آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

دکتر جکسون، مرد تمام نشدنی پرورش اندام و قهرمان مسترالمپیا ۲۰۰۸ در این مطلب درباره پرس سینه باشگاهی توصیه های بسیار جالبی دارد.

اجرای افتضاح ظاهر شما را افتضاح می کند.

«افراد بسیار کمی وجود دارند که می توانند با حالت اجرای افتضاحی کار کنند و باز هم موفق به رشد بشوند. ولی اینها تبصره هستند، نه خود قانون بیشتر افرادی که اینطور تمرین می کنند، فقط بدن افتضاحی را می سازند. وقتی که من بیشتر تکرارهایم را با یک حالت اجرای بسیار خوب به پایان رسانده ام. حالت را کمی شل تر می گیرم تا بتوانم چندین تکرار بیشتر را هم بزنم. تکرارهای تقلبی باید به شما کمک کنند که با ادامه دادن ست، آن را سخت تر کنید، نه اینکه به خاطر به این طرف و آن طرف پریدن، تاب دادن وزنه و استفاده از تمام عضله های موجود در بدنتان به جز عضله هدف، کار شما آسان تر شود.»

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

۵ راه ترمیم سریع آسیب دیدگی

با این راهکارهای متخصصان، ترمیم سریع آسیب دیدگی را داشته باشید و زودتر به باشگاه برگردید.

شما در جستجوی سلامت و تناسب اندام، کالری هایتان را می شمارید، آخرین تحقیقات روز را می خوانید و برنامه تمرین تان را با حساسیت زیادی دنبال می کنید، ولی در آخر با یک آسیب دیدگی زمین گیر می شوید. این اصلا عادلانه نیست! این خیلی ناراحت کنده است، وقتی اتفاق می افتد، مخصوصا برای افراد فعالی که عاشق تمرین کردن هستند. ولی فقط اینکه شما الان نشسته اید، به این معنی نیست که دیگر هیچ وقت وارد میدان نمی شوید. وقتی که شما از یک پزشک اجازه بگیرید، می توانید کارهایی را اجرا کنید تا روند ترمیم تان سریع  تر پیش برود. علاوه بر این، فعال بودن به صورت مستقل هم می تواند یک راه عالی برای بالا نگه داشتن روحیه تان را فراهم کند. در اینجا ۵ راه را با هم بررسی می کنیم که به شما کمک می کنند تا ترمیم سریع آسیب دیدگی را داشته باشید و در زمانی که در  حال بهبودی هستید هم از میدان زیاد فاصله نگیرید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

طبق تحقیقات جدید خانم های دونده با فرم بدنی لاغر بیشتر در معرض خطر آسیب دیدگی هستند و فشار شکستگی بیشتری به بدن وارد می کنند و درمان آنها بیشتر از دیگران طول می کشد.

شاید سبک بودن وزن یک مزیت برای دوندگی باشد اما طبق تحقیقات دانشگاه پزشکی ایالت اوهایو دوندگان زن، مستعد شکستگی های ناشی از فشار و تنش می باشند.

وقتی که شاخص حجم بدن (BMI) بسیار پایین باشد و حجم عضله ضعیف باشد هیچ چیزی مثل دوندگی نمی تواند شوکی به استخوان ها وارد کند. تا زمانیکه حجم عضله افزایش نیابد و BMI مطلوب و متوسط نشود دوندگان در معرض خطر شکستگی قرار دارند.

طی یک دوره سه ساله دکتر تیموتی میلر استادیار بالینی جراحی ارتوپد و طب ورزشی به همراه تیمش ده ها زن دونده و آسیب هایشان را مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند و دریافتند زنانی که دچار شکستگی شده اند دارای شاخص حجم بدن کمتر از ۱۹ بودند و نسبت به سایر خانم ها با شاخص بالاتر از ۱۹ درمان طولانی تری داشته اند. نداشتن عضله کافی برای محافظت از استخوان پا در حین برخورد با زمین موجب آسیب به استخوان پاها شده و تکرار این حرکات بیشتر باعث صدمه و آسیب می شود.

دکتر میلر می گوید ضروری است که تمامی خانم ها BMI خود را بدانند و تا حدی که برای سلامتی آنها مفید است ورزش و تمرین کنند. آنها باید تمرینات استقامتی را وارد برنامه تمرینی خود کنند تا عضلات پای خود را در مقابل آسیب دیدگی قوی تر کنند.

 

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

پارگی تاندون های قسمت فوقانی دست و پارگی تاندون جلو بازو از جمله آسیب دیدگی های ورزشکاران بدنساز میباشد که با چند نکته میتواند از این حادثه جلوگیری کرد.

پارگی تاندون های قسمت فوقانی دست

معمولا پارگی عضلات سینه از پارگی تاندون های قسمت فوقانی دست می باشد. این آسیب دیدگی اغلب ناشی از، از دست دادن دمبل و هالتر موقع پرس سینه می باشد اما ممکن است موقع اجرای حرکت دمبل فلای با وزنه ی سنگین نیز رخ دهد. حس پارگی را احساس خواهید کرد و قفسه سینه و قسمت فوقانی دست اغلب کبود و سیاه می شود.

پیشگیری: تنها با وزنه ای که می توانید آن را تحمل کنید تمرین کنید. حتما موقع بلند کردن وزنه های سنگین از  دوستی بخواهید که کنار شما بیاستند.

جلوگیری از آسیب ورزشی

پارگی تاندون جلو بازو

این تاندون از عضلات جلو بازو به استخوان پشت بازو متصل است و اگر سعی کنید حرکت جلو بازو با وزنه خیلی سنگین بزنید یا به طور ناگهانی دمبل یا هالتر را پرت کنید در معرض پارگی تاندون قرار می گیرید. بازو سیاه و کبود می شود و عضلات جلو بازو در واقع بزرگتر بنظر می آیند.

پیشگیری: درست مثل پارگی عضلات قفسه سینه، با وزنه سبک تر کار کنید و همیشه موقع وزنه سنگین زدن از کسی کمک بگیرید.

منبع: www.mensfitness.com

ترجمه: بادی فول 

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

رسیدن به تناسب اندام از راه های مختلف مثل شنا کردن، دویدن و یا کار با وزنه همواره با ریسک آسیب دیدگی همراه است. حتی اگر در حین تمرین از اقدامات پیشگیرانه هم استفاده کنید باز هم ممکن است دچار آسیب شوید. از میان طیف گسترده آسیب های ورزشی شامل پیچ خوردگی ها، شکستگی ها و پارگی های شدید تاندون، رباط و عضله.

در ادامه به آسیب های متداولی که ممکن است گریبان شما را هم بگیرد اشاره می کنیم:

  • آسیب زانو

کار کشیدن بیش از حد از ناحیه کشککی – رانی زانو باعث می شود ورزشکار دردی را در کاسه زانویش احساس کند که این درد با خم شدن زانو، دویدن، پایین رفتن از پله و نشستن طولانی مدت شدید تر هم شود. علت این درد را شاید بتوان هم راستا نبودن مطلوب استخوان های ساق پا و زانو و به طبع آن ایجاد لغزشی بین کاسه زانو و استخوان ران دانست. این آسیب در زنانی که تعداد زیادی اسکوات می رنند یا لانچ می روند به شدت شایع است. افزایش ناگهانی مسافتی که برای دویدن انتخاب می کنید و همچنین حرکات پرشی می توانند علائم این عارضه را نمایان کند. برای اینکه از این آسیب در امان باشید تمرین های جدید را به آهستگی شروع کنید و عضلات چهار سر ران، همسترینگ و ساق پای خود را قوی کنید.