آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

اکثر افرادی که از لحاظ رشد بازو استعداد خوبی ندارند از عدم پمپ خون (دم کردن) این عضله در تمرین خود شکایت دارند. با این  چند روش تمرین بازو بازوهای خود را قبل از تمرین آماده کنید و دم این عضله را چند برابر کنید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

شاون رودن 

برنامه ی تمرینی رودن برای حجیم کردن بازوها

هر سال مجبورید به برنامه ی خود برگردید و ببینید چه تغییری کرده اید. بدنسازی مثل یک ماشین است کلی روش وجود دارد که تمام فوت و فن آنها را باید بلد باشید.

 رودن می گوید: امروزه همه ی توجه ها روی هیکل بزرگ داشتن است همه می خواهند بزرگ باشند. بدنسازی یک هنر است و با تبدیل شدن به یک غول عضله می توان هنر و زیبایی آن را از دست داد.

پیام اصلی این متن این است که در حالی که رودن قبول دارد عضله سازی ضروری است، اما می گوید آرمان های تعریفی و تناسبی آن را نیز نباید کنار گذاشت.

رودن برای فشار ثابتی که کابل ها از طریق طیف کاملی از حرکات به فرد می دهند طرفدار کابل است.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

تمرین چند جانبه بازو

برای اکثر گروههای عضلانی اصلی بدن هدف قرار دادن عضله با وزنه های سنگین بهترین استراتژی است. اما وقتی صحبت از عضلات کوچکتری مثل جلو بازو باشد مقدار وزنه خیلی قابل توجه نیست. به جای آن درگیر مقدار وزنه کاربردی در تمرین بازو شود لازم است خلاقانه و زیرکانه تمرین کنید. چرا که این رویه پاسخی است برای تمرین چند جانبه بازو لازم است ۳ کلید مهم را به خاطر داشته باشید.

  • زاویه درست

هدف گیری بازوها از زاویای مختلف ضروری است چون این ست ها راهی برای تحریک کردن حداکثر فیبرهای عضلانی است. هم جلوبازو و هم پشت بازوها دارای چندین عضلاتی هستند که با زاویه خاص بازو و بالاتنه هر کدام به شکل خاصی درگیر می شوند.

  • دم عضلانی (پمپاژ خون)

دم عضلانی نه تنها حس خیلی خوبی به همراه دارد بلکه یک پمپ خوب کشش روی سلول های عضله را ارتقاء میدهد که می تواند آن ها را به رشد تحریک کند و تمام مواد مغذی و اکسیژن مورد نیازجهت تولید انرژی، رشد و ریکاوری را به هرکدام از سرهای عضلانی برساند.

  • دامنه  تکرار های متفاوت

همانطور که گفته شد وزنه یک روش برای به چالش کشیدن بازوهاست. جلو بازو و پشت بازوهای خود را به وزنه های سنگین و تکرارهای کم تمرین دهید تا فیبرهای عضلانی تند انقباض درگیر شوند و همچنین از وزنه های سبک تر و تکرارهای بیشتر هم استفاده کنید تا در پایان تمرین خون زیادی داخل عضلات پمپ شود.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

پیروزی در نبرد المپیا

او برای یک جلسه تمرین بازو در نبرد المپیا فقط ۴۵ دقیقه فرصت صرف می کند و در این رابطه می گوید: به ویژه برای عضلاتی مثل بازوها، هیچ راهی وجود ندارد که جلسه تمرین بیش از این به درازا کشیده شود. هرچه بیشتر از این شود منجر به تمرین زدگی می شود. شان رودن پس از یک گرم کردن اصولی تمرین بازوی خود را به شکلی که در این مقاله توضیح داده شده انجام می دهد و هیچ کار اضافه ای هم انجام نمی دهد.

جی کاتلر به او گفته است که حالا زمانش رسیده که باور کنی می توانی قهرمان مستر المپیا شوی. او حالا با شنیدن این جمله امیدوار کننده از قهرمان ۴ دوره المپیا خیلی با انگیزه برای المپیای جدید آماده می شود که نمونه تمرین او را اینجا مشاهده می کنید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

با قهرمانان در راه قهرمانی

فیل هیث : کمکی از بسکتبال

از زبان قهرمانان : پیشینه ام در بسکتبال مرا در بدنسازی کمک کرد. فکر می کنم باعث شد یک توانایی ذهنی خوب داشته باشم. در بسکتبال چیزهایی یاد گرفتم که در مسابقات خیلی به کمکم آمد و این را هیچکدام از حریفانم در بدنسازی ندارند. برای من خیلی راحت است که صبح ساعت ۵ بیدار شوم و تمرین هوازی کنم چون من به این کار در تیم بسکتبال کالج عادت داشتم. یا مثلا ۲ بار تمرین در روز برایم عادی بود چون در کالج روزی ۲ بار تمرین می کردیم. تفاوت اصلی در تغذیه است در بسکتبال بهتر است که همیشه اوقات غذا نخورید اما در بدنسازی این ضروری است که همیشه غذا بخورید. برایم انتقال به بدنسازی راحت بود چون می گفتم که چه خوب است دیگر نیازی ندارم وزن کس دیگری را حمل کنم.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

در تمرین دادن عضلات بازو از الگوی صحیح تمرین پیروی کنید!

عضلات شما در حالت طبیعی در خانه گرم و نرم خود راحت بوده و نیازی به افزایش حجم و قدرت احساس نمی کنند. اولین اقدام شما برای تحریک کردن و وادار کردن آنها برای افزایش حجم، باید بر این پایه استوار باشد که آنها را از خواب راحتی که در آن فرو رفته اند بیدار کرده و آنها را از محیط گرم و نرمی که در آن محیط آرمیده اند بیرون بکشید.