آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

اگر شما در شرایط اقتصادی بدی هستید، مطمئنا رسیدن به اهداف بدنسازی، کار سختی خواهد بود. یافتن ایده های جدید در چگونگی خرید مواد غذایی، می تواند کمک شایانی به شما بکند. در این مقاله شما را راهنمایی می کنیم جهت خرید ارزان قیمت غذاهایی که موجب کاهش چربی می شوند.

مواد غذایی سرشار از پروتئین، فیبر و آب، در چربی سوزی نقش بسزایی دارند، که هر کدام به نحوی می توانند به شما در کاهش وزن و یا عضله سازی کمک کند. فرآورده های حیوانی، مخصوصا گوشت آن ها، دارای اثرات کربنی فوق العاده ای هستند و میوه های تازه و سبزیجات در مقایسه با غذاهای فرآوری شده که می توانند برای ماه ها و حتی سال ها بدون اینکه فاسد شوند، عمر کوتاه تری دارند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

رژیم غذایی پالئو برمی گردد به حذف تمام غذاهایی که بطور طبیعی معمول زمین یا حیوانات نیست؛ از طریق پایبندی به میوه، سبزیجات، آجیل ها، دانه های روغنی و پروتئین های حیوانی و حتی اگر هم چنین موادی بصورت کنسرو شده و یا فرآوری شده عرضه شوند، نباید از آن ها استفاده کنید.

برای لحظاتی تمام پیشرفت های پزشکی در ۱۰۰ سال اخیر را در ذهن خود مرور کنید:

اختراع و ساخت دستگاه های پیشرفته از جمله MRI، مفاصل مصنوعی، جراحی آرتروسکوپی، و موارد بیشمار دیگر، همگی برای اینکه کیفیت زندگی و طول عمر شما را افزایش دهند. حالا به ابداعات انجام شده در زمینه تغذیه نگاهی بیاندازید: شیره ذرت با فروکتوز بالا، روغن های هیدروژنیزه، رنگ های مصنوعی، مواد نگهدارنده و …

با این مقایسه ساده مشخص می شود که جایزه های پزشکی نوبل بخاطر ابداعات و پیشرفت هایی که هر سال بخاطر تلاش در زمینه ارتقاء سلامتی طول عمر اهدا می شود، از طریق ابداعات منفی که در صنایع غذایی در جهت جذب ذائقه مشتریان و کسب منافع اقتصادی صورت می گیرد، سرعت نابود می شود.

این دلیل اصلی است که چرا رژیم پالئو در طول چند سال اخیر بسرعت رواج یافته و محبوبیت زیاد پیدا کرده. اگر چه منتقدان سعی می کنند طرفداران رژیم غذایی پالئو را افرادی کوته فکری معرفی کنند که تنها در هر وعده دوست دارند گوشت و بیکن مصرف کنند، شیوه تغذیه پالئو همان قدر که از سوی افرادی نفی می شود، از سوی افراد دیگری مورد تمجید و تحسین است.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

 انتی اکسیدان «اناری» با رادیکال­ های آزاد

 آنتی اکسیدان ها باید در رژیم غذایی گنجانده شوند و بهترین روش این است که از طریق مصرف غذاهای کامل و طبیعی دریافت شوند.

آیا می­دانستید یکی از این خنثی کننده ­های رادیکال های آزاد پلی فنول نام دارد؟ این ریز مغذی ­ها به گیاهان کمک محافظتی می­کنند و ممکن است برای ارتقای سلامت شما نیز مفید باشند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

میوه ها و سبزیجات علاوه بر دارا بودن ماده حیاتی «فیبر» منبع قابل وجه «ویتامین ها، مینرال ها و ترکیبات اصلی و مغذی دیگری» نیز هستند.

پیشنهادات:

با هر وعده غذایی و یا پس از آن، میوه ها و سبزیجات را فراموش نکنید.

