در هفته‌ های گذشته ۸ اصل از اصول تناسب اندام و کاهش وزن را به طور مفصل برایتان بازگو کردیم که این ۸ از به ترتیب عبارت بودند از:

1. داشتن هدفی بزرگ که هیچ چیزی نتواند جلوی آن را گرفته و مانع پیشرفتشان شود.
2. داشتن یک تصویر ذهنی
3. همواره به دنبال پیشرفت بودن و نگران پیشرفت بودن
4. تفکیک تمرینات هوازی با تمرینات با وزنه
5.  استفاده از وعده‌ های غذایی کوچک‌ تر ولی با دفعات بیشتر در طول روز
6. استفاده از بسته‌ های غذایی پر پروتئین
7. یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات
8. تنظیم یک برنامه تمرینی علمی و اصولی و مناسب البته در بین ۸ فاکتور فوق الذکر

اصول تناسب اندام و کاهش وزن

هفته گذشته و در آخرین اصل از از اصول نه گانه تناسب اندام و کاهش وزن بدون از دست دادن حجم عضلانی بر استفاده به موقع از چربی سوزها تاکید کردیم و سه چربی سوز از خانواده بزرگ چربی سوزها را معرفی نمودیم در این هفته که قسمت پایانی این اصول است ادامه چربی سوزی های موثر موجود در بازار را که بعضی از آن ها اخیرا وارد کشورمان شده و تقریبا شناخته شده اند را بازگو می نماییم.

بهترین مکمل های بدنسازی

آیا از اینکه لاغر و استخوانی هستید و دیگران به شما خیره نگاه می کنند خسته شده اید. در اینجا ۴ نوع از بهترین مکمل های بدنسازی را به شما معرفی می کنیم که می توانند کمک حالتان باشند. در این باره بیشتر بدانید.

آیا از اینکه لاغر و استخوانی هستید خسته شده اید. آیا وقتی به دیگران می گویید ورزش می کنید به شما خیره نگاه می کنند. آن ها را سرزنش نکنید چرا که باور اینکه کسی ۵ روز در هفته باشگاه می رود اما هنوز هم عضله ای برای به نمایش گذاشتن ندارد کمی سخت است.

راز نهان این است که بهترین مکمل بدن سازی برای همه وجود ندارد. شما باید تجزیه و تحلیل کنید که چرا هنوز لاغر هستید و سپس از مکمل های بدن سازی استفاده کنید که مشکلات سخت افزاری خود را حل می کنند، نه استفاده از هر مکمل درخشانی که در همه جا وجود دارد.

راهنمای استفاده از مکمل ها

بررسی تردیدهای بزرگ در مورد وزنه برای حداکثر رشد عضلانی !

وارد باشگاه می شوید، وصفی از وزنه ها را پیش روی خود می بینید و از خود می پرسید امروز باید با چه وزنه هایی تمرین کنم؟ سمت صفحه های وزنه ۲۰ کیلویی می روید. آن ها را روی هالتری قرار می دهید و ۱۵ تکرار پرس سینه را بخوبی اجرا می کنید. از اجرای ست راضی هستید و آماده می شوید برای ست بعدی و با خود فکر می کنید تمرین خوبی خواهید داشت. ولی شاید لزوماً چنین نشود!

اینکه با چه مقدار وزنه باید تمرین کرد، سؤالی دائمی در ذهن بدنسازان است. هیچ پاسخ قطعی و آسانی برای آن وجود ندارد؛ فاکتورهای متعددی در موردش دخیل است. در حقیقت تعادل بین وزنه، تکرارها، تکنیک اجرا، سرعت، و استراحت بین ست ها تعیین کننده این است که در نتیجه تلاشی که صرف می کنید، به چه نتایجی برسید یا نرسید. آموختن اینکه باید چه مقدار وزنه را جابجا کنید، تا از آن دسته افرادی نباشید که پس از سال ها تمرین هنوز هم از وزنه های ۲۰ کیلویی در پرس سینه خود استفاده می کنند.

دستیابی به نهایت حجم عضلانی

در حالیکه شاهد رواج و گسترش کارامدترین مکملهای غذایی هستیم، از مکمل های ترکیبی پیش از تمرین، تل تقویت کننده های هورمونهای آنابولیک بدن، تا افزایش دهنده های جریان خون در عضلات، و ترکیبات و فورمول های جادویی متعدد دیگر، بدون شک هنوز هم هیچ چیز نمی تواند جایگزین تغذیه ای مناسب شود. وقتی صحبت از ساختن نهایت حجم عضلانی است، قوانین پایه و بنیادی وجود دارد که هر بدنسازی باید به آنها پایبند باشد.

در ادامه ۳ قانون طلایی از قوانین تغذیه را برایتان ذکر کرده ام که با پایبندی به آنها می توانید قدم های بلندی بردارید در جهت دستیابی به حجم عضلانی که آرزویش را دارید.

بالانس نیتروژن که امروزه به فراوانی نیز در مورد آن بحث و گفتگو می شود به ارتباط و تناسب موجود بین میزان سنتز پروتئین در بدن با میزان پروتئینی که در بدن شکسته و تجزیه می شود اشاره می کند.

همانگونه که می دانید سنتز پروتئین در عضلات را آنابولیسم و تجزیه شدن پروتئین در عضلات را نیز کاتابولیسم می نامند. آنابولیسم در نتیجه ذخیره شدن پروتئین در بافت های عضلانی رخ داده و منجر به افزایش محسوس حجم عضلات می شود و پدیده کاتالیسم نیز معمولا در نتیجه کامل نبودن تغذیه پس از تمرین در بدن اتفاق افتاده و منجر به تجزیه شدن پروتئین در بافت های عضلانی شده و در طولانی مدت نیز به صورت کاهش محسوس حجم و قدرت عضلانی رخ می نماید.

بحث ما در مورد افت وزن و همچنین افت حجم عضلانی است که در طول دوره ی حجم کسب شده و مدتی بعد از دوره ی حجمی شاهد افت در عضلات خود می شود. در ورزشکارانی که مصرف استروئید داردند.

دریافت آنلاین برنامه بدنسازی و تغذیه

این افت فاحش تر از افت ورزشکارانی است که دوره های حجم آن ها با کمک رژیم غذایی و همچنین استفاده از مکمل های غذائی استفاده می کنند. در دوره های حجم استروئید حجم به طور غیر معقولی اضافه شده و بعد از قطع مصرف شاهد افت تدریجی عضلات می شود . دلیل این امر این است در زمان مصرف استروئید ها آب احتباس شده در زیر عضلات باعث افزایش حجم ظاهری بدن می شود و بعد از اتمام مصرف استروئید ها اب محتبس شده کم کم از بین رفته و باعث شل شدگی عضلات و افت حجمی ان می شود. در ورزشکارانی که رژیم غذائی و فقط استفاده از مکمل های ورزشی می کنند به این خاطر افت کم تری شاهد هستیم که احتباس اب در ان ها بسیار کم تر از مصارف استروئیدی می باشد و حجم عضلانی عضلات ماندگار تر می باشد.