آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

اگر طرفدار توت فرنگی و آبلیمو هستید قطعا از این لیموناد نیز لذت خواهید برد. این اسموتی بیش از ۱۰۰ درصد ویتامین C روزانه شما را تامین می کند که سطح کلسترول خوب بدن HDL را افزایش داده و استخوان ها را قوی تر می کند. کل این اسموتی تنها ۸۹ کالری دارد.

شاخص مواد مغذی: ۸۹ کالری، ۰ گرم چربی، ۲۳ گرم کربوهیدرات، ۲ گرم فیبر ، ۱ گرم پروتئین

مواد لازم

۸ عدد توت فرنگی بزرگ (برگ و ساقه آن را جدا کنید)

۱ فنجان آب معدنی خنک

۴ برگ نعناع تازه

سه قاشق غذاخوری آب لیموی طبیعی

دستور

تمام مواد ترکیب و در مخلوط کن قرار دهید ابتدا ۱۵ ثانیه با سرعت آهسته سپس ۱ دقیقه با سرعت تند آنها را مخلوط کنید. با یخ یا بدون یخ.

نوش جان

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

میزان مواد مغذی این اسموتی: ۱۵۵ کالری، ۲ گرم چربی، ۲۸ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۷ گرم پروتئین

میوه پرزدار کیوی شاید در اندازه کوچک باشد اما حرف برای گفتن زیاد دارد. این میوه سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است که پوست را سفت نگه می دارد سلامتی استخوان ها و دندان را بالا می برد و شما را از سرطان و بیماری قلبی محافظت می کند.

سرو برای دو نفر

مواد لازم

۱ عدد موز

۱ عدد کیوی پوست کنده و خورد شده

۱ فنجان ماست کم چرب

چند تکه یخ

۲ قاشق چایخوری شربت افرا (اختیاری)

دستورالعمل

تمام مواد را در یک مخلوط کن با یکدیگر مخلوط کنید تا نرم شوند. توی یک لیوان بریزید و فورا میل کنید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

اسموتی عضله ساز

معمولا مصرف مخلوط زرده تخم مرغ و شیر مانند کلم بروکلی به یک دوره دو هفته ای در زمستان محدود می شود. این اسموتی حاوی ۳۱ گرم پروتئین برای عضله سازی بدن است. با این اسموتی هم از خوردن یک معجون خوشمزه لذت می برید و هم حجم عضلات تان را افزایش دهید.