آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: کمتر از 3 دقیقه

با یک لیوان اسموتی ساده سیستم ایمنی بدن را بهبود ببخشید و با قدرت و انرژی بیشتری در باشگاه تمرین کنید. برای درست کردن هر یک از این اسموتی های ساده، مواد لازم را به اندازه هایی برش بزنید که با سایز دستگاه آبمیوه گیری شما همخوانی داشته باشد. همه موارد را داخل آبمیوه گیری بریزید. آبمیوه ها را می توانید بلافاصله همراه با یخ سرو کرده و یا در یخچال بگذارید تا سرد شود دستور این اسموتی ها برای دو نفر می باشد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

از این اسموتی عضله ساز لذت ببرید

معمولا مصرف مخلوط زرده تخم مرغ و شیر نیز مانند کلم بروکلی به یک دوره دو هفته ای در زمستان محدود می شود. این اسموتی حاوی ۳۱ گرم پروتئین برای عضله سازی است. با این اسموتی هم از خوردن یک معجون خوشمزه لذت می برید و هم حجم عضلات تان را افزایش دهید.

مواد لازم اسموتی عضله ساز برای چهار نفر:

۴۵۰ میلی لیتر شیر

۳ عدد تخم مرغ همزده

۵۰ گرم عسل

یک قاشق چای خوری پوست پرتقال رنده شده

۲ قاشق چایخوری عصاره وانیل

کمی جوز هندی

ارزش غذایی:

کالری: ۱۵۷

چربی: ۷ گرم

پروتئین: ۸ گرم

کربوهیدرات: ۱۶ گرم

  1. شیر سرشار از کلسیم است که عملکرد متابولیسم چربی بدن را بهبود می بخشد.
  2. تخم مرغ حاوی مجموعه کاملی از آمینواسیدها است که قابلیت عضله سازی بدن را بهبود می بخشد.
  3. عسل حاوی مقادیر زیادی آهن است که انرژی لازم را برای یک تمرین سخت تامین می کند.
  4. پوست پرتقال سرشار از ویتامین C است که ایمنی بدن را افزایش می دهد. فیبر پوست پرتقال بیشتر از گوشت پرتقال است.
  5. عصاره وانیل حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان است که تخریب سلولی را در حین انجام تمرینات کاهش می دهد.
  6. زرده تخم مرغ از التهاب عضلات بعد از تمرین جلوگیری می کند.