آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
6+

اینکه شما چه عضلاتی را در بدنسازی اول تمرین دهید عضله بزرگ یا کوچک؟ قوی یا ضعیف؟ سوالاتی است که همیشه برای ورزشکاران مبتدی مطرح است.

البته در مورد روش و چیدمان تمرینات بدنسازی و برنامه های بدنسازی در سایت بادی فول مقالات زیادی منتشر نموده ایم ولی در مورد ست کردن عضلات کمتر صحبت کرده ایم.

دریافت آنلاین برنامه بدنسازی و تغذیه

بدنسازی که تازه تمرینات را آغاز نموده باید بر اساس تمرین دوره ای تمرین کند در تمرین دوره ای تمامی عضلات را با ست های کم حجم تمرین می دهیم سیستمی شبیه به فول بادی ولی با استراحت های شمرده و وزنه های سبک به عنوان مثال یک ست از هر عضله اجرا می کنند و به مرور به وزنه و ست ها اضافه می کنند این دسته از ورزشکاران به مرور زمان و بر اساس تشخیص مربی بدنسازی خود مقدار و ترتیب تمرین عضلات را تغییر می‌دهند.