جرمی بوندیا

سن: ۲۲ سال

قد: ۸۵ اینچ

وزن حالت های عادی: ۱۹۵ کیلوگرم – ۸۸ کیلوگرم

وزن فصل های مسابقات: ۱۶۵ کیلوگرم – ۷۵ کیلوگرم

چگونه با بدنسازی شروع کردید؟

پدرم در ۷۰ سالگی از بدنسازان معمولی بود و من هر روزصبح در ورزشگاه محلمان تمرینات او را تماشا می کردم. با نگاهی به بدنم می دانستم که وقتی بزرگ شدم، مسیر او را دنبال خواهم کرد.


با اشاره­ای به برنامه پشت بازوی جرمی بوندیا از قهرمانان مسترالمپیا در رشته فیزیک

تأثیر فاصله دست و زاویه نیمکت؛ بر میزان درگیری پشت بازو

همانطوری که مطلع هستید حرکات پرسی چند مفصلی همانند «پشت بازو پرسی دست جمع» ایده ­آل ترین انتخاب­ ها جهت هدف قرار دادن سر داخلی و بیرونی عضله پشت بازو محسوب می­شوند. البته می­توانید با تغییر در زاویه نیمکت و فاصله ما بین دست ها از یکدیگر، تمامی قسمت ­های آن عضله را درگیر حرکت کنید.

اگر شما با گیرش دست جمع بر روی نیمکت تخت حرکت را اجرا کنید، نه تنها درگیری پشت بازو را افزایش می دهید بلکه باعث افزایش به کار گیری قسمت فوقانی سینه نیز خواهید شد و از طرفی دیگر، اگر شما همین حرکت را به فرم استاندارد در پیش بگیرید و با حرکت پرس زیر سینه را اجرا کنید، می­توانید درگیر شدن پشت بازو را نیز در طول دامنه حرکتی عریض­ تر افزایش دهید. فقط دقت داشته باشید با گیرش دست جمع و یا متوسط ( به اندازه پهنای شانه) این حرکت را کامل کنید.

  • نمونه ­ای از برنامه تمرینی پشت بازوی «جرمی بوندیا قهرمان فیزیک مسترالمیپا » را در ادامه آورده ایم:

حرکت                                 ست                                      تکرار

پشت بازو پرسی بر روی نیمکت بالا سینه      ۴            ۱۳- ۷ -۱۳ -۷

پشت بازو دمبل از بالای سر        ۴                           ۱۳- ۷- ۱۳- ۷

پشت بازو EZ مچ برعکس خوابیده بر روی شیب منفی ۴   ۱۳- ۷- ۱۳- ۷

پشت بازو کابل کیک­ بک با سیستم تمرینی FST-7   ۷    ۱۰

*


نتایج مستر المپیا ۲۰۱۷

نتایج مسابقات مستر المپیا ۲۰۱۷ فیزیک کلاسیک 

  1. برون آنسلی
  2. کریس بومستد
  3. جرج پیترسون
  4. آرش رهبر
  5. دنی هستر
نفرات برتر فیزیک کلاسیک مستر المپیا از راست به چپ: دنی هستر،کریس بومستد،برون آنسلی,جرج پیترسون و آرش رهبر

نفرات برتر فیزیک کلاسیک مستر المپیا ۲۰۱۷
از راست به چپ: دنی هستر، کریس بومستد، برون آنسلی, جرج پیترسون و آرش رهبر

 

نفرات برتر فیزیک کلاسیک مسترالمپیا از راست به چپ: دنی هستر،کریس بومستد،برون آنسلی,جرج پیترسون و آرش رهبر

نفرات برتر فیزیک کلاسیک مسترالمپیا از راست به چپ: دنی هستر، کریس بومستد، برون آنسلی, جرج پیترسون و آرش رهبر

مصاحبه با آرش رهبر

رقابتهای فیزیک کلاسیک مسترالمپیا فلکس ویلر نفر اول از راست دارم چارلز نفر دوم از چپ

رقابتهای فیزیک کلاسیک مسترالمپیا

 

