آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+
زمان مطالعه: کمتر از 5 دقیقه

چگونه در هنگام شیوع ویروس کرونا در خانه تمرین کنیم؟

دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است از رفتن به باشگاه خودداری کنید. با وجود بیماری همه گیر ویروس کرونا، بسیاری از مردم نگران رفتن به باشگاه هستند، در حالی که می خواهند رژیم غذایی و ورزش خود را حفظ کنند، که این کار بسیار دشوار و سخت است. با این موارد، چگونه می توان یک تمرین خانگی موثر داشته باشیم؟ و اگر تجهیزات و فضای کافی ندارید، چه کاری می توانید انجام دهید؟

در اینجا به نکاتی اشاره شده است که تنها با داشتن یک جفت کفش مناسب و یک سری وسایل پیش پا افتاده، می توانید به راحتی در منزل ورزش کنید:

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
5+

تمرین در خانه یا در باشگاه

من تصمیم گرفتم که این مقاله را بنویسم تا به چنین سوال ساده ای پاسخ دهم و نقاط قوت و ضعف هر کدام را مشخص کنم تا نسبت به سبک زندگی خود و اهدافتان بهترین مورد را انتخاب کنید.

آیا باید تمرین در خانه انجام دهیم و یا در باشگاه؟

  • بررسی هزینه ها

هزینه ی باشگاه در یک ماه معمولا بین ۱۰ تا ۶۰ دلار است (در ایران میانگین حدود ۷۰ هزار تومان است)، که اگر متوسط آن، یعنی ۳۵ دلار را در نظر بگیریم بعد از گذشت ۱۰ سال باید بیش از ۴۲۰۰ دلار (۸ میلیون و ۴ صد هزار تومان) پرداخت کنید که ورزش در خانه مطمعنا خیلی کمتر از این مبالغ خواهد بود.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

شما می توانید در خانه نیز عضله سازی کنید و چربی بسوزانید در اینجا ۸ تمرین برای کسانی داریم که یا وقت رفتن به باشگاه را ندارند یا تمرین در خانه را ترجیح می دهند.

  1. تمرینات قفسه سینه

این تمرین را بصورت سوپرست انجام دهید. ۳ دقیقه استراحت کنید و دوباره تکرار کنید.

۱- شنا سوئدی (۱۰-۱۵ تکرار)

۲- بارفیکس (در چهارچوب درب، تا حدی که می توانید)