آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

هیولای متابولیکی ( تی ار ایکس )

با این برنامه دایره ­ای ۱۵ دقیقه ای سرعت سوخت و ساز بدن­تان را به آسمان بکشید.

این برنامه چیست؟

این یک برنامه دایره ای ۱۵ دقیقه ­ای ۴ حرکتی است. نیمه ابتدایی این تمرین دایره­ای با ۳۰ ثانیه اجرای حرکت پرشی با تی ار ایکس TRX و همچنین طناب زنی دو دوری(دو بار چرخش طناب در هر بار پرش)، کار را با سرعت بسیار زیادی شروع می­کند. شما سپس با حرکت اسکوات، پایین تنه ­تان را آتش می ­زنید و در انتها هم با حرکت خزیدن خرس برروی بالاتنه و میان ­تنه ­تان کار می­کنید
چرا جواب می­دهد؟

شما هیچ جداسازی­ای را در این برنامه پیدا نمی ­کنید و از آنجایی که تمام این حرکت­ ها به نوعی تمام عضله­ های بدن را به کار می­گیرند، اجرای آن ها در طول ۳۰ ثانیه، شما و زمین را غرق در عرق می­ کند. با وجود اینکه ممکن است ۱۵ دقیقه زمان زیادی به نظر نیاید، ولی این برنامه تمرینی میزان کالری بیشتری را نسبت به یک جلسه تمرینی سنتی هوازی می­سوزاند؛ البته اگر شما بتوانید این برنامه را به صورت کامل تا انتها دنبال کنید!

برنامه تمرینی

  • بِرپی با TRX در ۳۰ ثانیه
  • طناب دو دوری در ۳۰ ثانیه
  • اسکوات با TRX در ۳۰ ثانیه
  • خزیدن خرس در ۳۰ ثانیه

نکته:

با قرار دادن TRX در سطح میانی ساق، یکی از پاها را در یک یا هر دو گهواره پا قرار بدهید.

*