آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+
زمان مطالعه: کمتر از 3 دقیقه

دوریان یتس (دارنده ۶ کاپ قهرمانی مسترالمپیا): تصمیم گیری در مورد اینکه تمرین با یک یار تمرینی بهتر است یا به تنهایی یک مسئله شخصی است، ولی من تمرین با یک یار تمرین را توصیه می کنم. در نوع تمرینی که مورد علاقه من بود و هنوز هم هست، یعنی تمرین با حداکثر شدت تا رسیدن به ناتوانی، داشتن یک یار تمرین ضروری است، یا حداقل کسی که بتواند در تمرین با وزنه های آزاد در موقع مناسب کمک دهد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+
زمان مطالعه: کمتر از 3 دقیقه

قهرمان ۶ دوره مسترالمپیا

دستگاه های همر از نگاه دوریان یتس
دستگاه های Hammer Strength، به دسته ای از دستگاه های بدنسازی اطلاق می شود که به دلیل نوع ساختار مکانیکی،(نسبت به دیگر دستگاه های بدنسازی) خصوصیات مشترک بیشتری با حرکات وزنه آزاد دارند.
دوریان یتس:
من از حرکاتی که با انواع مختلف دستگاه های همر استفاده می شد در برنامه تمرینم برای رقابت های مسترالمپیا به مقدار زیادی بهره می بردم، و هنوز هم در تمرینم از آن ها استفاده می کنم. استفاده از دستگاه های همر را از اوایل سال ۱۹۹۴ شروع کردم. البته به طور کلی از طرفداران تمرین با دستگاه به شمار نمی آیم و وزنه های آزاد را ترجیح می دهم.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

تمرین با دوریان یتس

همیشه موقعیت برای باشگاه رفتن وجود ندارد. این مورد حتماً برای شما هم اتفاق افتاده که مثلا برای درس خواندن یا هر گرفتاری دیگر مدتی نمی توانید به باشگاه مراجعه کنید. یا اینکه دوست دارید برای شروع بدنسازی از خانه خودتان اقدام کنید و بعد به باشگاه بروید به هر حال دوریان یتس به آن هایی که یک جفت دمبل دارند و همچنین آن هایی که یک میز پرس به اضافه هالتر دارند برنامه تمرینی قابل اجرا در منزل را ارائه داده است که با استفاده از آن می توانند نهایت بهره وری را از تمرین در منزل بدست آورند.

همواره باید سعی کنید از کمترین امکانات بیشترین بهره را ببرید. چنانچه در این جهت تلاش کنید متوجه می شوید که خلاقیت هم به کمک تان می آید. برای تمرین کافی است که دانش این را که در هر حرکت کدام عضلات درگیر می شوند و اینکه چطور باید عضلات را برای رشد تمرین دهید را داشته باشید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

تمرین ساعد

شاید شما هم جزو آن دسته از بدنسازانی باشید که عضلات ساعدتان نسبت به بازوهایتان از حجم کمی برخوردار باشد.

در همین رابطه،‌ سراغ دوریان یتیس رفتیم و موضوع فوق را مطرح کردیم. از او سوال کردیم که شنیده ایم که شما در سال های رقابتی که در گذشته پشت سر گذاشتید روی ساعد تمرین نمی کردید و با این وجود، چگونه بود که از ساعدهای حجیم و مطلوبی برخوردار بودید؟

تمرین با دوریان در خانه

دوریان یتس (قهرمان ۶ دوره مستر المپیا): وقتی می گویید من روی ساعدهایم تمرین نمی کردم. حرف شما درست است. شاید تنها از خوش شانسی ام بود که هرگز نیازی به تمرین روی آنها پیدا نکردم. ساعدهای من ضخامت خوبی داشت، حتی زمانی که تازه تمرین را شروع کرده بودم. از زمانی که بدنسازی را بصورت جدی دنبال کردم. ساعدهای من هم به همراه دیگر بخش های بدنم رشد کرد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
3+

