ورزش هایی که این جا به شما پیشنهاد می‌کنیم، تنها به یک فرش یا زیر انداز مناسب نیاز دارد تا شما موقع انجام حرکات ورزشی، دچار کمردرد نشوید. بهتر است ملافه ای تمیز را روی فرش خود پهن کنید تا احیانا اگر در اثر حرکات ورزشی عرق کردید، به فرش شما منتقل نشود. از ملافه ای استفاده کنید که لیز نباشد که شما در هر حرکت مجبور باشید زمانی را برای صاف و مرتب کردن این زیر انداز اختصاص دهید. زمان ۱۰ دقیقه را هر روز به یک ناحیه خاص از بدن تان اختصاص دهید مثلا یک روز بر ناحیه شکم، باسن، سینه ها، بازو‌ها و…. متمرکز کنید.
