژی که شخص طبیعی در هر روز مصرف می کند، به مصرف فعالیت عضلانی می رسد.
برای مثال در کارگران که کار بدنی زیادی دارند، دو سوم و گاهی تا سه چهارم انرژی از این راه به مصرف می رسد.

 

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

چاقی شکم

امروزه همه کس ارزش سلامتی و تناسب اندام را می داند. خوش اندام شوید و از شر چاقی خلاص یابید. این شعار انجمن های تندرستی و کلینیک های لاغری و موسسات ارائه دهنده درمان های سریع چاقی است. اما روش های ارائه شده در مراکز فوق معمولا چاقی را درمان نمی کنند. علاوه بر این، هزینه های سنگین مراکز فوق مناسب حال همه نیست. چاقی علت های مختلفی دارد. به همین دلیل ریشه چاقی در افراد مختلف، متفاوت است.

علت های عمده چاقی عبارتند از:

۱- عادات تغذیه ای غلط
۲- خوردن غذاهای غیر طبیعی
۳- بی تحرکی

تنها راه رهایی از چاقی ناخواسته عبارت است از داشتن رژیم غذایی صحیح و تحرک.
در حال حاضر چاقی شکمی به عنوان یکی از بزرگترین معضلات سلامتی گریبان گیر تعداد زیادی از ابنای بشر گشته است، ابتلا به چاقی شکمی می تواند دارای علل متفاوتی باشد نظیر دریافت زیاد از حد انرژی و کم کاری بعضی از غدد نظیر غده تیروئید و یا غدد جنسی و یا هیپوفیز.

کم تحرکی ناشی از پیشرفت تکنولوژی و پشت میز نشینی، اختلال در عملکرد سیستم کنترل اشتها و تغییرات هورمونی بعد از سن بلوغ و یائسگی.
چاقی شکم می تواند زمینه ساز ابتلا به بعضی از بیماری ها نظیر بیماری قند و یا افزایش فشار خون و دردهای مفصلی گردد.
همچنین مشخص شده است که میزان شیوع بیماری کبدی و بیماری های قلب و عروق، سنگهای صفراوی و کلیوی و انواع سرطانها در افراد دارای شکم بزرگ بیش از دیگر افراد است.

بادی فول

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

کوچک کردن شکم با روشهای مکانیکی زیان آور است

لاغری موضعی با ابزارهای مکانیکی به ابزاری جهت سودجویی تبدیل شده است و افراد چاق را سر در گم کرده است. متاسفانه روشهای مکانیکی مانند ماساژ و غیره، برای سلامتی بدن زیان دارد. خصوصا در زنانی که محل ذخیره چربی آنها بیشتر در پایین تنه آنهاست. در این موارد، در اثر ماساژ چربی های اضافی از بین نمی روند، بلکه جابه جا می شوند.

ماساژ چربی ها، باعث انتقال چربی از بخش پایین تنه به طرف سینه و قلب می شود و خطر ابتلاء به بیماری قلبی را افزایش می دهد.

در کم کردن وزن با روشهای مکانیکی بدون رژیم غذایی، وزن فرد تغییری نمی کند و فقط در اثر انتقال چربی موقتا قطر شکم و کمر کاهش می یابد و خطر ابتلاء به بیماری قلبی بیشتر می شود. درمان هرگونه چاقی، فقط با یک رژیم غذایی علمی با توجه به کالری محاسبه شده و شاخص های مهم دیگر، و انجام تمرینات ورزشی روزانه و مستمر، امکان پذیر و نتیجه بخش است.

بادی فول