آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

خستگی، مقاومت و قدرت عضله

در اصطلاحات ورزشی، قدرت به میزان نیرویی که دارید اشاره می کند، مقاومت به شما اجازه می دهد فعالیت فیزیکی را بارها تکرار کنید و خستگی به نقطه ای اشاره می کند که در آن توانایی فیزیکی شما شروع افت می کند. دانستن نقش آنها در طول تمرین به شما کمک می کند شرایط فیزیکی خود را به حداکثر برسانید.

قدرت عضله

قدرت عضله توانایی شما برای به کارگیری عضلات خود در برابر مقاومت است. مقاومت ممکن است با وزنه یا طناب های ورزشی باشد که نیاز به بلند کردن آن داشته باشید. برای قدرت سازی، در عضلات خود استقامت ایجاد کنید تا حدی که باعث پارگی کوچکی در فیبرهای عضلانی شما شود. با بازسازی این پارگی ها، عضلات بزرگتر می شوند و به شما قدرت بیشتری می دهند. بدنسازان اغلب تمریناتی با استفاده از حداکثر قدرت می سازند تا بتوانند ست ها را با وزنه های سنگین انجام دهند. برای مثال، اگر شما بتوانید هالتری با وزن ۲۰۰ پوند قبل از خستگی عضلات بزنید یعنی این حداکثر وزنه ای است که می توانید بلند کنید. اگر بخواهید از ۶۰ درصد حداکثر وزنه ی خود استفاده کنید تا گرم شوید باید ۱۲۰ پوند بر روی هالتر خود قرار دهید.

تفاوت بین قدرت، مقاومت و خستگی عضله

استقامت عضله

مقاومت عضله ای به شما کمک می کند از عضلات برای مدت زمان طولانی تری استفاده کنید. قدرت کمک می کند وزنه سنگین با یک حرکت قدرتی بلند کنید در حالیکه استقامت به شما کمک می کند چند ساعت فوتبال یا تنیس بازی کنید. استفاده طولانی از عضلات به جای مقاومت شدید به شما کمک می کند استقامت شما بالا رود. نیازی نیست از وزنه برای بهبود استقامت خود استفاده کنید فعالیت هایی مثل پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، ایروبیک، استفاده از دستگاه های کاردیو برای دوره های طولانی مدت ، تمرینات استقامتی را بوجود می آورند.

خستگی عضله

وقتی عضله شما نمی تواند دیگر کار انجام دهد حرکاتی که برای حداکثر کارایی لازم دارید شروع به خسته شدن می کنند. خستگی عضله موقعی رخ می دهد که دیگر عضلات نتوانند منقبض شوند. این می تواند به عواملی مثل افزایش لاکتیک اسید در عضلات باشد ، این عامل زمانی رخ می دهد که مدت طولانی از عضلات خود کار بکشید.

مرتبط با تمرینات

اگر هدف شما قدرت سازی باشد تمرینات شما متشکل از وزنه های سنگین خواهد بود که طی چند حرکت کوتاه با تکرار کم شما را خسته می کنند. بسته به میزان وزنی که بکار می برید این وضعیت ممکن است از ۳ تا ۱۲ تکرار فرق کند. اگر هدف شما ایجاد مقاومت عضله است باید مقدار وزنه را کاهش دهید به طوری که بتوانید با انجام تکرارها در طول دوره ی تمرین بدون خستگی ادامه دهید، به تمرین به مدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر ادامه دهید. می توانید در هر ۳۰ الی ۶۰ ثانیه تمرین را به تمرین دیگری تغییر دهید تا تمرینات مقاومتی بسازید یا تمرینی مثل پیاده روی تند انجام دهید.

منبع : healthyliving.azcentral.com

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

Super Pump 250

کمپانی سازنده محصول Super Pump پس از داستان سرایی در مورد تاثیرات این مکمل و پس از بر شمردن اثراتی همانند افزایش حجم خشک توده عضلانی و پمپاژ خون به عضلات و افزایش قطر عروق خونی و کاهش حجم چربی زاید ادعا می کند که این محصول در دسته محصولاتی که برای مصرف در وعده قبل از تمرین تولید می شوند محصولی منحصر به فرد بوده و گل سر سبد تمامی این محصولات است به گونه ای که هر کس یک بار از این محصول استفاده بکند برای بار دوم سراغ هیچ محصول دیگری نخواهد رفت.

در مورد محصولاتی که به منظور تشدید خون رسانی و به منظور پمپاژ خون و برای وعده قبل از تمرین مورد استفاده قرار می گیرند همواره به این مسئله اشاره کرده بودیم که استفاده از هر یک از این محصولات شاید در کوتاه مدت و در یکی دو هفته اول به اثرات خیره کننده ختم شود ولی به مرور زمان و با پا گذاشتن به هفته های سوم و چهارم از اثرات این دسته از مکمل ها بر بدن کاسته می شود و به ناچار باید دز مصرفی را افزایش داده و یا نوع مکمل مصرفی خود را تغییر داد.