فیزیک کلاسیک 2017

فیزیک کلاسیک ۲۰۱۷

دریافت برنامه بدنسازی حرفه ای


نتایج مستر المپیا 2017

نتایج مستر المپیا ۲۰۱۷

پس از پایان رقابتهای فیزیک مسترالمپیا نتایج زیر بدست آمد:

  1. جرمی بوندیا
  2. آندره فرگوسن
  3. براندو هندریکسون
  4. ریموند ادموندز
  5. جرمی پوتوین
نتایج مستر المپیا 2017

نتایج مستر المپیا ۲۰۱۷

 

۱-جرمی بوندیا

۱-جرمی بوندیا

بیوگرافی جرمی بوندیا

سه نفر برتر فیزیک مسترالمپیا

سه نفر برتر فیزیک مسترالمپیا

 

سرگی کنستانس به فینال فیزیک مسترالمپیا نرسید نفر دوم از راست

سرگی کنستانس به فینال فیزیک مسترالمپیا نرسید
نفر دوم از راست

 

رایان تری نایب قهرمان سال گذشته فیزیک مسترالمپیا امسال نتوانست به جمع پنج نفر برتر راه یابد

رایان تری نایب قهرمان سال گذشته فیزیک مسترالمپیا امسال نتوانست به جمع پنج نفر برتر راه یابد

 

سه نفر برتر فیزیک مسترالمپیا

سه نفر برتر فیزیک مسترالمپیا

 

سرگی کنستانس به فینال فیزیک مسترالمپیا راه پیدا نکرد

سرگی کنستانس به فینال فیزیک مسترالمپیا راه پیدا نکرد

 

سه نفر برتر فیزیک مسترالمپیا

سه نفر برتر فیزیک مسترالمپیا

دریافت برنامه حرفه ای


ششمین قهرمانی فلکس در مسترالمپیای ۲۰۱۷ رقم خورد

لحظاتی پیش فینال دسته دویست و دوازده پوند برگزار شد و پنج نفر برتر این دوره از رقابتها معرفی شدند.
فلکس لوییز در حالی قهرمان شد که اکثر علاقمندان به بدنسازی بعد از مرحله مقدماتی، این اتفاق را پیش بینی می کردند.
از سوی دیگر رقابت بین اشکنانی و ریموند بر سر جایگاه دومی بود که در نهایت به اشکنانی کویتی رسید.
دیوید هنری نیز نتوانست جایگاهی بهتر از چهارمی را کسب کند .
نتایج پنج نفر این دسته به شرح زیر است :

  1. فلکس لوییز
  2. احمد اشکنانی
  3. خوزه ریموند
  4. دیوید هنری
  5. درک لانسفورد
ششمین قهرمانی فلکس

ششمین قهرمانی فلکس

 

ششمین قهرمانی فلکس

ششمین قهرمانی فلکس

معرفی فلکس لوییز

دریافت برنامه حرفه ای


هفتمین ساندو برای فیل هیث

بعد از یک روز پر استرس سرانجام فیل هیث با غلبه بر بیگ رامی و ویلیام بوناک توانست هفتمین قهرمانی خود را در مسترالمپیا کسب کند و در کنار آرنولد شوارتزنگر در تالار افتخارات این مسابقات بایستد.

  1. فیل هیث
  2. بیگ رامی
  3. ویلیام بوناک
  4. دکسترجکسون
  5. شان رودن

البته این مسابقات برای بیگ رامی بیشترین منافع را نسبت به دیگران در پی داشت، او حالا به عنوان نایب قهرمان این مسابقات و در رقابت با فیل هیث برای مدتهای مدیدی خود را بر سر زبانها خواهد انداخت و از این‌پس داوران در مسابقات بعدی به او توجه بیشتری خواهند کرد.

