آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
6+

تکنیک هایی برای حفظ سطوح پایین تر طبیعی مایو استاتین

بین تمام مولکول هایی که در بدن انسان به طور مستقیم بر سایز عضله تاثیر گذارند، مایو استاتین یکی از قوی ترین ها به شمار می آید، بر اساس توانایی بالقوه اش برای ممانعت از رشد عضله مایو استاتین عضوی از خانواده بزرگ فاکتورهای رشد با عنوان TGF-beta است که هر چند یک فاکتور رشد به شمار می آید، ولی در واقع مانع رشد عضله می شود با فعال سازی مسیرهای متعددی که ممانعت می کنند از هایپرتروفی عضله، و همزمان آتروفی عضله را تحریک می کند. با بیان دقیق تر، مایو استاتین از رشد عضله ممانعت می کند، به واسطه سرکوب شکل گیری فیبرهای تازه عضله – پروسه ای که با عنوان مایو جنسیس شناخته می شود، در حالی که همزمان تولید پروتئین ناشی از مسیر m TOR در سلول های عضله را کاهش می دهد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

انگور فرنگی هندی (Amalaki)

درخت انگور فرنگی هندی در مناطق نیمه حاره ای رایج است و از قدیم برای تحریک رشد عضله بکار برده می شد. چوب قرمز، پوست خاکستری و میوه های سبز روشن دارد بخش هایی از این درخت برای تقویت قوای جسمی، بهتر شدن سلامت فردی، افزایش دهنده انرژی و بهبود عملکرد کبد، نرمال کردن اسید معده و حفظ درخشندگی مو استفاده می شود. درخت انگور هندی همچنین کمک می کند سنتز پروتئین افزایش یابد، رشد عضلات بدون چربی را ارتقا می دهد و موجب بهبود سفت شدن عضلات و افزایش قدرت عضله می شود.


شنبلیله

فنوگریک یک داروی گیاهی مشهور است که معمولا در طب آیورودا برای حفظ سلامتی و عملکرد طبیعی بدن استفاده می شود. شنبلیله همچنین موجب تحریک رشد عضله می شود زیرا حاوی آمینو اسید می باشد که بلوک های پروتئینی در بدن می سازد.

شنبلیله سرشار از آمینو اسید تریپتوفان ، هیدروکسی سلوسین ، نیاسین، کولین، پتاسیم و ویتامین c می باشد که همگی موجب تقویت بافت های عضلانی، افزایش انرژی و مقاومت و همچنین محافظت از بدن در مقابل رادیکال های آزاد می شوند.

منبع: www.healthydietbase.com

ترجمه: بادی فول

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

تستوسترون عامل رشد عضلات

بزرگترین عامل رشد عضلات چه می باشد؟ درست است همان هورمون خوب و قدیمی تستوسترون می باشد. تستوسترون برای رشد عضله ضروری می باشد. سه راه اصلی برای افزایش طبیعی تستوسترون وجود دارد:

  1. ویتامین D. کمبود ویتامین D می تواند به طور چشمگیری تستوسترون را پایین آورد. تحقیقات نشان می دهد افراد دارای سطح خوب ویتامین D، نسبت به افراد دارای کمبود ویتامین دی، ۲۵ درصد بیشتر تستوسترون دارند. شما می تواند به سادگی با ۱۵ دقیقه قرار گرفتن در معرض آفتاب و یا مصرف قرص های آن، ویتامین دی مورد نیاز بدن خود را تامین کنید.
  2. انجام حرکات قدرتی. برداشتن وزنه های سنگین و تمرینات ترکیبی نیز تستوسترون را به طور قابل توجهی افزایش می دهد. دفعه بعد که در حال انجام تمرینات پشت و پا هستید تمرینات ددلیفت و اسکات را نیز به برنامه تمرینی خود اضافه کنید.
  3. شماره ۳ به نوعی دو بخشی است: چربی سوزی اضافی و جذب بیشتر کلسترول خوب. سلول های چربی حاوی سطح بالایی از استروژن (هورمون زنانه) است که مانع حجم سازی بدن موقع تمرین می شود. سطح کلسترول خوب برای بالا بردن تستوسترون بسیار مهم است. زرده ی تخم مرغ حاوی کلسترول خوب است پس بهتر است همیشه آن را در رژیم غذایی خود داشته باشید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

چربی های ضروری

  • تخم مرغ های کامل

یک نمونه مناسب برای بدنسازان و البته یکی از بهترین منابع پروتئینی است. تخم مرغ به آسانی هضم می شود و اسیدهای آمینه سودمندی را برای بدن مهیا می کند، اما سفیده ها با سرعت بیشتری هضم می شوند. زرده شامل چربی های رژیمی است که فرآیند هضم را کند می کنند. یک زرده تخم مرغ تنها دارای ۶ گرم چربی است که نیمی از آن اشباع شده است بنابراین مصرف شش الی هشت تخم مرغ در روز منجر به کسب چربی اشباع شده زیادی برای بسیاری از بدنسازان است.
راه حل، کاهش (نه حذف) تعداد زرده های تخم مرغ است. در ازاء هر پنج الی شش تخم مرغی که مصرف کنید، یک زرده نیز میل کنید. توجه داشته باشید نباید تعداد زرده های مصرفی تان از سه عدد در روز بیشتر شود. شش سفیده و یک زرده حاوی ۲۴ گرم پروتئین و ۶ گرم چربی است.

زرده  تخم مرغ را دور نریزید !