آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
4+

سرشانه های نامتقارن

اغلب افراد در بخش های مختلف سرشانه دچار عدم تناسب هستند، مثلا سر جلویی دلتوئید آنها حجم بالایی دارد، ولی سر میانی و پشتی آن ضعیف مانده است. اگر شما هم جزو آنهایی هستید که از این موضوع رنج می برید از برنامه پیش رو بهره بگیرید تا به تعادل و تناسب خوبی در شانه های خود دست یابید.

یکی از ویژگی های مهم تمرین سرشانه این است که همواره انتخاب های زیادی برای ایجاد تنوع در تمرین دارید و اگر کمی هوشیار باشید هرگز تمرین سرشانه شما دچار یکنواختی نخواهد شد. مفصل سرشانه کروی شکل است و دامنه حرکت بالایی دارد و عضلات دلتوئید کمک می کنند تا دست ها در زوایای مختلفی حرکت داشته باشند از جمله به سمت جلو، طرفین و پشت که امکان اجرای انواع نشر را فراهم می کند؛ بعلاوه پرس های سرشانه و کشش پارویی عمودی تا زیر چانه. اینها را در تمام تجهیزات ممکن ضرب کنید از جمله هالتر، دمبل، سیمکش و دستگاه، آن وقت تعداد بی شماری حرکت دارید که می توانید مورد استفاده قرار دهید. با این حال هنوز افراد بسیاری وجود دارند که دارای دلتوئیدهای نامتناسبی هستند. این مشکل به شکل های مختلفی خود را نشان می دهد، از عدم تعادل بین سر جلویی و سر پشتی دلتوئید گرفته تا عدم حجم کافی در بخش میانی دلتوئید یا ضعف کلی سرشانه.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

گفته می شود عضلات شکم در آشپزخانه ساخته می شوند اما این خیلی گفته درستی نیست! به طور حتم عملیات پدیدار کردن عضلات شکم در آشپزخانه اتفاق می افتد چرخه « سیکس پک » به رژیم غذایی شما بستگی دارد. اگر به خوردن چیپس و کیک عادت دارید عضلات شکم تان در بدن پنهان هستند، اما برای تقویت عضلات شکم و بخش میانی بدن باید که حرکات تمرین ویژه ای انجام دهید. در این برنامه تمرین، حرکاتی استفاده شده اند که حین آنها از عضلات میانی (CORE) و شکم استفاده اساسی شده، اما هدف اصلی نیست. در واقع با این کار همزمان با اینکه متمرکز روی اجرای حرکتی مهارتی هستید، عضلات شکم نیز درگیر هستند و به خوبی کار می کنند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

دریافت آنلاین برنامه بدنسازی و تغذیه

 اصول تمرین های بدنسازی بسیار مهمند در حالیکه این روزها شاهد رواج روش های تمرین پیچیده، و عجیب و غریبی هستیم، ولی برای ساختن عضلات حجیم هنوز هم هیچ جایگزینی برای حرکات پایه و قدیمی وجود ندارد.

روزگاری نه چندان دور، باشگاه های بدنسازی مکان های زمخت و خشنی بشمار می آمد که جز آهن سرد و سخت، و افرادی مشتاق عضلات حجیم و حیرت انگیز، چیز دیگری در آن به چشم نمی خورد ولی در هزاره جدید باشگاه های بدنسازی هم مانند هر چیز دیگری بسرعت در حال تغییر و تحولند، حالا تجهیزات عجیب و غریب و رنگارنگ مختلفی در اغلب باشگاه ها جلب توجه می کند، و بجای آهن بیشتر قاب های طلقی و لاستیکی که آهن را در زیر خود مخفی کرده به چشم می آیند. توپهای طبی، کشهای تمرین و تجهیزاتی که بنظر می رسد به هر دردی می خورند جز ساختن عضلات بیشتر و در هر جایی می توانند کاربردی داشته باشند مگر باشگاه های بدنسازی! نتیجه اینکه آن بدن های حیرت آور و تحسین برانگیزی که زمان به تعداد زیاد در اغلب باشگاه ها دیده می شد، حالا به خاطره بدل شده و در بین جمعیت انبوهی که در باشگاه ها به اصطلاح در تلاش برای ساختن عضلات بزرگتر هستند، تنها افراد معدودی را می بینید که در دستیابی به این هدف موفقیتی داشته باشند.