هفتمین قهرمانی برای فیل هیث

هفتمین قهرمانی برای فیل هیث

 

هفتمین قهرمانی برای فیل هیث

هفتمین قهرمانی برای فیل هیث

همه چیز درباره فیل هیث

هفتمین قهرمانی برای فیل هیث

هفتمین قهرمانی برای فیل هیث

دریافت برنامه بدنسازی حرفه ای


تمرین قهرمانان مستر المپیا

فیل هیث

برنده ی مستر المپیای ۲۰۱۵

” بدون گوش دادن به حرف های عاقلانه ی دیگران و بدون یک دانش آموز خوب بودن نمی توانستم چیزهایی که الان دارم را بدست آورم “.

تمرین قفسه سینه فیل هیث

تمرین

ست تکرار استراحت

پرس سینه نشسته چکشی

۴

۸ – ۱۰

۶۰ ثانیه
قفسه سینه خوابیده دمبل

۳

۸ – ۱۲

۶۰ ثانیه

پرس سینه افقی ۴

۸ – ۱۲

۶۰ ثانیه

فلای سیم کش شیب دار ۷ ۸ – ۱۰

۳۰-۴۰ ثانیه

فلکس لوئیس

قهرمان ۲۱۲ پوندی ۲۰۱۵

” اجازه نده کسی که خودش تسلیم رویاهایش شده در مورد رویاهای تو نظر دهد “.

تمرین شانه ی فلکس

تمرین

ست تکرار استراحت

نشر از جانب نشسته

۳

۱۴ – ۱۶

۶۰ ثانیه

سوپر ست: نشر از جلو نشسته

۳

۱۴ – ۱۶

۶۰ ثانیه

نشر از جانب ایستاده* ۱ ۲۰

۶۰ ثانیه

نشر خم روی نیمکت

۲ ۱۴ – ۱۶

۶۰ ثانیه

نشر خم ۲** ۱۴

——

سرشانه دمبل نشسته

۳ ۱۴ – ۲۰

۶۰ ثانیه

* در حرکت آخر، تا جایی که ممکن است دمبل را در همان وضعیت نگه دارید. در آخرین حرکت استراحت نکنید و بازوهایتان را پایین نیاورید. وزنه ها را به اندازه یک قدم از بدنتان دور نگه دارید.

** یک ست را تا ۱۴ بار انجام دهید، سپس دمبل های سبک تر بردارید و فوراً بدون استراحت یک ست ۱۴ تایی دیگر انجام دهید.

جرمی بوندیا

قهرمان فیزیک ۲۰۱۵

” شناختن هرکسی که می خواهد عنوان مرا بگیرد به من انگیزه می دهد سخت تر کار می کنم “.

 

تمرینات ABS جرمی

تمرین

ست تکرار استراحت
کرانچ شکم ۵ ۲۵

۲ دقیقه

زیر شکم (بالا وپایین بردن پاها)

۵ ۲۵ ۲ دقیقه
لمس انگشت پا ۵ ۲۵

۲ دقیقه

کرانچ پهلوها یک طرفه

۵ ۲۵ تا برای هر طرف بدن ۲ دقیقه
کرانچ دوچرخه ۵ ۲۵

۲ دقیقه

راهنمایی : پنج دور انجام دهید و بین هر دور دو دقیقه استراحت کنید.

منبع : www.muscleandfitness.com


مسابقات المپیای فیزیک مردان ۲۰۱۵

مسابقات المپیای فیزیک جرمی بوندیا دوباره مدال آورد…

الان میتوان جرمی بوندیا را به عنوان قهرمان نهایی فیزیک مردان المپیا در دو سال پیاپی نامید.

جرمی با فیگور و شکلی زیبا در خور مقام عنوان اول مسابقه بود.

نتایج مسابقات المپیای فیزیک مردان 2015

برنده ی دومین مقام سادیک هادزوویک رقیب سر سخت جرمی بود.نتایج مسابقات المپیای فیزیک مردان 2015

 

جیسون پوستون مقام سوم، رایان تری مقام چهارم و براندون هندریکسون مقام پنجم را کسب کردند.


نتایج مسابقات المپیای فیزیک مردان 2015

نتایج مسابقات المپیای فیزیک مردان 2015

نتایج مسابقات المپیای فیزیک مردان 2015

 تمامی این پنج نفر به المپیای ۲۰۱۶ فیزیک مردان راه پیدا خواهند کرد.