سعی کنید روزانه حداقل ۵ وعده و در صورت امکان تا ۸ بار از میوه ها و سبزیجات استفاده کنید. این مواد یک وعده غذایی کم پروتئین است؛ بنابراین بیشتر بدنسازان می توانند به سادگی حداقل ۲ یا ۳ بار در هر وعده از آن استفاده کنند.

دستورالعمل:

می توانید سبزیجات را به همراه جو دوسر استفاده کنید و همچنین آن را پخته و به صورت وعده های آماده در هر زمان که خواستید استفاده کنید.

سالادی متشکل از سبزیجات سبز، مثل «کلم بروکلی و امثال آن» مصرف کنید. تخم مرغ را به همراه سالسای (سس مکزیکی) تازه و دیگر سبزیجات به عنوان صبحانه میل کنید؛ صبحانه بدنسازها اغلب تهی از سبزیجات است.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

با رژیم سبزیجات تستوسترون خود را افزایش دهید

بدن هم در مردان و هم در زنان تستوسترون تولید می کند تا وزن بدن را تنظیم کند با سایر هورمون های بدن کار کند و میل جنسی را کنترل کند. در مردان تستوسترون به توزیع چربی و تولید سلول های قرمز خون کمک می کند اما بعد از سن ۳۰ سالگی تولید تستوسترون هرسال حدود ۱ درصد کاهش می یابد.

برخی از مزیت های افزایش تستوسترون در بدن شامل بهبود ترکیب بدن، افزایش سطح انرژی بدن، افزایش میل جنسی و بهبود کیفیت خواب می باشد. رایج ترین روش برای بالا بردن سطح تستوسترون به صورت طبیعی، افزایش مصرف گوشت قرمز، تخم مرغ و ماهی در رژیم غذایی تان می باشد اما اگر گیاهخوار باشید چه؟

گیاهخواران نیز می توانند سطح تستوسترون خود را به طور طبیعی با کمک رژیم و مکمل های درست افزایش دهند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

۴ چیز که باید برای رسیدن به چربی ۷% بدن انجام دهید

آیا abs تضمینی می خواهید؟ این توصیه ها را رعایت کنید تا به آن دست پیدا کنید. چربی ۷% به عنوان پایین ترین حد چربی در بدن است. بنابراین اگر می خواهید شکمتان مثل مدل های معروف شود باید مشتاق باشید که به غذا به عنوان سوخت اصلی فکر کنید و آن را با دقت تنظیم کنید. این چهار قانون را دنبال کنید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

چند ماده غذایی

توجه کنید: خوردن مواد غذایی بی ارزش در واقع بوسیدن و کنار گذاشتن رویای داشتن یک فیزیک رویایی است. به طور حتم، مصرف تنوع گسترده مواد غذایی سالم بهترین راه برای اطمینان از این مسئله است که به بدن تان مواد مغذی مورد نیازی را برسانید که به جهت رشد لازم دارد. بنابراین در این مقاله بر آن شدیم لیست کوتاهی از مواد مغذی را در اختیارتان بگذاریم که باید همیشه در یخچال تان داشته باشید:

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

کلسیم مهمترین مواد معدنی بدن

کلسیم از مهم‌ترین مواد معدنی موجود در بدن است که به‌ طـور طبیـعی می‌توان آن را از انـواع مختـلف غذاها، نوشیدنی‌ها و… دریافت کرد. امـا نکته حائزاهمیت‌ آن است که این ماده معدنی به حفظ عروق خونی سالم در بدن، تنظیم فشار خون و حتی پیشگیری از مقاومت به انسولین (ابتلا به دیابت نوع ۲) نیز کمک می‌کند. بزرگسالان باید حدود ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز مصرف کنند که شما می‌توانید این مقدار را به راحتی در عرض ۲۴ ساعت، از مصرف یک لیوان شیر کم‌چرب، یک تکه پنیر چدار یا یک فنجان ماست ساده، دریافت کنید.