تمرینات دوریان یتس

دوریان یتس را می توان یکی از اسطوره های دنیای بدنسازی به حساب آورد. بزرگان پرورش اندام جهان که تمرینات دوریان یتس را در زمان قهرمانی هایش از نزدیک دیده اند بر این نکته اذعان دارند که کمتر بدنسازی توانایی تمرین کردن با شدتی مشابه او را دارد. این مقاله در سایت بادی فول تهیه شده است.
علاوه بر این بسیاری تمرکز او در زمان تمرین را هم بی نظیر می دانند. چندی پیش وقتی از کوین هورتون (یکی از عکاسان معروف و با سابقه مجله فلکس) پرسیدندکه چه چیز دوریان یتس را از دیگران مستثنی می کرد در جواب گفت:

ذهن او؛ تمرکز او در تمرینات با ۹۹ درصد بدنسازانی که من دیده ام متفاوت بود. او به هیچکس نیاز نداشت تا به انجام یک تمرین شدید تحریکش کند. خودش هر کاری را که برای داشتن بهترین جلسات تمرین نیاز است انجام می داد و هیچ چیز نمی توانست مانع او شود. یکبار وقتی برای تهیه عکس از تمریناتش پیش او رفته بودم، نتوانستم عکسهای مورد نظرم را بگیرم، به همین دلیل از او خواستم یک ست دیگر انجام دهد تا بتوانم عکس های بهتری بگیرم. ولی این کار را نکرد، چون تمرینش تمام شده بود و حاضر نشد ست بیشتری انجام دهد. او قبل از اینکه هر تکرار از هر ست را اجرا کند تصویر کاملی در ذهنش داشت، و همان تصویر ذهنی را هم پیاده می کرد. در نهایت من مجبور شدم برای تهیه عکس های مورد نظرم یک هفته صبر کنم.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

ارتباط تمرین عضلات میان تنه و پهنای کمر از زبان دوریان یتس-می خواهم به ساختار V شکلی در بالاتنه ام دست یابم به همین دلیل نگرانم که اگر روی عضلات ناحیه شکم و کمرم تمرین کنم، باعث افزایش ضخامت میان تنه ام شوم. چطور می توانم عضلات میان تنه قدرتمندی داشته باشم ولی در عین حال به ظاهر کلی بدنم آسیب نزنم؟

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
3+

قهرمان مسترالمپیا دوریان یتس در ۱۹ آوریل ۱۹۶۲ در دهکده کوچکی به نام استافوردشایر در حومه بیرمنگام چشم به جهان گشود. نام کامل او دوریان آندروماینتیریتس است. وی در یک مزرعه و یا به قول انگلیسی ها در یک مک اجاره ای کوچک زندگی می کرد. مادرش معلم اسب سواری بود. و به اتفاق خواهر دوریان به خرید و فروش اسب و شرط بندی روی اسب ها می پرداختند. دوریان در سن ۱۳سالگی پدرش را در اثر حمله قلبی از دست داد و پس از آن به همراه مادرش به بیرمنگام نقل مکان کرد. دوریان نوجوان در بیرمنگام به یک گروه کله پوستی (نژادپرستی) پیوست و با سری تراشیده و چکمه هایی با پنجه فولادی در شهر قدم می زدند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
11+

معتقدم راز موفقیتم در بدنسازی این بود که در هر محدوده زمانی فقط یک کار انجام می‌دادم. داشتن اهداف کوچک و اجراء گام به گام آنها، رمزی بود. برای موفقیتم.

بنظرم موفقیت شبیه ایستادن پایین یک کوه و سپس فکر کردن برای فتح قله است. اگر تمام چیزی که می‌توانید ببینید قله باشد، می‌تواند کمی مستأصل کننده باشد چرا که از پایه کوه تا قله مسافت خیلی زیادی است که باید طی شود.
از طرف دیگر اگر ابتدا یک قدم بردارید، سپس یک قدم و بعد از آن هم قدم دیگر، به آرامی اما مطمئن گام‌ به‌ گام به سمت قله حرکت خواهید کرد و در نهایت هم به هدف خود می‌رسید. حالا با بیان یک مثال برایتان می‌گویم که چگونه از این فلسفه برای خودم بهره گرفتم. از زمانی که بدنسازی را آغاز کردم، همیشه یک دفترچه یادداشت داشتم که در آن برنامه‌های تمرین، وزنه‌های کاربردی، ست‌ها، تکرارها، رژیم غذایی، هدف تمرینی، وزن بدن و… را یادداشت می‌کردم. آن دفترچه تمرین به من اجازه می‌داد تا مدام پیشرفت خود را ارزیابی کنم و تغییرات لازم را در جاهای مناسب اعمال کنم.